Comment faire pour perdre le ventre - 10 étapes
Dans le monde actuel des aliments malsains, du luxe, du stress et des carnets chaotiques, l'obésité se produit souvent, frustrant les adolescents et les adultes. Le ventre est une zone qui est facilement affectée par le dépôt de graisse en cas de mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'exercice. C'est aussi le domaine que les gens veulent réduire pour des raisons de santé et d'apparence. C'est parce que non seulement la graisse du ventre est laide, mais elle est aussi liée à divers problèmes comme la brûlure, le diabète et les ballonnements.
Que vous souhaitiez améliorer vos courbes parfaites ou exposer votre magnifique abdomen, il est important de savoir comment perdre du ventre en premier, de manière saine. La chose la plus importante pour cela est d'avoir de la motivation et de la détermination, qui seule peut vous maintenir sur le chemin sans être déçu.
Voici 10 des meilleurs moyens (qui fonctionnent vraiment) de la façon de perdre la graisse du ventre. Jetez un coup d'oeil:
10. Détoxifier votre corps naturellement
Une chose très importante pour réduire la graisse est une désintoxication naturelle du corps. Les détoxifications régulières renforcent votre métabolisme, vous laissent en bonne santé et mieux équipé pour combattre la graisse abdominale.
Les boissons comme le jus de citron, le jus de canneberge, le thé vert et le thé de pissenlit sont efficaces. De plus, le brocoli, les feuilles de céleri, le chou-fleur et le concombre sont d'excellents détoxifiants naturels. Les lentilles, les racines de pissenlit, l'avoine, les fruits et les salades devraient aussi être consommés pour éliminer les déchets et faire en sorte que le système digestif fonctionne bien.
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9. À faire et à ne pas faire dans votre style de vie
Il y a des choses saines que vous devez incorporer dans votre style de vie et votre routine si vous voulez apprendre à faire pour perdre votre ventre et vous mettre en forme. Tout d'abord, ne pas avoir un mode de vie sédentaire. Marcher ou utiliser le vélo pour aller au travail, préférez les escaliers et bougez.
Deuxièmement, ne vous stressez pas car cela ralentit le processus de combustion des graisses dans votre corps. Reposez-vous correctement et dormez pendant au moins six heures, car cela fait également partie du voyage à la recherche d'un abdomen plat. Enfin, évitez ou coupez l'alcool de votre vie. C'est parce que les effets de l'alcool sur le foie, encore une fois, ralentissent le processus de combustion des graisses.
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8. Trop de sel et trop sucré est terriblement
Pour ceux qui aiment les bonbons, vous devrez peut-être sacrifier plus que d'autres, puisque les bonbons signifient beaucoup de calories. Couper le sucre de votre alimentation où vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas résister, essayez quelques édulcorants non caloriques qui sont disponibles sur le marché. Les fruits rouges, les prunes, les fruits secs ou les jus congelés peuvent également vous aider à surmonter vos envies sucrées. Trop de sel, encore une fois, devrait être évité. C'est parce que le sel fait que le corps retient l'eau, et par conséquent l'abdomen semble enflé.
7. L'eau est votre meilleur ami
Que vous souhaitiez un programme de perte de poids planifié ou simplement chercher à perdre votre ventre ou simplement vouloir rester en bonne santé, rester hydraté est quelque chose dont vous avez toujours besoin. Vous devriez consommer au moins 8 à 10 verres d'eau par jour si vous voulez perdre de la graisse abdominale plus rapidement. Cela permettra également de réduire votre tentation de prendre des sodas, des jus de fruits ou de la bière lorsque vous avez soif.
Apportez une bouteille d'eau avec vous, prenez une gorgée de temps en temps parce que cela améliore non seulement votre système digestif, mais vous fait aussi sentir plus plein, et donc vous mangez automatiquement moins. La même logique s'applique à prendre un verre d'eau avant chaque repas car vous finirez par manger moins.
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6. Proportions, temps et nombre de repas
Les proportions, les horaires et le nombre de repas que vous faites dans une journée doivent être décidés avec soin. Pour perdre la graisse du ventre rapidement, vous devriez faire cinq petits repas au lieu de trois grands. Cela devrait inclure un petit déjeuner léger, une collation en milieu de matinée, un déjeuner équilibré, un goûter et un dîner léger. Les portions doivent être petites et distribuées.
