L'alimentation et le mode de vie réduisent le QI des gens dans le monde
Avec toutes les améliorations dans l'éducation et la technologie, nous devrions devenir plus intelligents en tant que société, n'est-ce pas? Il se trouve que nous pourrions devenir «plus stupides». Une étude a révélé que les quotients intellectuels chutent jusqu'à sept points par génération. Ceci est en contraste frappant avec le siècle dernier, au cours duquel il y avait une augmentation constante et significative de QI qui a même obtenu un nom: l' effet Flynn.
D'abord détecté par le scientifique James R. Flynn en 1978, l'effet Flynn a été observé dans de nombreux pays et devrait continuer sa trajectoire ascendante, mais les chercheurs norvégiens pensent qu'il pourrait avoir atteint son apogée. Oui, nous avons peut-être déjà passé la plus grande intelligence humaine.
Analysant plus de 730 000 tests de QI standardisés de 1970 à 2009, l'étude a constaté une baisse constante du QI avec une moyenne de 0, 03 point de moins chaque année.
Qu'est-ce qui pourrait expliquer la chute soudaine des scores moyens de QI? C'est difficile à dire exactement. Mais avec autant de changements dans la qualité de notre alimentation, la durée de vie sédentaire et le niveau de stress au cours des 50 dernières années, il n'est pas surprenant que les modes de vie contemporains aient affecté la santé de notre cerveau.
Heureusement, nous pouvons sauver notre cerveau - et peut-être l'intelligence future de notre espèce - en changeant simplement nos habitudes et notre mode de vie. Voici six changements faciles qui peuvent aider à améliorer la santé cognitive et améliorer le QI:
1. Dormez plus
De nombreuses études ont trouvé une corrélation directe entre le sommeil, la productivité et l'intelligence. Une bonne nuit de sommeil permet au cerveau de se recharger, de stocker des souvenirs et de renforcer les connexions neuronales. Un sommeil insuffisant augmente le risque de maladies chroniques et de déclin cognitif. La recommandation est d'atteindre environ huit heures de sommeil par nuit et jusqu'à 12 heures pour les enfants en pleine croissance.
2. Mangez vos légumes
Mangez huit portions de légumes tous les jours. Les légumes et les légumes, en particulier, contiennent des nutriments essentiels qui stimulent la santé du cerveau. Il est recommandé d'essayer de manger des légumes biologiques cultivés localement à partir d'un sol sain lorsque cela est possible, mais vraiment tout légume est bon. Dans l'ensemble, un régime sain rempli de fruits, de légumes, de bonnes graisses et de protéines maigres permettra à votre cerveau de fonctionner de façon optimale.
3. Mangez des suppléments
Bien qu'il soit préférable d'obtenir toutes nos vitamines et tous nos minéraux à partir de sources alimentaires complètes, des suppléments sont parfois nécessaires. Certains nutriments peuvent être difficiles à absorber, en particulier chez les adultes plus âgés et ceux qui prennent des médicaments ou des régimes et des régimes restrictifs qui peuvent ne pas fournir tous les nutriments nécessaires.
Cela signifie que vous pouvez manquer les vitamines essentielles qui soutiennent le cerveau et la santé globale. Vérifiez auprès de votre médecin si vous devez incorporer plus de suppléments dans votre routine. Certains suppléments pour une meilleure santé du cerveau que vous pouvez envisager d'inclure la vitamine D, B12 et oméga-3. Les carences en vitamines telles que D peuvent affecter la santé de notre cerveau et influencer la baisse des scores de QI.
4. Protéger la connexion intestin-cerveau
Ne tuez pas votre microbiome! L'axe intestin-cerveau, une connexion entre les milliards de bactéries vivant dans notre microbiome intestinal et le cerveau, s'est avéré intrinsèquement lié à notre santé.
À moins que cela ne soit absolument nécessaire, dites non aux antibiotiques, qui éliminent indistinctement les «bonnes» et les «mauvaises» bactéries. Et méfiez-vous des "tueurs" du microbiome comme les édulcorants artificiels.
5. Ajustez votre rythme circadien
Votre cerveau travaille sur une horloge interne appelée rythme circadien. Le rythme circadien régit votre cycle de sommeil, les niveaux d'hormones et la santé globale. Lorsqu'elle est désaccordée, elle peut affecter votre capacité à traiter des informations, à prendre des décisions et à mémoriser des souvenirs, et toutes peuvent se traduire par un score de QI inférieur.
Être en phase avec votre rythme circadien peut maximiser la santé du cerveau. C'est là que le jeûne intermittent, la lumière du soleil et la nature entrent en jeu. Ces facteurs environnementaux indiquent votre corps aux cycles naturels qui régissent un rythme circadien sain.
Cela vaut la peine de passer du temps dans la nature tous les jours. Prenez un peu de soleil le matin pour réinitialiser votre horloge circadienne tous les jours, limitez la lumière bleue des ordinateurs, des téléphones cellulaires et des jeux vidéo après 18h00, ce qui peut supprimer l'hormone du sommeil "mélatonine" et bricoler avec sa capacité s'endormir.
6. Cultivez votre but
Même si nous mangeons bien et nous reposons bien, nous manquons toujours d'une composante cruciale de la santé du cerveau - le but. La recherche a montré que la connaissance de leur but dans la vie préserve la fonction cognitive et réduit le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
En fait, avoir un sens du but a été associé à des taux de mortalité inférieurs. En cultivant une vie déterminée, nous pouvons non seulement protéger la santé de notre cerveau, mais aussi notre santé globale.
Donc, comme vous le voyez, tout espoir n'est pas perdu pour l'intelligence humaine. La clé pour inverser la tendance à la baisse des QI et stimuler la santé du cerveau est aussi simple que de changer notre régime alimentaire et notre mode de vie.
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