Pourquoi votre téléphone portable pourrait ruiner votre séance d'entraînement
Les smartphones peuvent être un outil précieux pour se mettre en forme, en fait. Ils peuvent vous aider à documenter vos objectifs, à regarder les vidéos dans le bon sens, à nous aider à suivre nos progrès et à communiquer avec les entraîneurs et les entraîneurs, dans la vraie vie comme dans la vie virtuelle.
Mais quand il s'agit d'utiliser votre téléphone portable pendant la formation, un récent sondage suggère quelques raisons de laisser votre appareil: taper ou parler au téléphone pendant l'exercice peut aggraver votre équilibre et votre intensité d'entraînement .
Une nouvelle étude, publiée dans la revue Performance Enhancement & Health, a révélé que les messages de frappe pendant l'exercice affectaient l'équilibre et la stabilité de 45% par rapport à ceux qui n'utilisaient pas leur téléphone. Parler au téléphone a affecté 19% - moins que la dactylographie, mais toujours une perte assez significative pour causer des blessures, selon les auteurs.
«Cela peut vous faire tomber du tapis roulant, ou si vous vous entraînez dehors, trébucher sur le trottoir et vous tordre la cheville», explique Michael Rebold, auteur principal des deux études et professeur adjoint de science de l'exercice au Collège Hiram.
Une autre étude, publiée dans Computers in Human Behavior l'année dernière, a révélé que les personnes qui ont envoyé un texto pendant une séance d'entraînement de 20 minutes ont passé près de 10 minutes dans une zone de faible intensité et seulement 7 minutes dans une intensité élevée. Ceux qui se sont entraînés sans utiliser le téléphone avaient seulement 3 minutes de faible intensité, et près de 13 minutes de forte intensité .
Ce n'est peut-être pas une nouvelle que les téléphones portables nous distraient. Mais Rebold dit qu'il était un peu surpris par la mesure dans laquelle l'utilisation des téléphones portables affectait la performance des gens.
"Les études ont été faites avec des étudiants, et vous pourriez penser que, étant nés à l'ère numérique, ils seraient en mesure d'effectuer plus de tâches en même temps d'une manière un peu mieux que cela", dit-il. "Si nous voyons ces impacts graves, même chez les jeunes générations, nous pouvons imaginer comment les adultes plus âgés peuvent être affectés."
Les deux études ont porté sur des mesures très spécifiques: l'une a testé 45 personnes sur la plate-forme d'équilibre, tandis que l'autre a testé 32 personnes sur un tapis roulant. Les chercheurs ont seulement été en mesure de spéculer sur la façon dont leurs résultats peuvent être traduits dans d'autres activités, mais ils disent que leurs études soulignent les inconvénients potentiels de l'utilisation des smartphones pendant leur temps d'exercice.
Les bonnes nouvelles sont que l'écoute de la musique sur un téléphone portable n'a eu aucun impact notable sur l'équilibre, alors n'hésitez pas à écouter votre musique, dit Rebold. En fait, des recherches antérieures ont déjà montré que l'écoute de la musique pendant l'exercice peut augmenter l'intensité de l'entraînement et du plaisir.
Il vous suffit de monter votre liste de lecture préférée bien à l'avance, de sorte que vous n'ayez pas à choisir chaque chanson tout en vous entraînant sur votre téléphone. «Tout ce qui vous distrait de l'exercice, qu'il s'agisse de taper un message ou de choisir une chanson, va aggraver votre performance et peut entraîner un risque de blessure», explique Rebold.
En d'autres termes, laissez vos appels, messages et tout ce qui n'est pas nécessaire sur votre téléphone portable après l'entraînement. Et si le téléphone portable qui vibre dans votre poche est trop tentant pendant l'exercice, laissez-le à la maison.
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