16 aliments qui réduisent l'anxiété
Difficile de passer à travers les pressions de la vie quotidienne sans se sentir nerveux, agité ou anxieux. Incapable de choisir, la vie nous met face à des situations extrêmement conflictuelles, qui sont le «début» de l'anxiété. Comment y faire face? Comment gérer cette émotion? Y a-t-il des aliments qui diminuent l'anxiété à inclure dans l'alimentation?
Qu'est-ce que l'anxiété, de toute façon?
L'anxiété est l'une des émotions humaines. C'est normal, nous l'avons tous vécu, et cela se présente toujours, parfois quand nous sommes confrontés à un problème, avant une décision importante, et tant d'autres sont les raisons qui peuvent le déclencher.
L'anxiété peut être transitoire, ou elle peut s'aggraver et faire partie d'une maladie plus grave.
Nous ne nous pencherons pas sur le sujet, mais pour ces cas plus simples et plus importants, nous pouvons utiliser certains aliments qui réduisent l'anxiété.
L'anxiété est-elle en train d'engraisser?
Sentir, en soi, ne fait pas grossir. Ce qui amène la personne anxieuse à prendre du poids est la fuite vers les aliments caloriques tels que le chocolat, les bonbons, les pizzas, la crème glacée ou les frites.
Les personnes anxieuses se concentrent souvent sur la résolution de leurs problèmes dans ce type de nourriture. Comme ils grossissent, ils entrent dans un cercle vicieux et cela ne semble pas avoir de fin.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des aliments de qualité, sains et anxieux qui peuvent aider beaucoup.
Quels sont les aliments qui réduisent l'anxiété?
1. Lait
Nos mères et grands-parents savaient des choses. Combien de fois avons-nous pris un verre de lait chaud avant de nous endormir? Cette expérience apparemment ludique a une base scientifique.
Le lait chaud soulage l'agitation et combat l'insomnie. C'est un aliment riche en antioxydants, vitamines B, protéines et calcium.
La protéine de lait a des effets relaxants qui apaisent et induisent le sommeil, donc pour ceux qui ne sont pas intolérants au lactose, le lait est un grand allié.
2. Oranges
Être une source de vitamine C, il fait souvent partie du petit déjeuner de certaines personnes, cependant, ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que la vitamine C réduit le cortisol - l'hormone du stress. Pour que l'effet soit plus intense, consommez le jus "in natura", sans sucre.
3. Eau
Cela semble étrange, mais il existe des études qui prouvent qu'une faible consommation d'eau affecte, en moyenne, 25% des personnes anxieuses, maximisant ainsi leurs symptômes.
4. Poisson
Manger plus de poisson est une décision qui profite à l'organisme dans son ensemble. Une alimentation riche en poisson, en particulier le saumon, apportera des oméga 3, qui sont l'un des acides gras qui aident à contrôler le cortisol et l'adrénaline. Les poissons sont d'excellents aliments qui diminuent l'anxiété.
5. poitrine de dinde
En plus d'être une viande avec très peu de graisse, la poitrine de dinde est riche en tryptophane. Cet acide aminé donne des signaux au cerveau pour produire de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur, qui en cas de déséquilibre provoque de l'anxiété, de l'irritabilité, des sautes d'humeur, des crises de pleurs, et ainsi de suite.
Le tryptophane présent dans la poitrine de dinde favorisera le bien-être, faisant rapidement disparaître les symptômes de l'anxiété.
6. Protéines
Les protéines stimulent la production de noradrénaline et de dopamine. Ces substances, comme la sérotonine, améliorent l'humeur, apportant un sentiment de bien-être. On trouve de bonnes sources de protéines dans les viandes maigres, les yogourts maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, le soja, les lentilles et les haricots.
7. Algues
Excellente option de nourriture. Les algues sont riches en magnésium et en tryptophane. Ils vont promouvoir les mêmes effets bénéfiques de l'anxiété mentionnés ci-dessus.
8. Avoine
Un autre inducteur de la sérotonine, plus la fibre et tant d'autres propriétés. Donnez à l'avoine des épis épais car ils auront plus de temps à digérer, de sorte que leur effet relaxant et apaisant durera plus longtemps.
