10 habitudes saines pour une longue vie
L'espérance de vie moyenne est aujourd'hui d'environ 70 ans. Il a diminué de l'espérance de vie moyenne de 100 ans par rapport à il y a plusieurs années. C'est parce que les gens d'aujourd'hui sont moins préoccupés par la santé et plus préoccupés par des choses sans importance. Cela arrive aussi parce que nous sommes impliqués dans la restauration rapide, les boissons gazeuses et non les fruits et légumes sains que nos arrière-grands-parents avaient l'habitude de manger. Cela arrive aussi en raison du risque accru de diverses maladies.
Mais malgré tout, avec une attention particulière, une personne peut avoir des habitudes saines et vivre une longue vie. Il y a juste quelques petites choses qui doivent être changées. Certaines des habitudes saines que vous devez introduire dans votre vie sont mentionnées ci-dessous:
10. Restez connecté
Être avec les gens que vous aimez, avec vos amis et votre famille vous aidera à rester plus longtemps sur cette planète. Interagir régulièrement avec les autres est le meilleur moyen d'éviter la dépression. La dépression est l'une des causes de la maladie, en particulier chez les personnes âgées. Non seulement l'interaction et le fait d'être socialement actif évitent la dépression, mais il y a aussi beaucoup d'autres avantages. Les psychologues ont prouvé que les exercices de groupe ont plus d'impact sur l'esprit et le corps que l'exercice seul.
De même, si vous avez de la compagnie en marchant, marcher est plus bénéfique que de marcher seul. Si ce n'est pas un groupe, vous devez avoir au moins une entreprise régulière, quelqu'un que vous voyez tous les jours. Cela est nécessaire car ils vous soutiendront et seront les premiers à remarquer vos problèmes de santé, à prendre soin de vous, à vous transporter à l'hôpital, etc.
9. S'inquiéter moins
Pour vivre une centaine d'années, le jargon de base devrait être "ne vous inquiétez pas". Le stress et le stress sont les racines d'une maladie grave. Surtout si vous avez plus de cinquante ans, vous devez faire attention à ne pas trop vous inquiéter. Les gens s'inquiètent souvent de la famille, du travail et même de l'âge et de la santé, mais cela devrait cesser.
Une personne ne devrait pas s'inquiéter inutilement et laisser les choses arriver. Pour cela, il existe de nombreuses habitudes, pratiques et thérapies saines. Le yoga et la méditation sont de très bonnes techniques et font des merveilles dans cet aspect. Même prendre une respiration profonde pendant quelques minutes vous aidera à faire face à vos soucis. Rappelez-vous juste de ne pas devenir névrosé et de vous détendre, afin de pouvoir vivre plus longtemps.
8. Non à la retraite
La retraite vous fera vieillir plus vite. Après votre retraite, les risques d'obésité et d'autres maladies chroniques augmentent de façon exponentielle. Une étude sur les retraités suggère que les gens commencent à tomber malades et meurent peu de temps après la retraite, tandis que ceux qui ont un autre travail, même après la retraite, ont tendance à vivre plus longtemps.
Après la retraite, le corps commence à rouiller. Après la retraite, une personne peut commencer à donner des cours dans les écoles primaires ou d'autres emplois tels que dans les musées, ou même travailler comme consultants, bénévoles, etc. Travailler après la retraite aide votre corps à rester actif et à prévenir et à perdre les muscles et les maladies.
7. Ne déviez pas des habitudes saines
Quand les médecins examinent la vie de ceux qui ont vécu pendant plus d'un siècle, ils se rendent compte qu'ils étaient des créatures d'habitude: ils se réveillaient selon un emploi du temps, dormaient selon un emploi du temps, mangeaient le même genre de nourriture toute leur vie et faisaient le même genre d'activité. Le maintien de saines habitudes maintient votre corps en équilibre. L'équilibre est très nécessaire pour que le corps reste en forme plus longtemps. Sans équilibre dans le corps, il peut abandonner plus rapidement.
Changer votre routine, par exemple, en commençant à vous réveiller tard, peut nuire à votre corps et le rendre difficile à revenir plus tard. Les changements d'habitudes peuvent affaiblir le système immunitaire de votre corps et c'est quelque chose que vous ne voulez pas si vous voulez vivre plus longtemps.
