16 aliments qui font pousser les cheveux
Le vrai secret pour les cheveux forts et brillants n'est pas dans les traitements de shampooing ou de salon. C'est dans notre régime. Comme la peau, la vitalité des cheveux est un signe extérieur de santé dans notre corps.
Les cellules qui composent chaque mèche de cheveux nécessitent un apport régulier de nutriments essentiels pour qu'elles restent solides et n'arrêtent jamais de renouveler.
Les hommes sont plus susceptibles de perdre leurs cheveux en raison de la calvitie masculine, mais la perte de cheveux est également fréquente chez les femmes. Les raisons peuvent aller d'une carence en vitamine simple et temporaire à un état de santé plus complexe.
Dans de nombreux cas, il existe des moyens de traiter la perte de cheveux chez les deux sexes et le point de départ est sans aucun doute opter pour des aliments qui font pousser les cheveux.
Voici une liste de seize aliments sains et riches en nutriments qui aident à stimuler la croissance des cheveux et à maintenir votre santé.
1. Saumon
Les poissons comme le saumon et les sardines sont riches en oméga-3, un type de graisse saine qui n'est pas produite naturellement par notre corps et qui doit être achetée dans les aliments ou les suppléments. Ces poissons qui contiennent des oméga-3 sont des aliments qui font pousser les cheveux, aident à les garder brillants et en santé et protègent le corps contre de nombreuses maladies.
2. Poivron jaune
Ce type de poivron a cinq fois plus de vitamine C que l'orange (341 milligrammes, contre 63 par portion). La vitamine C est un antioxydant qui fait pousser les cheveux, renforce les follicules pileux et la tige du cheveu et prévient la cassure des cheveux.
Yogourt grec
Cette nourriture est riche en protéines, la base de la construction de mèches de cheveux. Il contient également de la vitamine B5, connue sous le nom d'acide pantothénique, un ingrédient qui stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu, aidant ainsi la croissance des cheveux et prévient la perte de cheveux. L'acide pantothénique est généralement ajouté aux produits pour la peau et les cheveux, mais l'ingérer à travers le yogourt est beaucoup plus sain.
4. Graines de tournesol
Seules quelques petites graines de tournesol peuvent contenir une forte concentration de vitamine E. Cette vitamine améliore le flux sanguin vers le cuir chevelu et donc les graines sont de bons aliments qui font pousser les cheveux encore plus vite.
5. Épinards
Les épinards sont pleins de nutriments qui aident à maintenir l'hydratation et prévenir la rupture des cheveux. Le légume contient également de la vitamine A, du fer, du bêta-carotène, de l'acide folique et de la vitamine C, des éléments qui agissent ensemble pour garder le cuir chevelu sain et fertile pour la naissance de nouveaux follicules.
6. Avocat
Les avocats sont un secret de la beauté millénaire en raison de leur forte concentration en acides gras essentiels, les vitamines B et E, qui travaillent au niveau cellulaire pour protéger et renforcer les cheveux.
La vitamine B est essentielle à la croissance des cheveux. La vitamine E aide à réparer les dommages au cuir chevelu, ce qui peut ralentir ou empêcher la croissance des cheveux.
Manger de l'avocat et l'utiliser régulièrement comme un masque capillaire sont des moyens d'assurer des cheveux sains avec la croissance attendue d'environ un centimètre chaque mois.
7. Amandes
Les amandes sont des aliments importants qui font pousser les cheveux plus rapidement et avec plus de vigueur en raison de leur teneur élevée en biotine. Une tasse de cette noix contient environ un tiers du besoin quotidien en biotine, un complexe de vitamine B largement utilisé par les experts pour lutter contre la perte de cheveux. Les résultats peuvent être remarqués entre un et deux mois après leur ajout à votre alimentation.
8. Grains tels que le soja et les lentilles
Le fer est un minéral essentiel pour assurer la croissance et la stabilité des cheveux. Ce nutriment peut être trouvé en abondance dans les céréales et les pâtes enrichies et les céréales telles que le soja et les lentilles. Il est recommandé pour la croissance et la santé des cheveux, car il transporte de l'oxygène vers les follicules pileux qui donnent naissance à de nouveaux cheveux.