9. Asperges
Certains cas de dépression sont associés à de faibles niveaux d'acide folique. L'asperge est un légume riche en ce type d'acide. Dans une seule tasse d'asperges, nous trouverons 70% des valeurs quotidiennes de l'acide folique, nécessaires pour une bonne santé.
10. Amandes
En plus d'être délicieux, ils sont riches en huiles saines, en vitamines B2 et E, constituant de bons aliments qui réduisent l'anxiété. La consommation quotidienne de ¼ tasse d'amandes apportera des bienfaits à tout le corps, y compris celui-ci.
11. Avocat
Les cellules du cerveau et les nerfs ont besoin de vitamines du complexe B pour rester en bonne santé. Une carence en vitamine B peut causer de l'anxiété. L'avocat est une source importante de ces vitamines, en plus de la graisse saine monoinsaturée.
12. Épinards
Beaucoup se tordent le nez lorsqu'ils sont confrontés aux épinards. Ce que peu savent, c'est qu'il contient beaucoup de magnésium, un minéral qui régule les niveaux de cortisol, et qui, pour cette raison, favorise le bien-être.
Myrtille
L'une des causes de l'anxiété est liée au stress. C'est à ce moment que nous avons besoin d'antioxydants pour protéger nos cellules. Les petits bleuets sont un antioxydant puissant, capable de combattre le stress et de soulager l'anxiété.
14. Huîtres
Certaines recherches corrèlent le déséquilibre entre le cuivre et le zinc comme l'un des déclencheurs de l'anxiété. Ces minéraux agissent sur le neurotransmetteur lié au stress. Les huîtres sont des aliments qui réduisent l'anxiété en étant très riches en ces nutriments.
15. Kefir
En médecine fonctionnelle, l'intestin est considéré comme le «deuxième cerveau». Il est également lié à la production de sérotonine, de sorte que la santé de l'intestin est directement liée au bien-être.
Son dysfonctionnement modifie la chimie du cerveau, générant de l'anxiété. Pour cette raison, le kéfir, en tant qu'excellent probiotique naturel, favorisera le bon fonctionnement intestinal, permettant ainsi l'amélioration de l'organisme dans son ensemble, y compris les facteurs émotionnels.
16. Chocolat
Peut-être, des aliments qui réduisent l'anxiété, le chocolat est le plus consommé. Cependant, sa valeur calorique élevée devrait décourager sa consommation en grande quantité. Les amers sont les plus sains, mais vous ne devriez pas exagérer.
Quels autres aliments contiennent du tryptophane?
Nous avons déjà abordé la façon dont le tryptophane agit et comment il apporte des bénéfices dans l'anxiété. Il existe d'autres aliments où nous pouvons le trouver: poulet, banane, soja, fromages, noix, beurre d'arachide et graines de sésame.
Les aliments qui devraient être évités
Comme nous l'avons vu ci-dessus, il existe des aliments qui réduisent l'anxiété, mais il y a aussi des aliments qui le soulèvent. Pour ceux qui sont enclins aux moments d'anxiété, il est essentiel de rester loin des glucides à indice glycémique élevé, des aliments frits, des sucres, des boissons alcoolisées, du café en excès.
Considérations finales
Évidemment, les aliments ci-dessus peuvent aider à soulager les symptômes d'anxiété occasionnels. Les cas plus graves nécessiteront un suivi médical.
En plus de corriger la nutrition, l'anxiété peut être atténuée par des changements dans le mode de vie, la pratique d'activités physiques et une meilleure compréhension des facteurs qui la déclenchent.
Le plus grand problème des régimes!
De temps en temps, ils me demandent pourquoi tant de gens ne peuvent pas perdre du poids. Bien sûr, il y a beaucoup de raisons, mais il y en a une qui est commune à de nombreux régimes et à des personnes complètement différentes. Peu importe le chemin que vous choisissez de prendre pour perdre du poids, ce problème est souvent présent et vous fait abandonner votre régime tôt ou tard. Et le pi
Comprendre la relation entre les calories et la perte de poids
Voici ce que vous devez savoir sur les calories et la perte de poids si vous voulez perdre du poids et rester de cette façon en permanence. Une calorie est une unité d'énergie. Plus précisément, les calories sont la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température d'un kilogramme d'eau à un degré centigrade. Le mot cal
