Perdre la graisse du ventre - 13 premières étapes
Avez-vous le sentiment que dès que vous obtenez quelques kilos en trop, vous commencez à accumuler de la graisse dans le ventre avant toute autre zone du corps?
Si votre réponse était positive, vous avez plus de la moitié de la population mondiale à vos côtés. Bien que les experts n'ont toujours pas de réponse définitive à la question de savoir pourquoi ce phénomène se produit, le fait est que tous ceux qui en souffrent cherchent un moyen de perdre la graisse localisée dans le ventre, les cuisses et les fesses.
Les mauvaises nouvelles, cependant, c'est que pour se débarrasser de tout excès de graisse est stocké dans votre ventre, vous devez vous débarrasser de toutes les graisses supplémentaires dans votre corps.
Les chercheurs conviennent qu'il faut une combinaison de régime sain, d'exercice et d'habitudes quotidiennes pour perdre la graisse abdominale localisée. Ce qui suit sont les 13 premières étapes pour sécher la graisse corporelle et la graisse du ventre.
Les experts disent qu'il est impossible de perdre la graisse du ventre localisée seulement
Selon Tony Schober, expert en gymnastique et nutrition et auteur du site Coach Calorie : «Le corps ne fait aucune discrimination de quelle partie du corps il tire ses réserves d'énergie (grasse), de la même manière que les modèles de stockage des graisses. différent d'une personne à l'autre. "
C'est pourquoi, selon lui, des facteurs tels que les niveaux d'hormones (niveaux de testostérone et d'oestrogène, et leur sensibilité à l'insuline) et l'héritage génétique jouent un grand rôle dans le stockage et la combustion des graisses corporelles. Et il n'y a aucun moyen de lutter contre ces caractéristiques.
Tony est juste un parmi un grand groupe d'experts qui prétendent que tout en suivant un régime ou l'exercice vous perdez la graisse dans tout le corps, mais les résultats tendent à apparaître dans les zones où vous détenez naturellement la plus grande quantité de graisse.
Selon ce raisonnement, pour perdre de la graisse localisée dans le ventre, l'individu a besoin d'un programme d'exercice, d'une alimentation équilibrée et d'habitudes saines et saines, afin de mobiliser toutes les réserves de graisses corporelles.
Ensuite, regardez les 13 premières étapes conseillées par les experts pour mobiliser le corps à brûler intensément les acides gras et ensuite obtenir une perte de graisse à partir de zones spécifiques du corps.
Étape 1: Définissez la quantité spécifique de calories à ingérer quotidiennement
Pour commencer à brûler les graisses accumulées dans le corps, vous devez manger un peu moins de calories que vous dépensez quotidiennement - environ 500 à 1000 calories de moins. Ce petit déficit calorique vous permet de perdre du poids sans générer trop de faim.
Utilisez un calculateur NCD (Daily Calorie Needs), disponible en ligne, pour estimer vos besoins quotidiens en calories. Ensuite, soustrayez 500 à 1 000 calories de ce total et commencez à choisir des aliments pour le nouveau régime.
Voir aussi: Combien de calories par jour pour perdre du poids?
Étape 2: Mangez des aliments faibles en calories
Les aliments remplis de sucre, de glucides et de graisses limitent le régime alimentaire et laissent plus de faim à la personne parce qu'ils diminuent le nombre de portions à manger tout au long de la journée. Choisissez des aliments à faible consommation d'énergie tels que les légumes, les fruits et les viandes maigres.
Quelques petits ajustements peuvent diminuer la densité d'énergie dans vos plats préférés. Par exemple, faire de la soupe avec du poulet, des légumes et du riz brun est préférable à manger du poulet grillé avec du riz brun et des légumes. C'est parce que le bouillon est pratiquement sans calorie, ce qui diminue la densité énergétique de votre repas.
Étape 3: Prenez soin de vos émotions
Beaucoup de personnes obèses ont des graisses supplémentaires non pas parce qu'elles aiment manger, mais parce qu'elles mangent par contrainte. Beaucoup de gens sont en surpoids parce qu'ils mangent lorsqu'ils ressentent de la peur, du stress, de l'anxiété ou de la dépression.
Ces gens se tournent vers le réfrigérateur quand ils se sentent mal, et pour avoir le contrôle sur la contrainte, il faut apprendre à gérer les émotions. Dans ce cas, c'est la seule façon de vous aider à perdre du poids et éviter surtout de le reprendre peu de temps après, ce qui empêcherait l'objectif de perdre de la graisse localisée dans le ventre.
