Utilisez ces conseils pour rester en forme lors de votre prochain voyage au travail
Les voyages d'affaires peuvent être emballés avec des présentations, des réunions, des déjeuners-buffet et une longue séance de travail. Même si les journées commencent tôt et que vous avez une lourde charge de travail, ne lâchez pas votre engagement pour une bonne forme. Non seulement vous vous sentirez physiquement mieux aux tâches de la journée, mais vous serez également plus concentré mentalement sur le travail lui-même.
Si vous avez un plan de conditionnement physique à la maison, il n'y a aucune raison de ne pas le garder pendant que vous êtes à l'extérieur de la ville.
Poursuivre votre plan de bien-être, y compris l'exercice et le régime alimentaire au cours des voyages d'affaires est essentielle au maintien des habitudes saines que vous avez développées. Plusieurs fois, le plus grand piège dans la perte ou le maintien du poids est l'arrêt et ensuite essayer de recommencer; plus un comportement devient naturel, plus il est facile de continuer.
De plus, si vous voyagez souvent au travail, des comportements malsains, surtout en ce qui concerne l'alimentation, peuvent saboter l'excellent travail que vous faites à la maison pour améliorer votre santé.
Nous avons rassemblé des conseils d'experts de qualité qui vous expliquent comment suivre votre plan la prochaine fois que vous êtes en voyage d'affaires.
Assurez-vous de prendre ce dont vous avez besoin
Planifiez à l'avance et achetez une espadrille, des vêtements de sport, de l'équipement léger et portable ou un tapis de yoga. Ces articles sont importants pour garder votre engagement à bonne forme tout en voyageant.
Courir ou marcher et mieux connaître l'endroit
Planifiez une carte de la région où vous séjournerez et essayez de faire des itinéraires de course. C'est un excellent moyen de connaître la ville avant ou après les réunions, tout en faisant quelque chose de bien pour vous.
Réservez un hôtel avec centre de fitness ou piscine
La plupart des hôtels ont un centre de fitness. Il n'a pas besoin d'être chic, et a généralement un peu d'équipement aérobique pour vous permettre de subir un entraînement de base. Pensez à aller tôt le matin ou si vous avez la chance de retourner à l'hôtel en milieu de journée, faites un plongeon dans la piscine pour brûler les glucides pour le déjeuner.
Prenez votre propre équipement pour faire de l'exercice dans la pièce
Envisagez d'acheter des bandes de résistance pour avoir un équipement léger et compact que vous pouvez transporter partout. Choisissez un entraînement par intervalles de haute intensité pour augmenter la fréquence cardiaque et augmenter votre taux métabolique pour le reste de la journée. Pour ce faire, travaillez pendant de courtes périodes à 75-85% de votre fréquence cardiaque maximale (8/10 sur une échelle de difficulté) suivie d'une période de récupération.
Une autre option consiste à exécuter des intervalles Tabata, en travaillant 20 secondes avec 10 secondes de récupération pendant 4 minutes.
Vous pouvez faire ces circuits avec n'importe quelle combinaison d'exercices, par exemple, des squats et des burpees sautants, avec des exercices de force tels que des pompes.
Continuer à bouger
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous plus loin de l'entrée de chaque siège, traversez la pièce au téléphone, ou même lors d'une réunion en face à face, si c'est une option.
Faites un tour de l'endroit que vous visitez, si le temps le permet, ou s'il y a un centre commercial à proximité, envisager une promenade non seulement pour faire de l'exercice mais pour sortir la tête.
Utilisez tout ce que vous pouvez dans votre chambre d'hôtel
Ne vous inquiétez pas si vous ne disposez pas d'équipement d'exercice dans vos bagages ou d'un gymnase à portée de main à l'hôtel. Utilisez ce que vous avez à votre disposition. Vous pouvez regarder les nouvelles du matin ou écouter la radio pendant que vous faites de l'exercice.
Voici quelques idées pour utiliser ce que vous avez dans votre chambre:
Commencez avec les creux des triceps. Placez les deux mains sur le siège de la chaise (avec le dos à la chaise) et plongez votre corps vers le bas et vers le haut pour entraîner vos triceps.
Ensuite, essayez de faire des squats. Mettez une jambe sur la chaise (face à la chaise) et accroupissez-vous pour travailler le haut des jambes.
Conjuguer avec des pompes. Soutenez les deux pieds sur une chaise (ou un canapé) et poussez votre corps de haut en bas avec vos mains à plat sur le sol.
Ce mini exercice peut être fait en quelques minutes avant un petit déjeuner avec des protéines saines pour fournir de l'énergie pour affronter votre journée complète de réunions.
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