Alternatives à éviter les exercices à fort impact
Beaucoup de coureurs et de pratiquants à fort impact qui ont atteint un bon niveau de forme physique et de forme physique peuvent dire qu'il n'y a pas d'autre activité qui se compare à la course à pied. Des études récentes ont écarté l'idée que la course peut être mauvaise pour vos articulations du genou - certains ont même montré que la course peut réduire votre risque d'arthrose, par exemple. Mais que ce soit à cause de douleurs ou de simples précautions, vous cherchez peut-être des alternatives aux activités de course qui n'ont pas autant d'impact.
Des études montrent que l'entraînement croisé peut vous aider à maintenir votre performance aérobique et est très bénéfique pour votre santé globale. Il peut être bénéfique pour tous les praticiens et athlètes et offrir une alternative efficace aux athlètes qui prennent une pause en raison de blessures ou de fatigue.
Que vous ayez besoin de temps de récupération pour une blessure ou que vous cherchiez simplement des alternatives à faible impact pour changer un peu, ces alternatives peuvent correspondre à votre recherche.
Bicyclette
Le pédalage offre aux coureurs l'alternative parfaite à la course. En plus de la course, le vélo peut être apprécié à l'intérieur ou à l'extérieur d'un gymnase grâce à des vélos d'exercice.
Le cyclisme vous permet de maintenir et d'améliorer votre condition physique, mais sans le même stress sur les articulations et les tibias que la course favorise. Essayez un vélo de route ou un vélo d'appartement à la maison ou au gymnase, ou peut-être un cours de spinning avancé pour une séance d'entraînement de haute intensité avec peu d'impact?
Appareil elliptique
Aimer ou détester, les vélos elliptiques offrent une excellente alternative d'entraînement pour les coureurs blessés ou qui veulent reposer leurs articulations.
Les machines elliptiques vous permettent d'imiter le jogging et sont une activité à faible impact pour vos articulations, de sorte que vous pouvez faire une séance d'entraînement comparable au jogging avec moins d'impact sur vos articulations, selon la clinique Mayo.
Se concentrer sur les mouvements qui ressemblent à ceux des courses habituelles et se joindre à un programme d'entraînement similaire vous aidera à tirer le meilleur parti de cette activité et à maintenir votre niveau de forme physique.
Course à l'eau
Les coureurs qui ont besoin d'un changement, mais qui hésitent à essayer autre chose que courir, se retrouveront probablement sur l'eau, qui est aussi connue sous le nom de course en piscine ou en eau, une bonne alternative.
Comme son nom l'indique, courir sur l'eau coule dans l'eau, souvent au fond d'une piscine avec une ceinture aquatique pour permettre la flottabilité. Cette excellente alternative vous permet de profiter des bienfaits de la course sans aucun impact sur vos articulations.
Pour tirer le meilleur parti de cette pratique, concentrez-vous sur les mouvements, en les gardant compatibles avec ceux d'une course normale. Suivre un programme d'entraînement semblable à votre temps de course vous aidera également à tirer le meilleur parti de cette alternative unique tout en offrant une pause à vos articulations.
Randonnée
Contrairement à ce que beaucoup croient, la marche est une alternative efficace pour les coureurs qui désirent les mêmes avantages pour la santé, mais sans l'impact sur leurs articulations.
Une étude publiée par l' American Heart Association a révélé que la marche est aussi efficace que la course à la réduction du risque d'hypertension, de diabète et de cholestérol élevé. La clé est de marcher la même distance totale, ce qui peut prendre environ deux fois plus longtemps, pour obtenir les mêmes avantages que vous pourriez effectuer.
Avec les avantages pour la santé, vous pouvez également profiter de l'air frais et le réglage en plein air qui rend le temps si satisfaisant.
Étape
Prendre une classe d'étape offre une alternative d'exercice de haute intensité, à faible impact qui est plus subtile aux articulations que la course, mais toujours efficace pour améliorer la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire.
Une étude a révélé que les exercices aérobiques étape offrent une charge biomécanique qui se situe quelque part entre ce que vous obtiendriez avec la marche et la course. L'idéal est d'effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité pour éviter les blessures.
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