10 nutriments qui vous aident à perdre de la graisse
Certains aliments contiennent un grand nombre d'éléments nutritifs qui vous aident à perdre de la graisse et à développer votre masse musculaire. Manger ces aliments ne vous épargnera pas d'une mauvaise alimentation ou d'un régime constamment exagéré, mais ils peuvent fournir un coup de pouce supplémentaire lorsque vous essayez de vous sécher et de vous sentir plus actif pendant la journée.
Saviez-vous qu'il y a plusieurs plantes et nutriments qui peuvent avoir un effet énorme sur la perte de graisse? Cette liste ne comprend que les nutriments les plus prometteurs qui nous aident à perdre du gras de plusieurs façons. On préfère les nutriments qui peuvent facilement être ajoutés à votre régime alimentaire aux suppléments, bien que dans certains cas, il est préférable d'utiliser un extrait plus concentré ou supplémentaire.
Ces nutriments fantastiques peuvent vous aider dans vos efforts pour perdre du gras grâce aux mécanismes suivants:
Absorption réduite de graisse
La graisse que vous mangez n'est pas absorbée directement dans le corps, sauf si elle interagit avec une enzyme appelée lipase pancréatique. Une variété de nutriments l'inhibent, rendant les calories que vous avez ingérées sont hors de propos.
Apport alimentaire supprimé
Certains aliments augmentent les niveaux d'émetteurs et d'hormones chimiques, ce qui aide à prévenir les sentiments de faim tout en potentialisant l'énergie et la motivation. Des nutriments distincts, comme le thé vert, contrôlent les niveaux de sérotonine, de HTP-5, de ghréline et de dopamine pour que les gens mangent moins.
Coûts énergétiques élevés
Votre corps est capable de réguler la quantité de calories brûlées pour une composition corporelle optimale, en supposant que vous ne l'attaquez pas avec des calories excessives, des produits chimiques et des aliments industrialisés. L'huile de poisson, par exemple, est extrêmement efficace pour augmenter la dépense énergétique grâce à ce qu'on appelle des protéines de découplage.
Stimulation de la combustion des graisses et "élimination" de l'accumulation de graisse
Certains nutriments peuvent inhiber le stockage des graisses. Ils ont tendance à être riches en nutriments antioxydants, qui empêchent tout simplement le corps de stocker les graisses tout en réduisant l'inflammation.
Tous ces processus dépendent de ce que vous êtes tenté et des vraies habitudes de perte de poids: régime riche en protéines, activité régulière, réduction du stress et restriction des aliments qui empêchent le corps de perdre du gras (fructose, céréales raffinées, gras trans ). Ajouter l'exercice de haute intensité et vous aurez la formule pour le succès.
1. Huile de poisson et CLA (acide linoléique conjugué)
Les acides gras oméga-3 et les acides linoléiques conjugués des produits laitiers et de la viande sont des nutriments de perte de graisse supérieurs. Ils améliorent la sensibilité de l'insuline en construisant la couche externe des cellules, ce qui les rend plus réceptifs à l'insuline.
Ils réduisent l'inflammation - CLA est un nutriment puissant pour lutter contre le cancer - et a un effet de réduction du stress, ce qui réduit le cortisol.
Ce qui justifie le plus, c'est que l'huile de poisson et l'ALC stimulent la thermorégulation, ou la combustion des calories, en augmentant l'activité des gènes 1 et 3 de la protéine de découplage. En termes simples, les protéines de découplage augmentent la combustion des calories en augmentant la température du corps. C'est pourquoi les graisses «saines» ne font pas grossir, mais peuvent vous faire perdre du poids.
Conclusions: Trouver de l'huile de poisson et de l'ALC dans les poissons d'eau froide, la viande sauvage, la viande d'animaux de pâturage et les produits laitiers entiers. Mangez une portion à la fois en ajoutant de l'huile de poisson au besoin.
2. Mate herbe / thé vert
Si vous voulez avoir une nouvelle habitude de cette liste, c'est de boire du thé vert dans votre alimentation. Le thé vert et l'herbe de compagnon viennent de différentes usines, mais elles contiennent des niveaux élevés d'antioxydants de catéchine, qui nous aident à perdre la graisse.