Ne sautez aucun de vos repas, ne vous privez pas et n'ayez pas faim. Vous devriez avoir un horaire de repas adapté à votre corps. Aussi, vous devriez être au courant de vos portions à chaque repas.
5. Consultez un nutritionniste ou joignez un groupe de perte de poids ou de forme physique
Une erreur que les gens font souvent quand ils suivent un régime et s'exercent, c'est qu'ils essaient de s'isoler et de tout faire par eux-mêmes. Au contraire, les experts croient que les exercices sont meilleurs lorsqu'ils sont effectués avec des gens qui veulent atteindre les mêmes objectifs près de chez vous. Donc, entrer dans un gymnase ou un groupe de perte de poids n'est peut-être pas une mauvaise idée.
En outre, les experts de ces endroits vous aideront avec de précieux conseils sur l'alimentation et l'exercice. Certains régimes ont prouvé leur efficacité pour la perte de poids, comme le régime méditerranéen, le régime soupe au chou, le régime faible en glucides et le régime Dukan, mais il faut toujours consulter un médecin / nutritionniste avant de commencer un tel régime. Parfois, ils vont personnaliser leurs régimes en fonction de leur commodité, les habitudes et les choses qu'ils aiment ou n'aiment pas.
4. Maintenir votre régime aérobie intact
Vous ne devriez pas compromettre vos exercices aérobiques pour se concentrer entièrement sur des exercices spéciaux pour atteindre la graisse abdominale. Si vous ne faites toujours pas d'exercices d'aérobie, il est temps de commencer. Faites vibrer votre cœur pendant 30 minutes d'affilée par jour: courez, sautez à la corde ou dansez, mais continuez votre exercice aérobique.
Vous pouvez ajouter des exercices de musculation et d'autres exercices musculaires à votre routine. Si vous voulez savoir comment perdre la graisse du ventre, la bonne forme en général devrait être votre clé.
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3. Exercices spéciaux et yoga
En plus des exercices d'aérobie et de musculation, il y a aussi des exercices spéciaux qui se concentrent sur la région du ventre et vous aident à obtenir la silhouette parfaite plus rapidement. Ils comprennent des augmentations de jambes, des vélos de base, des abdos obliques, des planches, des craquements, des rebondissements et des exercices avec une balle.
En outre, le yoga est un excellent moyen de brûler les graisses d'une manière saine. En se concentrant sur vos muscles de la respiration et du tronc, le yoga vous renforce de l'intérieur. Une bonne posture et la respiration aideront beaucoup à brûler les graisses.
2. Activités amusantes et productives pour votre objectif
Souvent, votre régime d'exercice devient plus monotone et moins amusant. Les chances de ne pas faire d'exercices augmentent lorsque vous n'aimez pas ce que vous faites, et les résultats s'aggravent. Dans une telle situation, ou même différente, vous pouvez opter pour des activités amusantes que vous apprécierez tout en travaillant vos muscles et en brûlant des calories.
Choisissez-en un - aérobic, vélo, natation, acrobatie, basket-ball ou danse du ventre. Vous pouvez même vous inscrire à des cours mensuels ou devenir membre d'un club pour éliminer votre graisse abdominale facilement et de façon ludique.
1. Dites non aux aliments transformés et aux boissons
C'est une chose que vous devriez faire si vous cherchez comment perdre votre ventre. La restauration rapide, bien que pratique, est le principal coupable dans le problème croissant de l'obésité de nos jours. Dites non aux hamburgers, aux pizzas, aux frites et aux chocolats. En fait, vous devriez éviter toutes sortes d'aliments transformés tels que le fromage, les gelées, le ketchup, la vinaigrette et la sauce. Ils sont pleins de calories qui vont directement à vos zones à problèmes, généralement le ventre et les fesses. Également éliminer les boissons gazeuses, qui ont beaucoup de calories (grâce à la grande quantité de fructose en eux) et aucune valeur nutritive.
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