Voir aussi: Contrôle de l'anxiété et du stress - 10 conseils infaillibles
Étape 4: Observez votre psychologique
Les facteurs psychologiques peuvent considérablement affecter les habitudes alimentaires et compromettre tous vos efforts pour perdre la graisse du ventre localisée.
Faire face à la nourriture comme quelque chose de bon pour votre corps et ne pas faire des repas une torture. Essayez de manger au même moment et au même endroit. Ne mangez pas devant la télévision. Ne mangez pas à la hâte afin de mieux apprécier le goût de la nourriture, et enfin profiter de manger. Ces habitudes vous aident à perdre du poids et, par conséquent, à perdre de la graisse.
Étape 5: Faites de la musculation trois fois par semaine
Effectuer 8 à 10 exercices de musculation différents trois fois par semaine. Divisez-les en deux à trois séries de chaque exercice avec cinq à 12 répétitions par série.
Concentrez-vous sur les exercices qui entraînent tous les principaux groupes musculaires:
- le haut du corps: dos, épaules, bras et avant-bras;
- partie inférieure du corps: hanche, quadriceps et extenseurs du mollet. Accroupis, couché, soulevé et autres.
De tels exercices vous aident à perdre du poids, à tonifier et à raidir vos muscles. Cela aide à perdre la graisse du ventre localisée.
Voir aussi:
- Bodybuilding Perte de poids? Faits et astuces
- Comment construire le culturisme pour perdre du poids
Étape 6: Faire de l'exercice aérobique pendant 30 à 60 minutes, 3 à 6 fois par semaine
Choisissez une activité aérobique que vous aimez afin de ne pas perdre votre persistance. Cela peut être courir, marcher, nager, faire du vélo ou participer à un sport d'équipe. L'exercice aérobique brûle des centaines de calories par heure, selon l'activité et l'intensité. Ils aident également à renforcer les muscles du ventre et à bien faire du psychologique, fonctionnant comme des facteurs de motivation pour la perte de poids.
Faire de l'exercice aérobie de faible intensité juste après une séance d'entraînement de musculation intensifie le processus de perte de poids et la graisse du ventre localisée. Ou essayez les entraînements d'intervalles de haute intensité HIIT.
Étape 7: Réduire le stress
Le stress peut causer de nombreux problèmes liés à la santé, de l'hypertension artérielle au gain de poids et à l'augmentation de l'indice de masse grasse.
Quand une personne est stressée, son corps libère de l'adrénaline, du cortisol et de l'insuline. L'augmentation de cortisol vous fait sentir plus faim et peut augmenter la production de graisse, qui s'installe généralement dans l'estomac, créant plus de graisse du ventre.
Lorsqu'il y a un excès d'insuline, le cerveau se sent menacé et envoie des signaux de danger qui amènent le corps à commencer à stocker de la graisse. L'un des meilleurs moyens de réduire le stress est de faire de l'exercice.
Voir aussi: 10 habitudes pour réduire l'anxiété et le stress dans votre vie
Étape 8: mieux dormir
La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil conduit au stress, à la fatigue et à la frustration, ce qui entraîne une augmentation de la sécrétion de certaines hormones comme le cortisol (une hormone produite par le corps pendant les périodes de stress) qui sont corrélées à une augmentation de la graisse abdominale.
Prenez le temps de vous relaxer tout au long de la journée, même si ce n'est que 15 minutes de pause pour fermer les yeux, respirer profondément et oublier les soucis.
N'oubliez pas de garder le travail et de jouer des espaces séparés de la pièce. L'endroit réservé au sommeil doit être organisé et aussi calme et silencieux que possible.
Voir aussi: 12 meilleurs conseils pour bien dormir
Étape 9: Évitez les régimes nocifs
La meilleure façon de perdre la graisse localisée dans le ventre est de perdre du poids lentement et régulièrement. Les régimes miracle qui fournissent des résultats instantanés pendant une semaine n'ont aucun résultat efficace et sont nocifs pour la santé.
Ils peuvent même forcer la perte de poids rapidement en réduisant les groupes d'aliments ou en vous forçant à manger seulement quelques types d'aliments. Mais les résultats ne sont pas durables et le poids perdu sera invariablement récupéré en peu de temps.