Les catéchines inhibent la lipase, réduisant l'absorption des graisses et peuvent supprimer la consommation de nourriture. Elles potentialisent également la dépense énergétique par la thermorégulation, améliorent la fonction hépatique, favorisent l'utilisation des graisses comme combustible au lieu des glucides et entraînent la mort des adipocytes (apoptose).
Un exemple de la façon dont le thé vert fonctionne est une étude qui a fait que les femmes en surpoids suivent un régime de 4 semaines pour perdre du poids. Puis pendant 8 semaines, ils se sont entraînés dur et ont bu 10 grammes de poudre de thé vert deux fois par jour, perdant environ 10 kg de graisse corporelle par rapport au groupe témoin, qui n'a perdu que 3, 2 kg de graisse, indiquant le bénéfice du thé vert pour maintenir le métabolisme tandis que le poids corporel est réduit.
Conclusion: Buvez du thé tous les jours - évitez d'ajouter des édulcorants ou du lait. Méfiez-vous des thés baggy. Les suppléments de thé vert de qualité sont chers, mais ils peuvent fournir un coup de pouce métabolique profond, ce qui les rend rentables.
3. Poivrons
Pendant des années, il a été dit que les poivrons rouges ont des propriétés qui nous aident à perdre de la graisse en raison du composé bioactif appelé capsaïcine. Juste cuisiner avec du poivre ou ajouter votre extrait aux aliments peut réduire la forme et réduire la consommation d'énergie, tout en stimulant la graisse et les calories du corps.
Par exemple, dans une étude où 24 personnes ont bu du jus de tomate contenant 0, 9 g de poivron rouge avant que le repas ne les conduise à manger moins et en même temps à se sentir plus satisfait.
Conclusion: Ajouter du poivre à la salade, aux légumes, à la viande ou aux œufs - les poivrons sont quelque chose de haut dans le régime paléolithique. Si la nourriture épicée n'est pas à votre goût, la capsaïcine est également disponible en suppléments.
En savoir plus: 10 avantages des poivrons que vous devez savoir
4. Grenade
Il est étonnant de voir comment la grenade a plusieurs antioxydants rares, les acides ellagiques et tanniques, qui ont de multiples effets sur la perte de poids. Ces antioxydants inhibent l'absorption des graisses et suppriment la consommation d'énergie. Grenade a également été montré pour améliorer la santé cardiovasculaire sur un régime hypercalorique et peut avoir des propriétés antitumorales pour la lutte contre le cancer.
Conclusion: Manger et cuisiner avec de la grenade chaque fois qu'il est disponible. Les personnes atteintes de maladies cardiaques ou de problèmes de métabolisme peuvent bénéficier d'un extrait de grenade ou d'un jus de grenade non sucré ou mélangé à d'autres jus.
5. Les nutriments de la viande: glycine, glutamine, carnitine
La viande, les œufs et quelques autres produits laitiers, ainsi que les protéines de lactosérum, fournissent des nutriments supérieurs pour aider à la perte de graisse, à la réduction des repas et au maintien de la concentration. La carnitine est un brûleur de graisse puissant, car il est responsable du transport des graisses vers les cellules pour une utilisation comme énergie par le corps. Il fonctionne mieux lorsqu'il est ingéré avec des acides gras oméga-3 pour assurer qu'ils atteignent les muscles.
La glutamine et la glycine sont des acides aminés qui augmentent vos niveaux d'antioxydants naturels, favorisent la réparation des tissus et augmentent la masse musculaire, augmentant ainsi le métabolisme, tout en éliminant l'envie de manger - idéal pour perdre de la graisse!
Conclusion: Obtenez ces trois éléments de viandes élevées dans les pâturages ou sauvages. Le fait de potentialiser stratégiquement votre apport peut aider, selon le stade de l'entraînement, à la force ou aux désirs de votre système immunitaire: Utiliser des capsules de carnitine pendant les phases d'entraînement à haute intensité ainsi que des intervalles de sprint ; prenez de la glutamine si vous avez très faim ou avez de la difficulté à suivre votre régime alimentaire; Utilisez la poudre de glycine dans votre shake après l'entraînement pour améliorer la récupération des tissus et renforcer l'immunité si vous vous sentez épuisé.
