Comment se sentir énergisé - et non détruit - après l'entraînement
Vous n'aurez pas assez de niveaux d'énergie parfaits pendant et après chaque séance d'entraînement, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous améliorer. Si vous avez déjà quitté la salle de gym après un entraînement complètement détruit, en vous demandant où ces endorphines se cachaient, alors cette astuce est pour vous.
Restez hydraté
Directrice du Crunch Fitness Group, Michelle Opperman, affirme que la «règle absolue numéro un» pour avoir plus d'énergie est de «rester hydraté».
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant de commencer votre entraînement, pendant et après votre entraînement. La déshydratation peut provoquer des sensations de fatigue, de faiblesse et de vertige.
Ne faites pas d'exercice
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures pour obtenir de meilleurs résultats - vous pouvez garder votre entraînement plus court et plus efficace.
"Je pense que la plupart des gens croient que plus leur entraînement est important, mieux c'est", a déclaré Opperman. "Mais il s'agit vraiment de s'entraîner intelligemment et d'avoir un bon plan." Elle a recommandé HIIT - entraînement par intervalles à haute intensité, "qui est un mélange d'intensités plus élevées et plus faibles", a-t-elle dit.
"Vous faites de votre mieux en petites rafales, en gardant votre fréquence cardiaque élevée, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner moins longtemps." Ceci, à son tour, vous fait vous sentir plein d'énergie, pas épuisé.
Lève-toi et va t'entraîner bientôt
Essayez de vous entraîner le matin si votre emploi du temps le permet. Vous ne vous sentez peut-être pas si fatigué dès la journée de travail, et vous pouvez vous sentir plus impulsif en utilisant l'exercice pour vous réveiller.
Prenez du café.
La caféine vous aide non seulement à brûler plus de calories pendant l'exercice, mais aussi à augmenter votre énergie. Essayez d'ajouter un peu de café à votre smoothie pré-entraînement, et vous aurez un petit-déjeuner qui vous aidera à avoir plus d'énergie pendant et après votre entraînement.
Amusez-vous
Notre conseil préféré! S'amuser est essentiel au succès dans la poursuite d'une bonne forme, et Opperman est d'accord. "Je pense qu'il est important de profiter de vos séances d'entraînement", a-t-elle déclaré. "La bonne chose à propos de la quête d'une bonne forme de nos jours est qu'il y a beaucoup d'options à choisir", et c'est vrai: il y a un million de différents types de classes et d'exercices!
"Je crois que si vous aimez le type d'entraînement que vous faites, vous vous sentirez plus énergique pendant et après ... et plus susceptible de continuer sur cette empreinte."
Reposer et récupérer
Le rétablissement et les soins corporels appropriés sont essentiels pour maintenir l'énergie non seulement pendant l'entraînement, mais aussi tout au long de la semaine. Opperman a souligné comment un jour de repos chaque semaine est crucial pour éviter l'épuisement.
Profitez d'un jour de congé! Caroline Jordan, formatrice personnelle et formatrice en bien-être, dit: «Écoutez votre corps, respectez-le et reposez-vous. Comprenez ce dont votre corps a besoin chaque jour pour progresser. " Elle a mentionné que vous ne devez pas toujours «suivre un plan rigoureux parce que vous sentez que vous en avez besoin».
En plus des jours de repos, un peu d'étirement avant l'entraînement peut aussi aider. "Quand je m'éteins avant un entraînement, cela favorise la circulation et soulage les tensions musculaires", a déclaré Opperman. "Cela me permet de bouger plus efficacement et de ne pas gaspiller d'énergie."
5 plus grandes erreurs dans la formation des jambes et comment les éviter
Les jambes grandes et bien faites sont le rêve de toutes les femmes et presque tous les hommes, jeunes ou vieux. Après tout, qui aime avoir une jambe mince? Mais c'est parce que les jambes sont un groupe musculaire complexe et exigent beaucoup de concentration et de discipline pendant l'entraînement, que l'entraînement des jambes soit fatigant et douloureux - ou même parce que beaucoup s'entraînent mais le font mal, la vérité est que beaucoup de pratiquants les bodybuilders finissent par ne pas atteindre leurs objectifs. Si cel
5 activités pour les femmes qui détestent faire de l'exercice
Détestez-vous l'exercice? Trouvez-vous cela ennuyeux, répétitif et prenez juste une autre de vos tâches quotidiennes avant le coucher? Se mettre en forme est déjà difficile si vous ne l'aimez pas et pensez ainsi ... Découvrez ces 5 activités que vous pouvez essayer de vous aider à rester satisfait, motivé et en forme. Certains
