6 conseils simples pour éviter les blessures à l'Académie
Les cours de gymnastique au gymnase sont un excellent moyen de rester en forme et de profiter de votre santé. Cependant, lorsque des soins de protection appropriés ne sont pas pris et que les techniques d'exercice ne sont pas effectuées correctement, le praticien risque de se blesser.
Si vous allez à la salle de gym et ne cessez jamais de faire attention si vous protégez vraiment votre corps et faites les activités correctement, assurez-vous de consulter notre série de conseils pour éviter les blessures dans six types de classes:
1. Séance d'entraînement dans le sac de boxe de boxe
Photo: Lutte commerciale
Dans cette classe, la région du poignet est susceptible de distension et de dislocation, en particulier dans les cas où l'élève n'utilise pas correctement l'équipement de protection et lorsque sa technique de frappe n'est pas correcte.
Pour éviter que cela ne se produise, l'étudiant doit s'assurer qu'il frappe le sac avec la bonne technique. Il est important pour lui de montrer à l'enseignant sa façon de faire, de savoir si c'est la bonne voie, et d'obéir toujours aux instructions de l'entraîneur au cas où il demanderait de changer quelque chose.
Le praticien doit également placer correctement le gant et le protecteur de poignet pour protéger les os et les tendons et, de cette façon, pour éviter d'éventuelles blessures. La meilleure façon de mettre l'équipement est de laisser le poignet toujours droit.
Il est recommandé que l'élève commence par mettre le gant autour du pouce, puis tourne la protection trois fois en le plaçant sur le poignet et en fixant ensuite la paume de la main. Ensuite, il devrait mettre la partie entre ses doigts, en tournant la protection du gros orteil et en menant à chacun d'eux. Ensuite, il suffit de prendre la partie restante du gant et l'envelopper entre les articulations et autour du poignet. Enfin, il doit solidement fixer le Velcro afin que le gant soit stabilisé.
Si vous mettez le gant dans votre main, avez des doutes ou pensez que vous ne l'avez pas mis correctement, il est conseillé de demander l'aide et les conseils du professeur.
2. Entraînement de vélo
Quelque chose qui peut se produire après une séance d'entraînement sur le vélo d'exercice est une douleur au genou. Cela se produit lorsque l'étudiant n'ajuste pas le siège de l'appareil pour qu'il s'adapte à votre corps.
La recommandation pour éviter cela est simple: arriver tôt dans la salle de gym. Ce faisant, le praticien a le temps de redresser le siège du vélo et de s'étirer avant de partir pour les exercices.
Pour ajuster le siège correctement, il doit être déplacé vers l'avant et vers l'arrière afin que le genou avant soit positionné exactement au-dessus de l'axe de la pédale lorsqu'il est assis. Ensuite, l'étudiant doit ajuster la hauteur du siège afin qu'il soit dans une position adaptée à son corps.
Ensuite, il devrait mettre les deux pieds sur les pédales et tourner jusqu'à ce que l'une des jambes atteigne le fond avec la pédale. La meilleure position est celle où la jambe de l'élève forme un angle de 30º. Après cela, il est temps d'ajuster les barres à main pour que la personne se sente à l'aise et que les coudes ne soient que légèrement pliés.
3. Entraînement à la résistance
Lorsque les exercices d'entraînement en résistance sont toujours les mêmes, répétés plusieurs fois et effectués avec de très grands poids, le praticien peut avoir des problèmes de tension musculaire et de blessure causés par le stress des mouvements répétitifs.
Pour éviter que cela se produise, il est recommandé que l'étudiant varie à la fois dans le type d'exercice, combien dans l'intensité avec laquelle ils sont effectués. Le conseil est de suivre l'entraînement avec des jours de repos et des entraînements plus légers.
4. Salle de classe Zumba
Les étudiants Zumba peuvent quitter les classes avec des fractures de stress dans les genoux, les chevilles et les pieds s'ils ne portent pas de baskets appropriées et ne pratiquent pas correctement les techniques de saut.
Pour éviter que cela ne se produise, les pratiquants ne peuvent pas se permettre de porter des chaussures adéquates pendant les cours et doivent toujours plier les genoux quand ils reviennent au sol après avoir effectué des sauts et des sauts en classe.
5. Salle de classe Pilates
Si l'étudiant a un abdomen faible et garde le cou fléchi pendant les exercices, il peut avoir de l'inconfort dans le cou à cause de pilates.
L'astuce pour ceux qui souffrent de ce type de problème est d'interrompre les exercices lorsqu'ils ressentent l'inconfort, d'inspirer profondément l'air et d'expirer, d'élever l'abdomen et d'essayer de répéter le mouvement une fois de plus.
Si le problème persiste, il est recommandé d'essayer un autre exercice ou même de passer à une leçon privée où l'enseignant peut évaluer individuellement et calmement les techniques de l'élève et lui dire s'il fait ou non correctement les mouvements.
6. Yoga
Dans les cours de yoga, lorsque l'élève distribue mal son poids pendant les mouvements ou effectue simplement l'une des poses, il peut ressentir de la douleur au niveau du poignet et du bas du dos.
Pour résoudre le problème, il est conseillé que tout en effectuant tout type de mouvement, il étend les doigts complètement, en appuyant sur les pointes pour diminuer la pression dans les poignets et étirer la colonne vertébrale avant d'effectuer un exercice qui nécessite le mouvement du dos, et quand vous faites une pose sur le sol, asseyez-vous sur un bloc, sur des couvertures ou des oreillers, pour éviter de tourner la colonne vertébrale, afin de ne pas avoir de douleur ou de blessure dans les lombaires.
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