12 exercices de musculation différents
Avec la popularité croissante des exercices fonctionnels, de plus en plus d'entraînements de perte de poids alternatives émergent. Si vous avez combattu les échelles pendant un certain temps, vous savez probablement qu'il est important de pratiquer régulièrement un certain type d'activité physique pour assurer une bonne dépense calorique.
Cependant, pour certaines personnes, les exercices traditionnels de perte de poids, où vous devriez passer du temps dans votre journée à courir, marcher sur le tapis roulant, ou soulever des poids à la gym n'est pas nécessairement un plaisir. Cela finit par faire de l'entraînement une obligation, ce qui est loin d'être agréable.
Mais, cela ne devrait pas et ne doit pas être ainsi. Il existe plusieurs possibilités pour l'entraînement au poids, qui sont différentes et amusantes, et qui peuvent faire de l'entraînement un moment de loisir. Je ne sais pas ce qu'ils sont? Alors consultez notre liste ci-dessous:
1 - Zumba
Pour ceux qui aiment danser les rythmes latins, la zumba est un excellent choix parmi les musculation. C'est que le mélange de mouvements aérobiques avec des danses comme la salsa et la meringue peut brûler jusqu'à 1 000 calories par leçon durant une heure.
En outre, l'exercice apporte des avantages tels que le renforcement des jambes et des fesses et l'amélioration de l'agilité, l'équilibre et les conditions cardiorespiratoires. Et le meilleur est que vous pouvez prendre des leçons gratuitement, puisque dans certaines villes brésiliennes, la zumba est enseignée gratuitement dans les espaces publics.
Si vous ne pouvez pas assister à un cours de gym et aucun cours gratuitement dans votre ville, voyez si vous pouvez le faire à la maison. Voir des classes de zumba dans chacun pour la perte de poids.
2 - Cours de cirque
Lorsque vous vous enveloppez dans un tissu, grimpez dessus, grimpez dessus, reposez-vous et suspendez en l'air avec l'accessoire enroulé autour de votre taille, mouvements qui se produisent dans une classe de tissu, vous pouvez brûler en moyenne 500 calories en une heure et moyennes de classe
La classe Bow, qui travaille intensément sur les muscles de l'abdomen et des bras, dépense en moyenne 400 calories dans une séance d'une heure.
3 - Hula hoop
Rappelez-vous quand vous étiez un enfant et a joué avec les voisins ou le personnel de l'école à la pause avec le hula hoop? Eh bien, si vous avez besoin de brûler des calories, ressusciter l'accessoire et tourner avec lui pendant quelques minutes peut vous aider. Le fait est que 30 minutes d'exercice de miellat éliminent 200 calories, tout en tonifiant les cuisses, les fesses, l'abdomen et les bras. Voyez comment le hula hoop s'amenuise plus en détail.
4 - Bowling
Oui, cette sortie en famille pour s'amuser au bowling peut aussi vous aider à rester en forme. Tout d'abord parce qu'en jetant la lourde balle pour abattre les épingles, vous travaillerez les muscles des bras et en second lieu, car une heure de jeu dépense 200 calories.
Toutefois, pour profiter des bienfaits de l'activité, il est important de ne pas prendre de pause pour manger des collations caloriques, des collations ou prendre des boissons gazeuses ou une crème glacée car cela gâchera la combustion calorique du bowling. En outre, il est inutile de partager la voie avec plusieurs personnes et de passer beaucoup de temps chaque fois que c'est votre tour.
5 - Pole dance
Avant d'être une danse sensuelle, la pole dance est une activité physique. Après tout, il n'est pas du tout facile de grimper dans le tonneau et d'être suspendu, tout en faisant des mouvements de danse et en étirant le corps. L'exercice de pole dance fonctionne comme un entraînement aérobique et renforce le bas et le haut du corps, en mettant l'accent sur l'abdomen. Une heure de cours de pole dance élimine jusqu'à 700 calories.
6 - Jouer avec l'animal de compagnie
Au lieu de simplement lancer la balle à votre animal de compagnie et d'attendre debout ou assis jusqu'à ce qu'il coure et le ramène, que diriez-vous de l'accompagner dans la course? Une astuce de l'entraîneur personnel Jill Bowers est de porter une balle ou un bâton et de courir à côté de l'animal de compagnie pendant une minute, en alternant ses mouvements toutes les 30 secondes.
Ensuite, la suggestion est de jeter l'objet au petit animal et de profiter pendant qu'il ramasse le jouet pour faire cinq pompes sur le sol.
7 - Beach-volley
Allez-vous passer les vacances ou les prochaines vacances sur la plage? Ensuite, obtenez un filet de volleyball de plage et un ballon et appelez des amis pour faire du sport. C'est que la modalité nécessite plusieurs mouvements comme des squats, des sauts et des enterrés, en plus d'augmenter la résistance.
Un match de beach-volley d'une heure consacre de 400 à 550 calories.
8 - Surfer à l'intérieur
Un autre des exercices de perte de poids qui semble être très amusant est le surf en salle. Dans celui-ci, le pratiquant s'exerce avec une planche qui imite les mêmes que celles pratiquées par les surfeurs, travaillant principalement l'abdomen. La différence est qu'il s'exerce loin de la mer, à l'intérieur du gymnase.
Une séance d'une heure d'activité amène le praticien à perdre de 300 à 500 calories. Et avec les mouvements traditionnels de surf, stretching et techniques de yoga peuvent apparaître en classe pour donner de la stabilité et des exercices aérobiques pour stimuler la combustion des graisses.
9 - Capoeira
Populaire au Brésil, l'exercice qui apporte des racines africaines est un mélange de danse, d'arts martiaux, de musique et d'acrobaties qui nécessite l'exécution de mouvements tels que des virages, des coups de pied en l'air et des coups de poing. Une séance d'entraînement de deux heures d'activité brûle jusqu'à 1600 calories.
10 - Jeu vidéo
Oui, il est possible de perdre des calories dans les exercices de perte de poids qui vous permettent d'utiliser le jeu vidéo. Il existe des jeux de danse et de sport qui permettent à l'utilisateur d'imiter les mouvements de l'exercice en jouant. C'est un excellent moyen d'envoyer des calories dans l'espace tout en s'amusant. Si vous vous engagez dans ces jeux et danses, vous pouvez perdre entre 300 et 600 calories par heure.
11 - Trampoline
Sauter sur des mini trampolines est un exercice aérobique amusant qui peut être fait à la fois dans la salle de gym et à la maison. L'exercice, qui est également appelé un saut de puissance, travaille l'abdomen, renforce les jambes et brûle 600-900 calories dans une session de 55 minutes. Voir plus de détails sur la façon dont la classe de trampoline peut être une bonne alternative parmi les différentes classes de musculation.
12 - Escrime
Avec l'escrime, vous pouvez vous souvenir de l'époque médiévale avec un combat à l'épée, mais avec une protection, de sorte que les chances d'accidents et de blessures sont beaucoup plus faibles que celles de l'époque. L'exercice augmente la fréquence cardiaque, améliore la vitesse et l'agilité, tonifie les fesses et les bras et élimine
Sans oublier que c'est une formation qui est aussi bonne pour l'esprit, étant donné qu'elle force les pratiquants à prendre des décisions rapides pendant le combat. Un duel d'escrime d'une heure dépense 500 calories.
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