3 habitudes qui peuvent ralentir votre métabolisme
Même si vous pensez que vous vivez la vie la plus saine possible, vous pouvez ralentir votre métabolisme sans même le réaliser, même si le gain de poids n'est pas le seul signe.
En effet, les troubles métaboliques sont liés au diabète, aux maladies cardiaques et à l'inflammation chronique, qui peuvent déclencher un certain nombre de cancers, de maladies auto-immunes et dégénératives comme la maladie d'Alzheimer, par exemple.
Mais tu n'as pas à t'inquiéter. Le métabolisme est quelque chose de contrôlable, que vous pouvez récupérer au fil du temps si vous vous tournez vers des habitudes correctes et saines. Connaissez ces mauvaises habitudes qui peuvent ralentir votre métabolisme et assurez-vous de ne pas les répéter, ainsi que de comprendre ce que vous pouvez faire pour les réparer:
1. Mangez des aliments transformés
Les aliments transformés augmentent les niveaux d'insuline au maximum, ce qui est crucial car c'est l'hormone qui régule le métabolisme. Après avoir mangé de la nourriture transformée, qui est généralement remplie de sucre ajouté, les niveaux de sucre dans votre sang augmentent rapidement et se désintègrent rapidement. Cela déclenche l'envie de nourriture et ralentit votre métabolisme.
Lorsque les niveaux d'insuline augmentent, il indique au corps de stocker plus de graisse. Ainsi, il est stocké et devient plus difficile à brûler.
2. Ne mangez pas suffisamment les bons gras
La graisse n'a aucun rapport avec les pointes d'insuline. De nombreux experts recommandent même de faire grossir 50% de votre alimentation pendant 2 semaines pour stimuler le métabolisme. L'autre moitié devrait être divisée entre les glucides et les protéines, à la fois de la digestion lente pour ne pas causer de problèmes hormonaux.
Cela ne permet pas aux niveaux d'insuline de monter trop haut et le laisse en équilibre avec les autres hormones, ce qui aide le métabolisme à long terme.
3. Attendez d'avoir très faim
Ce que vous mangez n'est pas la seule chose qui affecte votre métabolisme - lorsque vous le mangez a également un rôle important. La faim est un signe que votre corps a besoin de calories et de quelque chose pour garder votre métabolisme élevé. Vous ne devriez jamais avoir faim, car lorsque cela se produit, le cerveau passe en «mode de famine» et, par conséquent, augmente les niveaux d'insuline - ce qui signifie que la combustion des calories se produira à un rythme plus lent.
La solution est d'inclure quelques collations pendant votre journée, dans les intervalles entre les repas, de sorte que vous n'arriviez pas si faim à la maison après le travail ou la formation et mangez trop. Couper des calories et ignorer la faim ne fonctionne pas à long terme, par conséquent. Cela ne fait que stimuler une bataille entre votre esprit et votre métabolisme, ce qui n'est pas sain et bon pour votre bonne forme.
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