Il est important de se rappeler que pour avoir une absorption adéquate du fer par le corps, il est nécessaire d'équilibrer également l'apport en vitamine C.
9. Les légumes à feuilles tels que la bette à carde, le chou et le cresson
Ces légumes contiennent du méthylsulfonylméthane (MSM), une forme biologique de soufre, un nutriment important pour la santé des cheveux, de la peau, des ongles et du cartilage. Les aliments et les suppléments de MSM peuvent nourrir, augmenter l'épaisseur et favoriser la croissance des cheveux.
Une étude menée à l'Université de la Santé et de la Science en Oregon a rapporté une augmentation de la croissance des cheveux chez les participants après avoir utilisé MSM pendant environ six semaines.
Les scientifiques expliquent que le soufre est nécessaire pour une croissance saine du collagène et de la kératine et sert à améliorer la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui soutient l'indication de ces aliments qui font pousser les cheveux.
10. Viandes maigres
Les cheveux sont constitués de protéines, et la recherche montre que la croissance des cheveux pour quand il n'y a pas assez de protéines dans le corps. Il est important de consommer des protéines provenant de viandes maigres comme le poulet ou la dinde, qui contiennent moins de gras saturés que le bœuf et le porc.
11. Saw Palmetto herbe
Une étude publiée dans le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire a rapporté que Saw Palmetto ( Serenoa repens ) peut augmenter la croissance des cheveux chez les hommes.
Saw Palmetto extrait a été ingéré sous la forme d'un supplément et est déjà utilisé par les herboristes pour stimuler la croissance des cheveux chez les hommes et les femmes depuis plusieurs décennies. Cette étude a montré à travers la recherche que l'herbe augmente réellement la croissance des cheveux chez les hommes qui prennent des extraits de Saw Palmetto tous les jours.
12. Patate douce
Les différentes variétés de patates douces sont riches en bêta-carotène, un antioxydant que le corps transforme en vitamine A dès qu'il est ingéré. La vitamine A aide à prévenir le dessèchement des cheveux et stimule les glandes du cuir chevelu pour produire du sébum, une condition clé pour développer de nouveaux fils et maintenir la vitalité des fils déjà développés. Le bêta-carotène peut également être trouvé dans d'autres légumes oranges tels que les carottes, les courges, le melon et la mangue, qui peuvent donc également être de bons aliments qui font pousser les cheveux.
13. Cannelle
La consommation de cannelle contribue à l'écoulement adéquat du sang dans les vaisseaux qui entourent le cuir chevelu. La santé de la circulation est essentielle pour qu'il y ait suffisamment d'oxygène et de nutriments pour le développement des follicules pileux qui donnent naissance aux cheveux.
14. Oeufs
Les œufs sont riches en protéines, en fer et en biotine, et figurent donc sur la liste des aliments qui font pousser les cheveux. Chacun de ces nutriments a un rôle spécifique et fondamental dans la formation de nouveaux cheveux et le maintien de la santé des cheveux. L'absence de l'un de ces éléments peut entraîner une perte de cheveux significative.
15. Huîtres
Les huîtres sont riches en zinc et le manque de ce minéral peut causer la perte de cheveux même sur les cils.
Les cellules qui composent les cheveux dépendent du zinc pour la croissance des cheveux et pour le bon fonctionnement des glandes sébacées dans le cuir chevelu. Ce minéral peut également être trouvé dans le bœuf, le crabe, le homard, et les céréales enrichies, qui peuvent également être répertoriés comme des aliments qui font pousser les cheveux.
16. Fruits riches en vitamine C
La vitamine C aide à l'absorption du fer provenant des aliments et est également un antioxydant facilement absorbé par le corps. Les meilleures sources de vitamine C sont la groseille, la myrtille, le brocoli, la goyave, le kiwi, l'orange, la papaye, la fraise et la patate douce.
Cette vitamine aide à la production de collagène qui renforce les vaisseaux capillaires responsables de l'apport d'oxygène et de nutriments aux fibres capillaires, substances essentielles à leur croissance.
