Le supplément que vous devriez prendre pour éviter la douleur articulaire
Selon l' American Academy of Pain Medicine, une personne sur cinq souffre d'une douleur au genou, probablement plus importante chez ceux qui pratiquent des exercices de musculation.
La douleur au genou peut avoir de nombreuses causes: syndrome de la bande ilio-tibiale, arthrose, désalignement, récupération d'une lésion ligamentaire, entre autres. Quelle que soit la cause, cela peut sérieusement endommager vos gains musculaires.
La douleur au genou provoque également des mouvements irréguliers parce que votre corps commence naturellement à éviter les mouvements qui le font souffrir, ce qui provoque un dysfonctionnement du mouvement, et finit par entraîner une foule d'autres problèmes.
Collagène pour douleurs et douleurs
Le bloc de construction principal de tous les tissus, y compris le genou et les autres articulations, est le collagène. Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps. On le trouve dans la peau, dans les cheveux, dans les muscles ...
Pensez au collagène comme un échafaudage tenant tout ensemble. Votre corps en produit lui-même (collagène endogène), mais vous pouvez également l'obtenir de sources externes (collagène exogène), comme un bouillon d'os ou avec des suppléments de collagène.
Mais nous savons que de nos jours, personne ne passe autant de temps à manger le collagène exogène ou à préparer du bouillon d'os. Par conséquent, la meilleure solution est pour la supplémentation.
- Voir plus: Les aliments riches en collagène.
Supplément de collagène
Les suppléments de collagène sont largement disponibles et offrent de nombreux avantages. Compléter votre régime avec du collagène, à savoir des peptides de collagène, aide à diminuer la douleur au genou liée à l'exercice, généralement dans environ 3 mois.
La science
Une étude a examiné 139 athlètes souffrant de douleurs au genou fonctionnelles et les a divisés en deux groupes. Un groupe a pris 5 grammes de peptides de collagène par jour, et l'autre a pris un placebo. Les chercheurs ont voulu tester la différence d'intensité de la douleur pendant l'activité avant et après la supplémentation. Ils ont également observé la douleur au repos, l'amplitude de mouvement de l'articulation et l'utilisation de thérapies additionnelles (c.-à-d. Analgésiques).
Les résultats? Le groupe collagène a rapporté une réduction statistiquement significative de la douleur pendant l'activité après 3 mois, soit une réduction de près de 40%. Le groupe collagène a également réussi à réduire l'utilisation d'autres thérapies de près de 60%.
L'amplitude du mouvement, à son tour, n'a pas changé, mais il est prudent de supposer qu'en réduisant la douleur au genou, vous pourriez travailler pour augmenter sa portée, sauf si vous avez une anomalie structurelle qui ne peut tout simplement pas être modifiée.
Comment prendre du collagène
Les peptides de collagène peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels ou achetés en ligne.
Cinq grammes ont été utilisés dans l'étude. Il y a 20 grammes dans beaucoup de grandes marques sur le marché, donc vous obtiendriez déjà une bonne quantité quand vous ingérer au moins une portion par jour. Beaucoup croient que deux portions optimisent leurs avantages. Il vaut la peine de consulter l'opinion d'un nutritionniste ou d'un spécialiste médical.
Les «effets secondaires» comprennent des cheveux et des ongles plus forts et plus épais et une meilleure digestion. Pas mal.
Attention: Le collagène est également chargé avec l'acide aminé appelé glycine, qui peut causer le sommeil de certaines personnes. Si cela se produit, prenez-le avant de vous coucher et profitez d'un meilleur sommeil.
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