Le régime de l'abdomen: comment ça marche, menu et astuces

La promesse est grande: brûler jusqu'à six livres de graisse abdominale en deux semaines, ce qui aide à perdre le ventre et même, peut-être, atteindre un tel «ventre ventre». En lisant ceci, vous devez penser que c'est un autre régime fou, sans base scientifique.

En fait, ce régime lancé par David Zinczenko, auteur du livre du même nom de régime, aux États-Unis est très bien considéré par les professionnels dans les domaines médicaux. En se concentrant sur les aliments de superpuissance, ce régime cherche la perte de graisse corporelle à travers le réajustement du métabolisme. En savoir un peu plus sur le régime de l'abdomen.

Comment fonctionne le régime abdominal

Le régime de l'abdomen est un plan alimentaire à suivre pendant six semaines. En investissant massivement dans 12 aliments superpuissants (divers nutriments en un), le régime de l'abdomen vise à stimuler la croissance musculaire et le réajustement du métabolisme, le rendant plus efficace pour la combustion des graisses. Il devrait être mangé six fois par jour, de sorte que ce fractionnement ne vous laisse même pas avoir faim ou même manquer d'énergie.

David croit que le comptage des calories est contre-productif, puisque le fait de compter les calories dans un régime restrictif peut inciter les gens à abandonner le plan rapidement. Les repas (collations et collations) contiennent toujours des protéines car ils sont rassasiés plus longtemps et sont essentiels au développement musculaire et la présence de muscles accélère la combustion des graisses.

Structure de régime - Menu

6 semaines, 6 repas par jour. Les repas sont distribués comme ceci:

- Petit déjeuner

- Snack (deux heures avant le déjeuner)

- Déjeuner

- Snack (deux heures avant le dîner)

- le dîner

- Snack (deux heures après le dîner)

Repas autorisés

Chaque repas doit contenir au moins deux aliments de la liste des «super aliments»:

• Oeufs
• Viande maigre (dinde, poisson, etc.)
• Produits laitiers avec peu ou pas de matières grasses (lait, yogourt, fromage)
• Légumineuses (haricots, pois, lentilles, etc.)
• Légumes vert foncé
• Fruits sauvages comme la framboise, la fraise, la myrtille
• Protéine de lactosérum (supplément de protéine)
• Grains entiers
• Avoine
• Noix (noix, amandes, noix)
• Huile d'olive
• Beurre d'arachide

En plus de ces aliments, il est possible d'inclure des versions entières de glucides tels que du pain, des pâtes, du riz, d'autres fruits et légumes. Les aliments contenant du sucre ou de l'excès de graisse doivent être évités, car en plus d'être calorique et de favoriser le gain de poids, le sucre altère la croissance musculaire.

Vous avez cependant le droit de vous débarrasser du régime alimentaire. L'alcool est libéré à des doses modérées (trois portions au maximum, par semaine). Vous obtenez également un repas par semaine pour manger ce que vous voulez.

Calories

Bien qu'il n'y ait pas de compte de calories, la moyenne est entre 1400 et 1600 calories par jour. Les portions sont contrôlées en fonction de chaque type d'aliment.

Exercices

Les exercices sont facultatifs dans les deux premières semaines. À partir du troisième, vous devriez commencer à inclure 20 minutes d'exercice au moins 3 fois par semaine. L'entraînement comprend la musculation, la marche et les redressements assis. Si vous pensez que vous avez mené une vie sédentaire et que vous êtes trop paresseux pour le faire, trouvez la motivation pour faire de l'exercice physique dès que possible. Vous en aurez besoin! Le livre de David propose également des suggestions d'exercices à la maison et au gymnase. Il y a un jour de repos dans la routine d'exercice.

Version féminine

Le régime de l'abdomen a été lancé pour la première fois dans le magazine masculin Men's Health. Avec le succès du programme, de nombreuses femmes ont également commencé à le faire, adaptant les portions aux besoins des femmes. Puis David a publié un livre destiné uniquement aux femmes et s'appelle "La diète de l'abdomen pour les femmes".

Vaut-il le régime Abdomen?

En général, oui. Il y a plusieurs points en faveur de celui-ci:

• Ce n'est pas trop restrictif, donc la personne ne court pas le risque de mourir de faim;
• Il est varié, y compris les possibilités de manger des goodies;
• C'est facile à suivre parce que ce n'est pas plein de règles ou de comptage de calories;
• Stimule l'activité physique.

Y a-t-il quelque chose contre le régime de l'abdomen?

Le régime alimentaire de l'abdomen a quelques brèches qui peuvent laisser des doutes.

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