Comment soulager le mal de dos avec un rouleau de mousse

Nous savons que ce n'est pas toujours une expérience agréable d'utiliser le rouleau de mousse de gym, mais il a de nombreux avantages.

Utilisez ce moyen bon marché et efficace pour soulager le mal de dos, par exemple, la prochaine fois que vous ressentez de la douleur ou de la tension dans la région. Suivez ces conseils:

1. Allongez-vous avec votre ventre avec un rouleau de mousse horizontalement sous le haut du dos (sous les épaules), avec les genoux pliés, les pieds à plat contre le sol et les mains derrière la tête.
2. Contractez les muscles abdominaux et appuyez sur les pieds, en soulevant légèrement les hanches pour amener le rouleau de mousse lentement du haut vers la partie médiane du dos. Trouvez un point subtil. Maintenez, relâchez et répétez.
3. De cette position, amener le rouleau de mousse dans le bas du dos, avec les genoux pliés et les bras sur les côtés.
4. Contractez les muscles abdominaux et inclinez légèrement vers la gauche pour atteindre les muscles du dos gauche.
5. Toujours pencher vers la gauche, appuyez sur vos pieds pour rouler en arrière de vos hanches, en s'arrêtant lorsque vous trouvez un point douloureux. Maintenez, relâchez et répétez.
6. Décalage latéral, penché légèrement vers la droite.

Astuce: Pour un étirement du dos plus profond, soulevez vos hanches.

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