Comprendre le cycle des cheveux
Chaque cheveu est attaché au cuir chevelu à travers un follicule. Il y a entre 100 et 350 000 follicules pileux sur le cuir chevelu humain, chacun faisant pousser un cheveu.
Chaque fil sain se développe pendant environ trois ans et passe ensuite environ trois mois en inactivité jusqu'à ce qu'il tombe. Quand un fil tombe, un autre commence à se développer dans le même follicule.
Ce cycle de croissance et de chute du fil varie considérablement d'une personne à l'autre et est influencé par l'âge, le régime alimentaire, l'hérédité génétique et l'état de santé.
Comment les cheveux sont-ils faits?
Les cheveux sont composés principalement d'une protéine appelée kératine, qui forme également les ongles et la couche protectrice externe de la peau. Chaque cheveu est formé de trois couches:
- La cuticule: couche externe, mince et incolore qui agit comme couche protectrice du fil;
- Le cortex: Couche moyenne où la mélanine est déposée, responsable de la couleur des cheveux. C'est cette couche qui détermine la forme des fils;
- La moelle: plus de couche interne, pas toujours présente dans tous les fils, elle est responsable de la distribution des nutriments dans certains fils et se forme encore dans la phase de germination de ceux-ci.
La raison de la perte de cheveux
Les mèches de cheveux tombent naturellement à la fin de leur cycle de vie, cependant, la perte de cheveux devient inquiétante quand elle est plus grande que la capacité de produire de nouveaux mèches de cheveux par les follicules pileux.
Avant de rechercher un traitement efficace, il est important de déterminer les causes de la chute; Cependant, la recherche montre que le régime alimentaire avec les aliments qui poussent les cheveux énumérés ci-dessus est essentiel pour maintenir la santé des follicules pileux qui donnent naissance à de nouveaux cheveux.
Certains facteurs potentiels de perte de cheveux comprennent le manque de certains nutriments, l'âge, la grossesse, l'hérédité génétique et les déséquilibres hormonaux, y compris la dysfonction thyroïdienne. Il est important de chercher un médecin pour déterminer la cause spécifique de la perte de cheveux et d'identifier le meilleur traitement pour chaque cas.
Traitements naturels qui font pousser les cheveux
1. Appliquer un masque de croissance
Faites votre propre masque capillaire pour un traitement profond et nourrissant. Battre un jaune d'oeuf et mélanger avec un demi-avocat écrasé et une cuillerée de miel. Massez le mélange dans des cheveux propres et humides et laissez agir pendant 30 minutes avant de rincer abondamment.
Le masque doit être appliqué toutes les deux semaines.
2. Prendre un bain de soleil ou compléter avec de la vitamine D
Plusieurs études montrent que la vitamine D peut aider à activer la croissance des cheveux. Bien que peu d'aliments contiennent naturellement cette vitamine, il suffit de prendre un bain de soleil pendant quelques minutes par jour pour aider le corps à produire plus de vitamine D.
S'il y a une restriction sur le soleil en raison des rayons ultraviolets, il est préférable de compléter la vitamine D comme indiqué par un nutritionniste.
3. Augmenter la circulation du cuir chevelu avec de l'huile essentielle de romarin
L'huile essentielle de romarin a traditionnellement été utilisée pour augmenter la circulation du cuir chevelu et stimuler la croissance des cheveux. Ajouter quelques gouttes d'huile au shampooing ou, si possible, masser le cuir chevelu régulièrement avec quelques gouttes de romarin ou d'huile de coco.
4. Utilisez des feuilles de thé de goyave
Selon les experts, les feuilles de goyave peuvent prévenir la perte de cheveux lorsqu'il est utilisé régulièrement.
Pour faire le thé, faites bouillir une poignée de feuilles de goyave dans 1 litre d'eau pendant 15 à 20 minutes. Laisser refroidir à température ambiante, filtrer et appliquer doucement sur les cheveux de la racine à la pointe. Massez doucement le cuir chevelu pour renforcer les racines des cheveux.
L'utilisation du thé aide énormément à contrôler la perte de cheveux, car elle renforce également les follicules, ce qui augmente leur durée de vie.
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