10 habitudes pour réduire l'anxiété et le stress dans votre vie
Le cerveau est sans aucun doute l'organe le plus important du corps. Cet organe incroyable contrôle toutes les fonctions du corps, directement ou indirectement. Il est essentiel que nous prenions grand soin de notre santé mentale. Dans l'ère du stress d'aujourd'hui, il existe d'innombrables cas de personnes souffrant de problèmes de santé, mais les tests révèlent qu'il n'y a rien de mal avec eux. Alors, quelle est la raison derrière de tels cas?
Les symptômes sont là, mais les médecins ne peuvent pas leur donner une explication rationnelle. C'est alors qu'ils arrivent à la conclusion que ces problèmes découlent de problèmes psychologiques. Les maladies cardiaques, la pression artérielle, le déséquilibre émotionnel, le diabète, les troubles mentaux et de nombreux autres problèmes de santé sont un effet de l'anxiété et un stress constant. Ce qui se passe dans votre esprit finit par montrer des résultats dans votre corps.
Non seulement le stress affecte votre santé, il perturbe également votre vie sociale. Les personnes stressées sont à peine capables de passer du temps harmonieux avec leur famille et leurs amis. Le fait est que le stress est un autre problème que nous rencontrons tous dans notre vie quotidienne.
Il y a seulement quelques personnes dans le monde qui sont complètement heureux et content de leur vie et qui continuent à accomplir plus. Savez-vous pourquoi? Pas de stress. Oui, ils sont libres des chaînes de tension . Lorsque vous apprenez comment réduire l'anxiété et le stress en le gardant hors de votre esprit, vous expérimentez le bonheur intérieur et vous réalisez plus que vous ne rêvez. Les 10 étapes simples, mais qui sont des habitudes efficaces, vous aideront ensuite à réduire l'anxiété et le stress dans votre vie.
1. Cessez de laisser les choses pour demain
C'est vrai quand ils disent "Demain ne vient jamais." Vous devez faire quelque chose d'important, mais la paresse prend le dessus de votre corps, vous regardez l'horloge et décidez de commencer demain. Cela conduit à des problèmes indésirables. Vous savez très bien que c'est une chose importante et que plus tôt vous la finissez, mieux c'est, mais dès que vous décidez de retarder, vous invitez le stress.
Vous discuterez constamment si partir pour demain était la mauvaise décision. Jusqu'à ce que vous ayez terminé la tâche, vous ne serez pas capable de vous concentrer sur d'autres choses, et avant que vous ne le sachiez, vous vous retrouverez en difficulté parce que vous laisserez la léthargie décider pour vous. Il est préférable de faire ce qu'il faut et ne pas en faire une journée fatigante pour vous faire quitter une tâche cruciale pour demain.
2. Les fins de semaine
Une semaine épuisante draine non seulement ses réserves de force physique mais aussi sa force mentale. Ce dont vous avez besoin est un week-end pour se détendre. Dormez plus longtemps que vos rendez-vous le permettent. Il est essentiel que vous passiez du temps à faire ce que vous aimez vraiment. Rappelez-vous, il y a une semaine difficile devant vous, et vous devrez travailler dur encore. Ce week-end a besoin de rajeunir votre esprit et votre corps pour faire face au stress. Lisez un livre que vous aimez, regardez votre émission préférée, sortez et conduisez et profitez-en!
3. Dites NON à l'alcool et au tabac
La journée était fatigante. Vous êtes inquiet pour le travail à faire. Le patron vous a jeté un coup d'œil en passant devant son bureau. Le trafic sur le chemin du retour a augmenté la frustration. Vous venez à la maison et vous asseyez sur le canapé. Vous avez besoin d'un verre ou d'une cigarette.
Mais avant de prendre une substance toxique comme celle-ci qui vous donne une fausse sensation de détente, n'oubliez pas de dire non à ces habitudes. Au lieu de revivre le stress qui s'est accumulé dans votre esprit, ces substances affectent votre cerveau et, pendant qu'elles vous relaxent, elles endommagent vos organes vitaux et vous ne faites qu'arroser les graines de maladies mortelles après que le stress les a plantées .
4. Musique
Il y a toujours un moyen de réduire l'anxiété et le stress en mettant votre musique préférée à jouer, que ce soit romantique, gospel, rap, jazz, juste regarder le stress disparaître avec les beats de la musique. Les neuroscientifiques ont prouvé que l'écoute de vos chansons préférées peut vous aider à vous sentir mieux. Les chansons que vous aimez ont la capacité de provoquer la libération d'un neurochimique puissant appelé dopamine. C'est la libération de cette hormone qui provoque de tels effets. La dopamine est un neurochimique qui est en grande partie responsable de l'activation des centres de plaisir et de dépendance de votre corps. Donc, même si vous devenez accro, la musique ne fera aucun mal.
