3 mensonges qui se terminent avec votre alimentation
Vous avez essayé tous les trucs de régime présents dans tous les livres et n'avez toujours pas perdu de livres, alors vous êtes arrivés à la conclusion que vous n'étiez pas né pour porter des vêtements serrés.
Mais comme beaucoup de "nourriture pour perdre du poids", les conseils de perte de poids ne sont pas toujours prêts à être "consommés".
Une étude récente a révélé qu'il y a peu de données à sauvegarder lors de la recherche de certaines tactiques populaires de régime. Cela explique pourquoi de nombreuses personnes conscientes de ces techniques finissent par abandonner au lieu d'essayer d'atteindre leurs objectifs, affirme le co-auteur de l'étude, Krista Casazza, Ph.D., RD.
Cependant, ce n'est pas une raison pour vous de vous sentir mal, la plupart des gens sont déjà tombés dans certains de ces tours dans le passé, et puisque l'intention est maintenant de devenir une personne en bonne santé, et de trouver des méthodes qui fonctionnent pour vous, rester attentif aux stratégies qui peuvent secrètement vous frustrer au moment de perdre du poids.
Premier mensonge: vous devez aller lentement
En fait, une perte de poids très rapide peut vous conduire à l'effet accordéon. Cependant, votre régime ne devrait pas aller si lentement que de perdre seulement 0, 10 grammes par semaine.
Selon Elisabetta Politi, MPH, RD, le Duke Diet and Fitness Center, alors que la personne suit un régime en toute sécurité, il est acceptable de perdre 2 kilos en une semaine et ensuite perdre seulement une livre dans un autre.
Bonne nouvelle pour les personnes qui aiment faire des choses sous pression, c'est que la recherche montre que travailler dans des délais serrés peut augmenter la motivation.
Lorsque les personnes qui suivent un régime ont été chargées de perdre 15% de leur poids corporel en 12 ou 36 semaines, 80% des personnes ayant le plus de temps ont eu du succès, comparativement à seulement 50% des personnes qui ont eu le plus de temps.
Deuxième mensonge: l'eau potable empêche les excès
Le plus de H2O dans votre estomac, moins de place pour la nourriture, non? Pas exactement, dit Barbara Rolls, Ph.D., professeur de sciences nutritionnelles à l'Université Penn State.
L'eau ne déclenche pas vos capteurs de satiété de la même manière que vous faites la nourriture, et même si vous le faites, vous faites pipi, et vous mettez l'eau rapidement.
Sans la digestion retardatrice de poids de la fibre, vous êtes susceptible d'avaler la même quantité de calories. Au lieu de boire autant d'eau que possible avant les repas, choisissez de manger plus d'aliments riches en fibres et en eau, une combinaison qui vous aidera à rester satisfait.
Rolls suggère une collation de 150 à 200 calories comme une pomme ou une tasse de bouillon à base de soupe avant votre plat principal. "Notre recherche montre que cela vous aidera à consommer 20% de calories en moins", dit-elle.
Troisième mensonge: le moins de calories le mieux
Il est vrai que vous devez réduire les calories ingérées pour perdre du poids, mais l'une des principales raisons qui amènent les gens à ne pas perdre de poids est parce qu'ils mangent très peu, ce qui peut ralentir la combustion des calories.
En outre, la détresse de la famine peut interférer avec le processus qui transforme la graisse blanche (le type malsain qui augmente votre risque de maladie cardiaque) en graisse brune (la bonne qui vous aide à brûler des calories), selon une étude de Yale School de médecine .
Assurez-vous que vous obtenez au moins 1 200 calories par jour et ne sautez jamais de repas. Cela peut également affecter votre glycémie et laisser votre appétit sur des montagnes russes en furie, ce qui vous rend plus enclin à trop manger.
Ne tombez plus dans ces mensonges concernant l'alimentation et concentrez-vous sur votre alimentation.
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