6. Fibres de petit-déjeuner
Pour avoir une longue vie, la glycémie doit être contrôlée. Quand vous vieillissez, vous devriez manger beaucoup de haricots. Un repas complet vous fera combattre le sucre dans le sang. Les grains sont meilleurs le matin. La raison pour laquelle votre glycémie doit être contrôlée est qu'une augmentation du taux de sucre dans le sang peut causer le diabète, ce qui accélère votre âge.
Pour une vie longue et en bonne santé, cela devrait être évité et les habitudes alimentaires saines au petit déjeuner peuvent faire des merveilles pour vos niveaux de sucre dans le sang. Donc, essayez de manger des céréales riches en fibres pour le petit déjeuner environ quatre à cinq jours par semaine.
5. régime frais
Une personne devrait prendre soin de ce qu'il mange. La première chose est que la personne devrait toujours se rappeler de dîner au bon moment. La deuxième chose est que tout ce que vous mangez est sain et frais. Les deux habitudes saines mentionnées sont nécessaires. Faire des repas à l'heure vous gardera jeune, actif et énergique. Mais si vos repas n'ont pas de nourriture fraîche, il n'y a aucune chance que vous soyez jeune et que vous tombiez malade.
4. Mâchez correctement
Mâcher correctement vos aliments vous aide non seulement à apprécier pleinement le goût de la nourriture, mais c'est aussi l'une des habitudes saines qui vous aident à rester en forme. Les chercheurs qui étudient les patients diabétiques ont constaté que l'habitude de ne pas mâcher correctement et d'avaler immédiatement peut augmenter le risque de diabète.
Pour vivre une longue vie, il faut absolument essayer d'éviter le risque de diabète. Pour cela, les médecins recommandent de manger lentement et de mâcher chaque fourchette 20 fois avant d'avaler. La personne devrait prendre l'habitude de reposer la fourchette ou la pelle après chaque bouchée, de sorte que la marche lente est maintenue.
3. Dormez pendant au moins six heures
Si vous essayez d'ajouter plus d'heures à votre journée, vous pouvez couper des heures de votre nuit. Cette pratique de réduire les heures de sommeil peut rendre votre journée plus grande, mais d'un autre côté, ajouter quelques heures de sommeil peut ajouter quelques années à votre vie.
Selon les médecins, une personne devrait dormir au moins six heures par nuit. La raison pour laquelle le sommeil est si important est qu'il joue un rôle très important dans la régulation et la guérison des cellules du corps. Donc, dormir au temps recommandé est l'une des habitudes saines qui nous aide à vivre pendant cent ans ou plus.
2. Floss tous les jours
Une étude à l'Université de New York indique que la soie dentaire quotidienne est l'une des habitudes saines importantes pour avoir une meilleure espérance de vie. La bouche et la gomme ont généralement un certain type de bactéries qui peuvent causer des maladies des gencives.
Mais ce n'est pas seulement une question de santé des gencives et de la bouche. En fait, ces bactéries atteignent souvent le sang. Après avoir pénétré dans la circulation sanguine, ils peuvent provoquer une inflammation dans les artères, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. Les chercheurs disent toujours que ceux qui ont des bactéries dans la bouche ont des artères épaisses et moins d'espérance de vie. Donc, une personne devrait visiter le dentiste de temps en temps et passer la soie dentaire tous les jours. La soie dentaire quotidienne est une habitude essentielle pour avoir une vie longue et saine.
1. Exercices
Tous les professionnels, médecins et chercheurs estiment que pour rester jeune à jamais, la condition nécessaire est que vous vous entraîniez régulièrement. L'exercice pour le corps est similaire à l'huile pour une voiture: ce n'est pas obligatoire mais avec de l'huile, votre voiture marche beaucoup mieux et plus longtemps. Les médecins ont montré à travers leurs études que de saines habitudes d'exercice entraînent régulièrement des effets durables sur les muscles, les os et le cerveau, affectant également l'humeur d'une personne.
La chose importante à noter est que l'exercice ne signifie pas seulement aller à la gym. Une personne peut faire de l'exercice de toute façon, même une simple promenade de 30 minutes par jour, ou le yoga, ou la musculation. Le type d'exercice que fait une personne dépend beaucoup de ses capacités physiques.
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