20 aliments qui améliorent la circulation sanguine
Avoir une bonne circulation sanguine est important pour le bon fonctionnement du cerveau. Avec une mauvaise circulation, le cerveau peut ne pas être en mesure de transporter l'oxygène vers les organes vitaux du corps, ainsi que de fournir des nutriments à travers le corps. Le cœur est l'organe principal qui fait circuler le sang, il est donc essentiel qu'il soit en bonne santé pour assurer une circulation sanguine efficace. Par conséquent, les aliments principaux qui améliorent la circulation sanguine sont ceux qui font bien au coeur, c'est-à-dire, bas dans le cholestérol et la graisse et haut dans les antioxydants.
Ce que vous mangez est directement lié à la qualité du sang qui, à son tour, a un effet direct sur les vaisseaux sanguins et le cœur. Les vaisseaux sanguins sont responsables du transport des nutriments, de l'oxygène, des minéraux et des vitamines vers toutes les cellules et organes du corps, donc si elle est affaiblie en raison d'une mauvaise alimentation, cela peut déclencher divers problèmes et maladies futures.
Par conséquent, pour vivre mieux et avec plus de qualité de vie, connaître les meilleurs aliments qui aident dans la circulation sanguine ci-dessous:
1. Oranges
L'orange a une teneur élevée en vitamine C, qui aide à diluer le sang naturellement et renforce les parois des capillaires, en évitant l'accumulation de plaque menant à une circulation plus faible. L'orange peut être consommée en dessert ou dans les intervalles entre les repas ou dans les jus. Essayez de consommer les fruits dans le naturel plutôt que de l'utiliser comme ingrédient de recettes et de bonbons.
2. Chocolat amer
Le cacao contient des flavonoïdes naturels dans les plantes et d'autres aliments qui améliorent la circulation sanguine. Une étude publiée dans le Circulation Journal a identifié que le chocolat amer, riche en flavonoïdes naturels, améliore la circulation sanguine par rapport au chocolat blanc, sans flavonoïdes et plus gras. Consommer une petite portion de chocolat amer par jour peut faire du bien à votre coeur.
3. Poivre de Cayenne
Le Cayenne peut être trouvé sous la forme de poivre frais ou d'épice sèche et a été associé à un taux métabolique accru et au renforcement des artères et des vaisseaux sanguins. Le poivre de Cayenne est meilleur lorsqu'il est consommé cru dans les salades ou les jus, mais peut être utilisé comme assaisonnement ou sauté avec des légumes à la fois ou d'une autre.
4. Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, responsable du maintien de la formation de caillots sanguins. Par conséquent, les graines sont des aliments importants qui améliorent la circulation sanguine. Tout comme les graines de tournesol, les olives et les graines de citrouille sont aussi des aliments qui aident dans la circulation sanguine. Ils peuvent être insérés dans l'alimentation quotidienne en étant placés sur des salades et d'autres aliments de préférence.
5. Gingembre
Le gingembre est connu pour aider à guérir les problèmes de nausée et de digestion ainsi que d'augmenter la circulation sanguine. Le gingembre peut être consommé cru, mâché pour obtenir ses bienfaits du jus, ajouté aux aliments, dans les sauces à la viande ou même dans un thé au gingembre avec du citron et du miel.
6. Ail
L'ail apporte d'énormes avantages pour la santé et l'un d'eux est sa caractéristique de purifier le sang, ce qui aide à prévenir l'accumulation de la plaque. D'autres aliments qui aident à la circulation sanguine qui font partie du même groupe sont les radis et les oignons. L'ail peut être utilisé dans presque toutes les recettes, de la préparation du riz, des haricots, des sauces, de l'assaisonnement à la viande et même des salades et des légumes, pourquoi pas? Faites usage de cet ingrédient délicieux pour améliorer la santé de votre coeur.
7. Ginkgo biloba
L'une des plus vieilles espèces d'arbres au monde est le Ginkgo biloba. Il est connu pour dilater les vaisseaux sanguins et, ce faisant, augmente le flux sanguin. Il est également utilisé pour augmenter le flux sanguin dans le cerveau. Cette plante n'est pas si facile à trouver, tant de gens bénéficient de médicaments et de suppléments qui apportent cette plante dans la composition.
8. Baies de Goji
Les baies de Goji sont des fruits extraits de la plante Lycium barbarum, originaire des montagnes tibétaines. Ils se distinguent par être riche en vitamine C, un nutriment qui améliore le système immunitaire, ainsi que d'améliorer les niveaux de cholestérol, protège le cœur et le cerveau. Il peut être trouvé dans les magasins d'aliments naturels et a un aspect de raisin sec, avec une apparence rugueuse, mais rouge. Ils sont riches en fibres, ce qui contribue à stimuler le système immunitaire ainsi qu'à augmenter la circulation sanguine.
9. Pastèque
Les pastèques sont riches en lycopène, un antioxydant naturel qui aide à la circulation. Le lycopène est un pigment naturel qui donne la couleur rougeâtre à la nourriture. Outre la pastèque, les tomates et les abricots ont aussi du lycopène. La pastèque peut être consommée dans les salades de fruits, les salades de légumes ou les jus.
10. Tomate
Être riche en lycopène, tout comme la pastèque, la tomate est un aliment et les deux à consommer autant que possible. Ainsi, c'est l'un des principaux aliments qui améliorent la circulation sanguine, car c'est un fruit polyvalent qui peut être consommé dans les salades, les jus, hachés avec des viandes et dans les sauces.
