Comment perdre du poids en contrôlant les portions au moment des repas
Nous avons été élevés pour manger toute la nourriture, "grattant l'assiette, à cause des enfants qui meurent de faim en Afrique." Ce conseil a été transmis de génération en génération depuis nos grands-parents jusqu'à présent. Le problème auquel nous sommes confrontés maintenant est que la qualité de la nourriture devient de plus en plus pauvre sur le plan nutritionnel et si nous suivons ce conseil, nous serons tous en surpoids. Alors, comment perdre du poids en mesurant la bonne partie pour vous?
C'est simple ... La taille de votre poignet ou la paume de votre main est la taille parfaite pour vous.
Un exemple serait une petite portion de poitrine de poulet de la taille de la paume de votre main, une petite pomme de terre de la taille de votre poing et une pomme moyenne. Tout le reste devrait être sauvegardé pour votre prochain repas ou collation.
Un autre point que j'aimerais aborder est que les légumes crus sont exemptés de cette règle. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez à partir de légumes crus et de salades. Ces types d'aliments sont riches en nutriments et non en calories. De loin, c'est la nourriture la plus parfaite là-bas!
Ci-dessous, j'ai énuméré quelques conseils sur la façon de perdre du poids en contrôlant ces portions pour rester satisfait toute la journée et ne pas avoir faim.
1. Notez la différence entre être satisfait et satisfaire votre faim
Vous ne devriez jamais manger quand il est plein. Ceci est garanti pour accumuler de la graisse dans les hanches, les fessiers et le ventre. Nos corps n'étaient pas faits pour admettre autant de calories excédentaires. Ce sentiment de satisfaction vous indique que vous avez atteint votre capacité maximale et qu'il est temps de casser la nourriture et de la stocker sous forme de graisse.
2. Assurez-vous de toujours utiliser une petite assiette en mangeant
La recherche montre que, puisque nous avons été reprogrammé psychologiquement pour manger tout sur la plaque, la meilleure chose à faire comme un moyen de perdre du poids est ... Manger dans un petit plat. Cela permettra de satisfaire les besoins plus efficacement.
3. Lorsque vous mangez à l'extérieur, n'augmentez jamais vos repas
Les aliments de restauration rapide sont totalement dépourvus de nutriments et sont terribles pour vous. Si vous «avez besoin» de manger, alors ne mangez que ce qui vous satisfait, et non la plus grande partie qui ne coûte que deux réels de plus.
4. La raison pour laquelle vous avez des fringales supplémentaires et avoir à manger de plus grandes portions est due au fait que vous mangez les mauvaises proportions de nourriture
Vous devrez peut-être ajuster votre ratio de protéines, de graisses et de glucides.
Le problème n'est peut-être pas nécessairement le type de nourriture que vous mangez maintenant, mais la proportion de ces nutriments que vous mangez. Cela a du sens?
5. Brisez vos portions pour 6 petits repas par jour
C'est, en fait, une règle d'or. En mangeant six repas par jour, vous ne manquerez pas d'envie et de manger des collations rapides, il donnera également à votre métabolisme le coup de pouce supplémentaire dont il a besoin. Un métabolisme plus rapide signifie une plus grande combustion des graisses!
6. Lorsque vous préparez des collations, utilisez des petits bols plutôt que de les manger directement de la boîte.
7. Au restaurant, manger la salade en premier, avant le plat principal
8. Last but not least ... manger pour vivre et ne pas vivre pour manger
Ce que je veux dire par là, c'est que pour avoir du poids, vous devez pratiquer une alimentation consciente. Faites attention à ce que vous mettez dans votre corps. Mangez pour votre santé et pas simplement pour satisfaire un désir.
La nourriture est trop abondante dans la société. Le problème réside dans la qualité de celui-ci. Il est beaucoup moins cher et plus facile de trouver et de préparer des aliments avec beaucoup de calories. Ils ont peu de nutriments et seront stockés littéralement sous forme de graisse, instantanément. Manger ces types d'aliments ne satisfait pas votre corps, car ils ne contiennent pas les éléments nutritifs nécessaires. Donc, votre corps finit par avoir envie de plus de nourriture. C'est ce qu'on appelle la faim occulte.
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