5. Hobby
Tout le monde a un passe-temps. C'est quelque chose qui vous rend heureux et calme. Certaines personnes aiment le jardinage et l'excitation qu'ils éprouvent quand ils voient des plantes s'épanouir et des fleurs s'ouvrir dans leurs jardins. La photographie, le dessin, la peinture, sont quelques habitudes que vous pouvez essayer si vous n'avez pas encore trouvé votre passe-temps. Il y a beaucoup de passe-temps, comme se joindre à un club de lecture qui mène à une vie sociale plus active, ce qui est un excellent moyen de réduire l'anxiété et le stress. En outre, faire des activités que vous appréciez pendant votre temps libre apporte des avantages positifs comme une pression artérielle plus basse, un cholestérol inférieur et un meilleur indice de masse corporelle.
6. Exercice
Vous avez entendu de nombreuses fois que vous devriez exercer. Incorporer un bon exercice dans votre vie quotidienne est essentiel pour réduire le stress de votre esprit. Vous n'avez pas besoin d'un gymnase, il y a plusieurs façons de s'amuser. Une bonne course le matin te fera du bien. Les exercices entraînent une meilleure circulation et aident à réduire la graisse corporelle, en plus d'éviter l'obésité. S'impliquer dans un bon exercice vous aidera à augmenter votre confiance en soi. Les exercices physiques aident à améliorer l'humeur, et cela entraîne également le cerveau à libérer certains neurotransmetteurs qui soulagent la douleur physique et mentale.
7. Yoga
Le yoga est encore plus efficace et, plus important encore, il consomme moins de temps que les exercices physiques traditionnels. Même le contrôle de votre respiration est l'une des bonnes habitudes pour réduire l'anxiété et le stress. Généralement, les gens ont des respirations courtes et rapides. Respirer profondément et lentement calmera votre corps et aidera à éloigner le stress de votre esprit et de votre corps.
Fascinant, respirer rapidement réduit les niveaux de dioxyde de carbone plus que désiré, et cela conduit à une agitation mentale accrue. Des respirations longues, lentes et profondes aideront à maintenir les niveaux normaux de dioxyde de carbone. Si vous utilisez cette technique de respiration, il suffit d'atteindre votre objectif de déstresser, mais si vous voulez passer au niveau suivant dans le yoga, c'est encore mieux car cela vous aidera à rester agile et bénéfique pour la santé des articulations. ce qui aide à prévenir l'arthrite et d'autres problèmes articulaires.
8. Amis
Ce ne sera pas la première fois que vous l'avez entendu. Choisissez vos amis à bon escient. Le genre de personne avec qui vous vous entourez détermine ce que vous ressentez. S'ils se plaignent, ils ne parlent que de problèmes et vous fumez / buvez parce que vos amis le font, il est temps de changer d'amis. C'est mieux d'être avec des amis qui te font te sentir mieux. Ce sera encore mieux s'ils ont les mêmes intérêts que vous. Plus vous passez de temps avec ces amis, plus vous pouvez réduire l'anxiété et le stress. Ne pas être autour de personnes qui propagent constamment des habitudes négatives.
9. Famille
Passez du temps de qualité avec votre famille. Sortez et visitez vos parents de temps en temps. Peu importe combien votre beau-père vous déteste, il sera toujours heureux de voir à quel point sa fille est heureuse avec vous! Sors avec tes enfants aussi. Emmenez-les à la plage ou à un salon de crème glacée. Aller au jeu de football de vos enfants. Regardez la performance du ballet de votre fille. Chouchoutez votre femme avec un cadeau surprise. Planifier et matérialiser une nuit romantique avec juste elle. Une nuit loin des enfants ne fera de mal à personne!
Vous devez prendre soin de votre famille. C'est plus sain pour vous et votre famille si vous leur faites sentir aimé. Prenez le temps de passer avec eux. Votre patron ne sera pas à vos côtés dans les moments difficiles, mais votre famille le fera!
10. Spiritualité
Soyez proche de Dieu, ou d'une plus grande force. La recherche montre que les personnes qui croient en l'existence d'une plus grande force ont moins d'anxiété. Cela rendra les choses plus faciles.
Comment se débarrasser de la graisse du ventre: 11 conseils!
Marchez-vous fatigué avec ce gros ventre et ne supportez plus vos amis et votre famille? Découvrez ici comment terminer votre ventre en 11 conseils simples qui peuvent vous aider au quotidien! 1. Entraînement HIIT ou entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est un excellent exercice pour la santé - ainsi que des séances d'entraînement cardio-vasculaires régulières ou de longues promenades et balades à vélo (bien que pour de meilleurs résultats, vous devez les combiner) - apportant beaucoup avantages, tels que la fin du ven
5 conseils pour perdre du poids, même sans soutien de partenaire
Rafael pensait qu'il soutenait sa femme Julia quand elle a décidé qu'elle voulait perdre 34 kg. Il aidait en donnant des conseils de perte de poids, attirant son attention chaque fois qu'elle répétait la nourriture sur la table du dîner. A-t-il dit des choses comme: «Est-ce votre deuxième biscuit?» Ou «