6. Graines: Sésame, Cumin, Sauge, Citrouille, Lin, Pastèque
Les graines sont remplies d'une combinaison de nutriments qui soutiennent la définition et l'énergie, mais le fait irrésistible au sujet des graines est comment elles améliorent leurs niveaux d'hormone. Les graines ont tendance à être riches en zinc, ce qui augmente la production de testostérone. Ils contiennent également des composés qui favorisent l'élimination des œstrogènes du corps. Il a même été montré que la supplémentation avec des graines de lin réduisait le gain de graisse situé dans l'abdomen dans les régimes hypercaloriques et riches en fructose.
Conclusion: Utilisez les graines pétries dans la taine, la base d'un shake protéiné, ou mixées dans une pâte beurrée - elles rendent tout repas plus délicieux, surtout dans la jupe.
7. Le groupe des assaisonnements: Cannelle, poivre noir et curcuma
Les trois assaisonnements sont anti-inflammatoires et il existe des preuves prometteuses que la cannelle, le poivre noir, le curcuma et divers autres assaisonnements aident à perdre de la graisse.
Par exemple, le curcuma améliore l'activité enzymatique impliquée dans la combustion des graisses et aide à la mort des cellules graisseuses, même dans un régime très calorique. Le poivre noir augmente le métabolisme par la stimulation du système nerveux central et l'activité hormonale. La cannelle améliore la sensibilité à l'insuline et rend tout plat ou boisson protéinée plus délicieux.
Conclusion: Vous pouvez obtenir des avantages antioxydants supplémentaires de ces assaisonnements grâce à la supplémentation, et en faire une habitude en utilisant quelques pincées de cannelle, de poivre noir ou de curcuma à chaque repas.
8. Foin grec
Le foin grec est un assaisonnement qui mérite une attention particulière car il est très efficace pour améliorer l'utilisation saine de l'insuline et de l'énergie, tout en améliorant la testostérone libre lorsqu'il est combiné avec un entraînement en force. Une étude d'un jeune garçon a montré que l'ajout de 500 mg par jour pendant une formation de 8 semaines entraînait des améliorations significatives de la composition corporelle telles que la perte de graisse et la masse musculaire libre et la testostérone par rapport au groupe témoin.
Conclusion: Le foin grec peut être utilisé à la place des hydrates de carbone lorsqu'une augmentation de l'insuline est nécessaire, comme dans le cas de l'application de créatine ou de carnitine dans les muscles. Il aide également à "obtenir" du sucre dans le sang pour le brûler comme carburant ou le stocker sous forme de glycogène, il n'a donc pas besoin d'être stocké sous forme de graisse. Bénéficiez de cet avantage grâce à des suppléments, mais vous pouvez également obtenir de la nourriture: une étude a montré que le pain cuit au four avec du foin grec produisait une meilleure réponse à l'insuline et une meilleure tolérance au glucose que le pain normal.
9. Gingembre
Le gingembre améliore la thermorégulation ainsi que les poivrons, et des études montrent que la cuisson au gingembre peut réduire l'appétit.
Conclusion: Le gingembre est riche en antioxydants, facile à trouver dans les supermarchés, et peut faire une délicieuse différence lorsqu'il est cuit avec du chou portugais, du chou frisé, du tempeh biologique ou de la purée de protéines après l'entraînement.
10. Ail
Il a été réalisé que l'ail peut augmenter l'utilisation de calories dans le corps en augmentant la portion de graisse brune à la graisse blanche (la graisse brune est considérée comme bonne et le blanc est mauvais).
Les études chez l'animal montrent que l'ail est particulièrement efficace pour réduire le gain de graisse dans un régime riche en calories, qui est fait avec l'intention de provoquer l'obésité. En plus d'être appelé anté-biais par les scientifiques, l'ail améliore la circulation sanguine, ce qui réduit le risque de crise cardiaque en réduisant les triglycérides, le cholestérol et la réduction de la plaque dans les artères.
Conclusion: Utilisez de l'ail frais à tous les repas. Pensez à essayer l'ail cru pour obtenir une dose plus élevée de composés actifs tout en perdant de la graisse.
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