11. Saumon et avocat
Les deux contiennent des acides gras oméga-3 qui sont sains pour le cœur. La recherche a montré que cette graisse saine améliore le système cardiovasculaire et augmente la circulation sanguine. Le saumon peut être mangé dans la semaine sur des plats sains accompagnés de légumes à feuilles vertes ou de riz blanc. Il devient très bon grillé ou déchiqueté dans des collations naturelles. L'avocat peut être consommé en tant que vitamine, jus ou pur.
12. Graines
Les graines de chia, de lin et de chanvre regorgent d'acides gras oméga 3, de fibres et d'antioxydants. Ils sont également des sources anti-inflammatoires de protéines, qui peuvent aider à réduire le cholestérol et améliorer la qualité du sang. Les aliments pour animaux contribuent à l'acidité du sang, tandis que les protéines d'origine végétale font le contraire.
13. Avoine
L'avoine est l'un des meilleurs aliments pour réduire le cholestérol dans le corps, en outre, il a des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez obtenir de l'avoine sans gluten et de préférence des céréales pour plus d'avantages. Un petit bol de jus, yaourt, vitamine, salade de fruits avec de l'avoine peut déjà améliorer votre sang.
Parce qu'il est riche en fibres, il aide également le système digestif et favorise plus d'énergie pour effectuer des activités quotidiennes. Ainsi, en plus d'améliorer l'alcalinité du sang, il peut encore donner plus de disposition d'une manière générale. Mangez au début de la journée au petit déjeuner pour stimuler les effets. Si vous n'aimez pas l'avoine, d'autres grains ayant des effets similaires sont le riz, le maïs, le quinoa et l'amarante.
14. Agrumes
Les agrumes comme les citrons et les pamplemousses sont parmi les meilleurs aliments qui aident à la circulation sanguine, ont un faible taux de sucre et ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils ont pour fonction d'alcaliniser le sang, bien qu'il présente un aspect acide à l'extérieur et de fortes doses de vitamine C.
Les agrumes sont également faciles à digérer. Vous pouvez presser le jus dans les salades, viandes sauces dans un contraste aigre-doux, les jus, mais assurez-vous de consommer le fruit entier et pur car il contient des fibres importantes et solubles pour le cœur.
15. Graines oléagineuses
Les amandes et les noix sont des aliments qui améliorent la circulation sanguine, car ils ont des composants antioxydants spéciaux qui favorisent ces bienfaits. Les amandes contiennent de la vitamine E qui combat l'inflammation et les noix contiennent des acides gras oméga 3. Mangez la version brute autant que possible, une fois cuites, elles deviennent plus acides. L'amande crue ou le beurre de noix sont d'excellents moyens de les consommer ainsi que dans les bouillies, les salades de légumes et les salades de fruits.
16. Feuilles vertes
Quel que soit le légume vert que vous choisissez, n'importe lequel d'entre eux peut apporter de grands avantages pour votre santé et votre circulation. Les légumes verts sont les aliments les plus alcalinisants car ils contiennent les sources les plus denses de chlorophylle que n'importe quel aliment en or. La chlorophylle a pour fonction de nettoyer le sang et le foie, qui est responsable de la filtration du sang.
Ils sont également d'excellentes sources de vitamines C et K. Les légumes tels que les épinards, le chou frisé, le navet, la roquette, la laitue et le pain blanc sont d'excellents choix d'aliments qui améliorent la circulation sanguine. Consommer dans les salades, les collations naturelles, les jus fonctionnels ou dans les soupes.
17. Acai
Acai contient plus d'antioxydants que tout autre fruit, surpassant même les myrtilles. En outre, ils sont des sources importantes d'oméga 3, agissent sur la santé du cœur en réduisant le mauvais cholestérol et améliorant ainsi la circulation sanguine.
18. Concombres
Les concombres ont des effets de céleri pour leur capacité à éliminer les déchets et les toxines, ainsi que pour fournir de l'eau, du potassium, de la vitamine C et des fibres qui améliorent la circulation sanguine dans le corps. Les concombres ont des propriétés anti-inflammatoires, mais assurez-vous d'acheter sous forme organique autant que possible afin de réduire l'exposition aux pesticides. Ils peuvent être consommés dans des salades, des jus fonctionnels, des soupes ou des gratins.
19. Asperges
Les asperges sont d'autres aliments qui améliorent la circulation sanguine en éliminant les toxines et les déchets. Il agit également comme un diurétique en raison de la teneur élevée en potassium et contient des vitamines B importantes, telles que l'acide folique, en plus de la vitamine C et des fibres. C'est aussi une riche source de protéines, dans 6 tiges d'asperges il y a 4 grammes de protéines.
20. Poivron rouge
Les poivrons rouges sont riches en vitamine C. On sait qu'un seul poivron contient plus de vitamine C que la quantité dont vous avez besoin en une journée! Ils sont également une bonne source de fibres, d'antioxydants et sont des hydratants naturels pour le corps, ce qui contribue à améliorer le flux sanguin. Les piments sont des aliments polyvalents et savoureux qui peuvent être consommés crus dans des soupes, des salades ou des gratins avec des légumes, accompagnés de viandes ou de sauces.
N'oubliez pas de consommer des fruits, des légumes, des grains entiers, des graisses saines et tous ces aliments qui améliorent la circulation sanguine. Ils vous aideront à améliorer la santé du corps d'une manière générale. Aussi, n'oubliez pas de consommer assez d'eau et de bouger, car rien de mieux que de lutter contre la mauvaise circulation que de garder le corps en mouvement, éloignant le mode de vie sédentaire.
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