5 erreurs qui marchent pour perdre du poids peuvent être commis
Ce n'est pas grave si vous avez été sur le tapis roulant pendant des années ou juste commencé il y a quelques semaines. Si votre objectif est de perdre du poids, évitez les erreurs courantes qui pourraient perturber votre perte de poids - et même provoquer un gain de poids!
1. Ne pas donner assez d'attention
Une des meilleures choses à propos de courir sur un tapis roulant est que vous le branchez simplement et commencez à courir! Vous pouvez avoir l'habitude de maintenir la même vitesse tout au long de votre séance d'entraînement, mais il est connu depuis un certain temps que ce n'est pas l'utilisation la plus efficace de votre temps sur le tapis roulant.
Vous brûlerez plus de calories et de graisses si vous incorporez des sprints toutes les quelques minutes dans votre course. Cela vous obligera à aller au-delà de votre zone de confort, mais vous optimiserez votre temps au gymnase et vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Essayez ces 5 conseils d'entraînement HIIT sur le tapis de course.
2. Fuite de la pente
Les pentes sont difficiles! Pas étonnant que vous ne touchiez pas le bouton d'inclinaison de votre machine. Mais en utilisant cette option, même un peu, vous aurez besoin de plus de votre corps inférieur. Cela permettra non seulement de créer plus de masse musculaire, mais aussi de brûler plus de calories, sur les fesses et les cuisses, mais aussi de brûler plus de calories pendant votre entraînement.
L'ajout de maigre à l'entraînement facilitera également les futurs exercices.
3. Faire la même course tous les jours
Tu as ta routine. Vous obtenez sur le tapis roulant, préparez votre liste de lecture préférée sur votre téléphone portable, et faites la même course de base tous les jours. Mais vos muscles s'habituent aux exigences que vous leur mettez, donc vous atteindrez probablement un plateau de perte de poids.
Mélangez les choses dans le but de faire un exercice différent chaque fois que vous montez sur le tapis roulant, mélangez la vitesse, ajustez la pente et changez la durée des courses. Et de temps en temps, utilisez l'elliptique ou courez dehors!
4. Ne pas fixer d'objectifs pour vous-même
Si vous n'avez pas de but à atteindre, il est difficile de rester motivé pour aller à la gym. Il n'a pas besoin et ne devrait pas être un objectif gigantesque, comme la formation pour un marathon tout de suite - il devrait juste être quelque chose qui vous fait réveiller.
Peut-être que votre objectif est de courir un mile sans vous arrêter. Peut-être que vous voulez augmenter votre kilométrage hebdomadaire, ou atteindre une nouvelle vitesse maximale. Trouvez un objectif qui vous convient, lancez-vous et fixez-en un autre quand vous l'atteindrez!
5. Manger beaucoup après l'entraînement
Donc, ce n'est pas exactement une erreur en cours d'exécution sur le tapis roulant, mais plutôt une erreur qui se produit généralement après l'entraînement. Les gens pensent souvent qu'ils ont brûlé plus de calories qu'ils n'en brûlent réellement (parfois lire sur leur tapis roulant peut être faux).
Pour une femme de 68 kg, un entraînement d'une durée de 30 minutes brûle un peu plus de 300 calories. Si vous sortez pour un smoothie ou rencontrez des amis à l'heure de l'après-séance d'entraînement, en pensant "J'ai travaillé pour que je puisse manger ce que vous voulez, " vous consommerez toutes ces calories que vous venez de brûler si fort, et peut-être plus . Soyez conscient de vos calories afin de ne pas finir par prendre du poids!
Quel est le nombre maximum de calories que je peux brûler dans une séance d'entraînement?
Qui n'a pas utilisé l'elliptique ou le tapis roulant dans la salle de gym tout en écoutant leur liste de lecture préférée, puis est parti joyeusement quand ils ont vu que dans une demi-heure d'exercice, ils ont réussi à brûler près de 500 calories? Mais calmement, malheureusement nous n'apportons pas de bonnes nouvelles ... La ma
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