5 erreurs vous faites bientôt le matin qui nuisent à votre santé
Quelle importance donnez-vous à la façon dont vous commencez votre journée et vos habitudes du matin? Vous réveillez-vous et faites-vous tout le temps ou passez-vous beaucoup de temps à faire des activités comme prendre un bain, changer de vêtements et prendre un bon petit-déjeuner?
Il se peut que cela ne semble pas si pertinent, cependant, ce que nous faisons peu après notre réveil et auquel nous soumettons notre corps a beaucoup d'influence sur notre santé. C'est précisément pour cette raison que nous devons faire attention à ne pas faire certaines erreurs qui pourraient nous nuire plus tard.
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Et quels types d'erreurs sont-ils? Voici ce que vous donnez dans la liste suivante:
Erreur 1: Vous vous réveillez en courant
Le réveil ne sonne pas ou vous vous êtes réveillé et vous avez dormi plus que vous n'auriez dû. Déjà en retard, il a sauté sur le lit comme une fusée, a couru à la salle de bain et à la cuisine, et dans quelques minutes a quitté la maison pour le premier rendez-vous de la journée.
Il est certain que lorsque vous êtes en retard, le désespoir frappe et vous ne pouvez pas faire les choses pacifiquement. Cependant, en plus du risque de ne même pas récupérer le temps perdu, toute cette précipitation n'est pas du tout bénéfique pour votre corps.
Comme l'ont expliqué Robert D. Oexman, chiropraticien et spécialiste du sommeil, vous avez besoin de beaucoup de muscles du dos, qui sont encore raides, après une nuit de repos. Lorsque vous vous déplacez très rapidement, vous courez le risque de souffrir de maux de dos, d'une hernie ou d'un disque rompu.
Un autre problème de sortir du lit soudainement est que lorsque nous sommes debout, après avoir été allongé pendant longtemps, le sang coule jusqu'aux jambes. Cela nous donne un sentiment de vertige et nous met à risque de trébucher. Selon le chirurgien orthopédiste et porte-parole de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédistes, Alan Hilibrand, cet effet est appelé hypotension orthostatique et se produit principalement chez les femmes.
Astuce: Pour éviter cela, le conseil de Dr. Oexman est de presser vos genoux contre votre poitrine, l'un après l'autre, puis les deux ensemble avant de vous doucher. Cela permettra non seulement de réchauffer vos muscles, mais aussi de faire circuler le sang dans votre corps afin que vous ayez une plus grande stabilité lorsque vous levez.
Et même s'il semble que vous serez encore plus retardé ou que vous perdez du temps, il vaut la peine de se rappeler que le fait de trébucher sur un vertige ou de passer la journée avec des maux de dos ne contribue pas beaucoup à la productivité. Par conséquent, l'idéal est de régler l'alarme pour se réveiller un peu plus tôt et donner le temps de mieux prendre soin du corps.
Erreur 2: Vous gardez la pièce sombre pendant que vous ranger
Au coucher, une pièce sombre avec des lumières tamisées et des rideaux et des fenêtres fermées est super car elle vous aide à dormir plus facilement. Cependant, dès que le moment du réveil arrive, l'idéal est d'ouvrir les fenêtres.
Astuce: Pour bien commencer la journée, ouvrez toutes les fenêtres et les rideaux de la chambre à coucher dès que vous changez de vêtements ou portez un peignoir et permettez à la lumière naturelle du soleil d'envahir l'environnement.
Cela permet non seulement de réguler l'horloge biologique, mais aussi de commencer à bien commencer la journée.
En outre, s'exposer aux rayons du soleil tôt le matin aide encore à la gestion du poids, selon une étude menée par la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University aux États-Unis.
Erreur 3: Vous n'avez pas le temps de vous détendre le matin
Réveille-toi. Prenez une douche minutée. Habille les vêtements rapidement. Prenez du café plus vite. Prenez la voiture ou allez à l'arrêt de bus ou à la station de métro. Rendez-vous au service et commencez à travailler sans interruption jusqu'à l'heure du déjeuner.
Depuis que tu t'es réveillé, tu n'as pas arrêté pendant une minute et tu n'as même pas eu le temps de te détendre et de reposer ton esprit et commencer la journée avec une bonne tête. Alors, vers midi, vous êtes épuisé et stressé et vous ne pouvez pas attendre pour aller déjeuner.
Cela ne serait probablement pas arrivé si vous vous étiez arrêté pendant un moment pour vous détendre avant d'aller travailler. Une enquête menée par l'Université du Minnesota aux États-Unis a montré que les professionnels qui commençaient à travailler positivement avec leur esprit étaient moins affectés par les interactions négatives avec leurs collègues et que leur humeur augmentait plus intensément quand quelque chose c'était une bonne chose que la mauvaise journée ait commencé.
Conseil: Avant de jouer au travail, prenez du temps pour vous. Parlez à vos proches pour le petit déjeuner, appelez un ami juste pour jouer au chitchat et rire un peu, écoutez une chanson sur le chemin du service ou économisez quelques minutes pour méditer. Découvrez juste ce qui détend votre tête et vous laisse avec un esprit positif et commence votre journée de la meilleure façon possible.
Erreur 4: Vous utilisez le mode snooze
Vous devez vous lever à 7 heures sur le point, cependant, au lieu de régler l'alarme pour cette heure, vous réglez à 06h47. Vous pouvez donc activer le mode snooze et dormir pendant encore 10 minutes, puis donner une boucle de base entre les feuilles pendant encore trois minutes.
Cependant, cette habitude de se réveiller et de faire une autre sieste ne fait pas très bien pour la qualité du sommeil. C'est qu'il enlève son corps de la timeline à laquelle il est habitué et peut le rendre plus difficile à s'endormir plus tard.
Astuce: N'oubliez pas que le mode snooze existe. Sors du lit dès que l'alarme se déclenche et profite de ces minutes supplémentaires pour te préparer à sortir en paix.
Erreur 5: Vous ne mangez pas le matin et travaillez tôt
Lorsque vous vous réveillez, après avoir passé une nuit entière sans manger et sans fournir de nutriments et d'énergie au corps, vous devez
si vous faites le plein. Tant et si bien que la recommandation est de boire du café 30 minutes après le lever, pour booster votre métabolisme.
Et c'est particulièrement vrai pour ceux qui aiment faire du sport tôt le matin. Vous ne pouvez pas sauter le petit déjeuner et aller directement à la salle de gym. D'autant plus qu'il est fondamental de remettre les énergies à l'œuvre, après être restées si longtemps sans manger, sachant qu'elles seront utilisées pendant l'entraînement.
Astuce: Vous n'avez pas à empaturrar de manger tous les deux après le réveil. Mais il est important de donner au corps les énergies dont il a besoin pour les activités à venir. Alors, ne partez pas à la maison sans boire de l'eau et prenez un petit déjeuner sain, qui vous laisse rassasié. Une bonne option est d'opter pour des fruits et des céréales.
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