Qui plus est, de tels plans de régime peuvent être nocifs pour la santé et la nutrition globales d'une personne et peuvent encore interférer avec leur capacité à perdre la graisse à la longue.
En revanche, une alimentation équilibrée, accompagnée d'exercice et d'une restriction calorique modérée pour une perte de poids plus lente, accélère le métabolisme, stabilise l'humeur, stabilise la sensation de faim et donne des résultats plus constants par rapport à la perte de graisse. situé dans le ventre.
Étape 10: Buvez beaucoup d'eau
Des études suggèrent que boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée peut conduire à un métabolisme plus actif, quel que soit le régime alimentaire. Boire beaucoup d'eau aide également le corps à éliminer les déchets et les toxines et améliore la santé globale du corps.
Idéalement, ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main pour vous assurer de consommer au moins deux litres d'eau chaque jour.
Étape 11: Insérez plus de fibres dans votre alimentation
Les fibres solubles telles que celles que l'on trouve dans les pommes, l'avoine et les cerises, parmi beaucoup d'autres fruits et céréales, abaissent les niveaux d'insuline et peuvent accélérer la combustion locale des graisses du ventre.
Mais attention: si vous ne consommez habituellement pas trop de fibres, ajoutez-les lentement à votre alimentation car les bactéries naturelles de votre système digestif ont besoin de temps pour s'adapter à la digestion d'une plus grande quantité de fibres.
Une excellente façon d'insérer plus de fibres dans l'alimentation est de manger la pelure de fruits et légumes.
Étape 12: Établir un horaire fixe pour la nourriture
Au lieu de faire trois gros repas par jour, divisez la quantité de calories que vous devez ingérer en six repas principaux. De cette façon votre corps n'aura pas la sensation de faim et avec cela aura tendance à ne pas accumuler de graisse dans la région du ventre. Quand le corps se sent faible et sans nourriture, le cerveau a tendance à déclencher des impulsions qui signalent une menace et avec cela le corps entier commence à accumuler de l'eau et de la graisse au cas où la faim dure plus longtemps.
Préparez un petit-déjeuner de votre plus gros repas de la journée et veillez à ne pas extrapoler la quantité de calories avec les boissons. Ne sous-estimez pas la quantité de sucres dans les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et même dans les eaux aromatisées. L'élimination de ce type de boisson entre les repas vous aide à perdre régulièrement la graisse localisée dans le ventre.
Étape 13: Faites des exercices abdominaux
Bien que faire des exercices abdominaux seul ne réduit pas la graisse située dans l'abdomen, la pratique est les 13 premières étapes pour perdre la graisse localisée dans le ventre parce qu'elle aide à renforcer et tonifier les muscles de la région abdominale, qui peuvent s'affaiblir après gain et perte de poids .
Des muscles plus forts protègent mieux les organes internes et la couche de graisse qui les recouvre, les gardant en place et les empêchant de sortir de l'abdomen.
Il y a au moins 100 modalités d'exercices abdominaux, ce qui est bien car cela vous donne l'opportunité de choisir le plus agréable à faire et le plus efficace pour chaque personne.
La controverse des injections pour perdre du gras situé dans le ventre
Les experts disent qu'il existe des médicaments qui, lorsqu'ils sont injectés directement dans des zones où il y a de la graisse localisée, comme le ventre, peuvent littéralement faire fondre une certaine quantité de graisse accumulée.
Une série de 10 applications du cocktail chimique est généralement recommandée, un traitement souvent assez coûteux et dont les effets sont encore discutés chez les médecins.
"La vérité est que ces injections peuvent fonctionner, mais pour le moment, elles laissent encore des inquiétudes importantes", explique le Dr David Goldberg, MD, directeur de la clinique des spécialistes en chirurgie et laser de la peau à New York et New Jersey. impliqué dans les essais cliniques de la procédure.
Il y a des dossiers de complications avec de telles injections qui incluaient l'infection, le défigurement, l'inflammation et la mort des tissus où ils ont été appliqués. En outre, l'absence de recherche définitive sur ses effets secondaires a déjà conduit à l'interdiction du traitement dans plusieurs pays, notamment en Angleterre, en Allemagne et au Brésil.
D'un autre côté, il y a des cliniques et des cliniques qui effectuent le traitement et dont les médecins garantissent que la plupart des traitements effectués sont sûrs et efficaces.
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