6 façons d'assurer un abdomen défini
Si vous êtes en mission pour atteindre une définition et atteindre un abdomen défini, il y a quelques commandements que vous devez suivre. Ne pas distinguer les aliments que vous mangez quotidiennement réduira rapidement vos résultats et vous demandera où vous allez réellement.
Si vous voulez vraiment atteindre vos résultats rapidement, vous devriez avoir le contrôle de votre «régime abdominal» et vous nourrir uniquement avec des aliments qui favorisent la combustion calorique.
Passons en revue certains des principaux commandements pour assurer un abdomen bien défini.
1. Vous ne devriez pas arrêter de vous nourrir après l'entraînement
Sans aucun doute, le repas le plus important que vous devriez faire pendant la journée est après l'entraînement. Beaucoup de gens font cette erreur en sautant ce repas, pensant que cela leur permettra de continuer à brûler la graisse corporelle après l'exercice.
La période après l'exercice est quand la nourriture sera utilisée pour nourrir le niveau métabolique et quand elle sera prise directement dans les tissus musculaires.
Si vous voulez vraiment améliorer votre condition physique, transportez un pourcentage plus élevé de calories de votre journée juste après l'exercice et gardez les autres repas de la journée réduits en calories.
2. Vous devriez manger des protéines à chaque repas ou collation
Le deuxième commandement à suivre pour avoir un abdomen défini est d'être sûr d'avoir des protéines dans toutes les collations et les repas que vous faites.
Quand un régime est strictement pour la perte de poids, la protéine est le seul macronutriment qui maintiendra sa définition de muscle. Si vous cherchez un physique bien défini, ce sera essentiel. Concentrez-vous sur les protéines qui sont naturellement maigres, comme le poulet, le poisson, les œufs blancs et les coupes maigres extra maigres.
3. Vous devriez inclure au moins un jour riche en hydrates de carbone dans la semaine
Troisièmement, ne pas abandonner les glucides. Beaucoup de gens qui essaient d'obtenir un abdomen défini rapidement enlever presque tous les hydrates de carbone de leur régime alimentaire, sauf les légumes fibreux.
Quand un glucide est éliminé de cette façon, votre métabolisme va s'effondrer, ce qui rend la perte de graisse extrêmement difficile - voire impossible.
Avoir au moins une journée complète de glucides dans l'alimentation permettra d'éviter cela et de garder votre métabolisme accéléré. Si vous pouvez avoir deux ou trois jours riches en hydrates de carbone dans votre temps de plus grand dévouement à l'exercice, ce sera encore mieux.
4. Vous devriez inclure la protéine de caséine avant le coucher
Prendre des protéines de caséine juste avant le coucher est une autre question clé que vous devriez être sûr de faire. C'est la forme la plus lente de protéines disponibles, donc en l'ingérant avant une longue nuit de jeûne, vous vous assurez que vos muscles ont une charge constante d'acides aminés à se nourrir.
Si vous êtes actuellement sur un déficit calorique et aller au lit sans protéines, vous allez certainement courir un plus grand risque de perdre du tissu musculaire.
5. Vous devriez inclure 3 à 6 grammes d'huile de poisson
Quand il s'agit de graisses dans votre alimentation, vous voulez les limiter. À neuf calories par gramme, ils contiennent deux fois plus de protéines ou de glucides. Mais un type particulier de graisse que vous devriez utiliser est l'huile de poisson.
L'huile de poisson améliorera votre sensibilité à l'insuline, de sorte que lorsque vous décidez d'ajouter des glucides à votre alimentation, votre corps sera capable de mieux les contrôler et de réduire le risque de les transformer en graisse.
Essayez de prendre trois à six grammes d'huile de poisson au maximum chaque jour, sauf si vous mangez plus de poisson gras à un repas particulier. Le saumon et les autres poissons sont d'excellentes sources d'acides gras essentiels, ce sont donc les espèces préférées.
6. Vous devriez limiter la consommation de sodium
Enfin, le dernier commandement pour assurer un abdomen défini est de limiter l'apport en sodium. Bien que le sodium ne joue pas un rôle de gain ou de perte de graisse, si vous en consommez trop, il jouera certainement un rôle dans votre apparence.
Si vous voulez vraiment un look déchiré, vous devriez éviter de retenir les liquides. Seulement quelques centaines de milligrammes de sodium peuvent facilement vous débarrasser de votre facteur de perte de poids - alors, gardez certainement des rênes courtes pour le sodium chaque fois que vous essayez de perdre du poids.
Moins vous aurez de graisse corporelle, plus vous ressentirez de différence dans l'impact de la consommation de sodium.
Ne soyez pas irrationnel avec votre régime alimentaire en un rien de temps. Si vous voulez un abdomen défini, vous devez obéir aux six commandements pour réussir.
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