6 Exercices d'été en plein air et leurs avantages
L'été est là - en 2015, il commence exactement le 22 décembre - et avec lui différentes possibilités se présentent. Vous pouvez profiter du soleil sur la plage ou dans la piscine, vous rafraîchir en buvant de l'eau de coco ou de la crème glacée avec des amis et même profiter d'un peu d'exercice à faire à l'extérieur.
C'est tout! Il est possible de profiter des journées ensoleillées qui coïncident généralement avec les vacances pour s'entraîner. Dans l'article d'aujourd'hui, nous apportons quelques conseils d'exercice à faire à l'extérieur en été ainsi que les avantages qu'ils apportent. Vérifiez ci-dessous:
1. Randonnée
Idéal pour ceux qui passent toute l'année dans la vie sédentaire et veulent profiter de la fin et du début de l'année pour commencer à pratiquer une activité. C'est un exercice qui offre un faible impact sur les os, les ligaments et les articulations du corps et améliore la circulation, fonctionne bien pour les poumons, combat l'ostéoporose et le diabète, améliore le bien-être et prévient la dépression, contribue à la santé cerveau et protège contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, en contrôlant la pression artérielle.
En outre, la marche peut également vous aider à perdre du poids. Une personne de 70 kg qui marche pendant une heure à un rythme normal sur une piste d'herbe perd environ 344, 5 calories.
2. Natation
Êtes-vous parmi ceux qui aiment tomber dans l'eau par temps chaud? Alors que diriez-vous de faire de l'exercice avec la natation sur la plage ou dans le club ouvert ou salle de gym? Cette activité offre des avantages tels que l'amélioration de la forme physique, le renforcement musculaire, le traitement de l'arthrite, la flexibilité, l'amélioration de la santé cardiaque, le contrôle du cholestérol, la réduction du risque de diabète et la lutte contre le stress.
Mais ce n'est pas tout. La natation est en fait l'un des meilleurs exercices à faire à l'extérieur, car elle peut encore aider à réduire les symptômes d'asthme et d'allergie, tout en offrant peu de risques de blessures, car il s'agit d'une activité à faible impact. et le contrôle du poids, car il favorise la dépense de 540 calories sur une heure.
3. Faire du vélo
Est-ce que votre vélo a été appuyé contre le garage pendant la majeure partie de l'année? Ensuite, sortez-la du coin et essayez de la reprendre pendant ses jours de congé et ses fins de semaine d'été. Le troisième élément sur la liste d'exercices en plein air améliore la forme physique, réduit le stress, a un impact faible, tonifie les jambes, apporte de la souplesse et de la force, améliore la posture et la coordination, renforce les os et améliore la mobilité aux articulations.
Le vélo donne également un peu de poids sur le poids. Par exemple, une personne de 80 kg élimine plus de 650 calories en faisant du vélo pendant une heure.
La mise en garde qui reste pour ceux qui choisissent de pédaler est d'être prudent avec l'usure de la colonne vertébrale et avec le genou. Idéalement, réglez le siège de la bicyclette à une hauteur qui ne permettra pas à vos jambes de s'étirer complètement.
4. Football
Le sport le plus populaire au Brésil ne pouvait pas être exclu du groupe d'exercices à faire à l'extérieur. Un jeu d'une heure dépense jusqu'à 700 calories, cependant, il nécessite des soins en raison des bosses et des divisions du jeu et beaucoup d'attention aux articulations, en particulier au genou, puisque le sport cause plus de blessures dans la région. Il faut beaucoup de muscles, donc quiconque aime peler devrait essayer de les renforcer avec des exercices spéciaux.
Parmi les avantages apportés par le sport sont: renforcement des muscles et des os, amélioration du conditionnement physique, renforcement du cœur, abaissement de la pression artérielle, stimulation des capacités cognitives (le joueur doit penser à ses prochaines actions pour atteindre le but), outre améliorer la coordination, la flexibilité et l'endurance.
5. Volleyball de plage
Allez-vous voyager dans une ville balnéaire en été? Ensuite, emballez un hamac et un ballon de volleyball dans votre sac pour vous entraîner avec votre famille et vos amis lors des matchs de beach-volley. Le sport est bon pour tonifier le corps, améliorer l'énergie et la performance dans les activités physiques, renforcer la force musculaire, l'agilité, la coordination, la vitesse et l'équilibre et améliorer l'humeur, ainsi que la santé cardiaque.
Sans compter qu'il est possible d'éliminer 900 calories lors d'une partie de beach-volley d'une heure.
6. Courir
En roulant pendant une heure à 8 km / h, une personne de 70 kg peut éliminer 559 calories. En outre, il présente des avantages tels que l'amélioration de la force et de la stabilité des articulations, l'augmentation de la densité osseuse, l'augmentation de la force des jambes, le renforcement des poumons, la promotion du bien-être, la prévention de l'hypertension artérielle stresser.
Cependant, avant de commencer à courir, choisissez de bonnes chaussures, soyez à l'aise et ayez de bons amortisseurs, et faites attention à l'impact que l'activité a sur vos genoux et votre colonne vertébrale.
Soin
Lorsque vous pratiquez ces exercices à l'extérieur en été, n'oubliez pas de passer de la crème solaire, de la remplacer au fil du temps et de boire beaucoup d'eau. Il est également important d'éviter le soleil de 10h à 16h, lorsque l'incidence des rayons du soleil est plus élevée dans la peau.
Avant de commencer à faire de l'exercice, n'oubliez pas de faire des exercices d'étirement et d'échauffement qui aident à prévenir les crampes et les blessures.
Pour être sûr de ce qu'il faut faire, consultez un médecin et découvrez si vous êtes vraiment apte à pratiquer l'exercice que vous avez choisi et si cela ne causera pas de problèmes à votre santé. Si vous êtes encore sédentaire, il peut être utile de commencer par quelque chose de plus léger comme marcher.
Et si vous avez la possibilité d'avoir les conseils d'un entraîneur personnel tout en faisant vos exercices, mieux encore. Le professionnel enseigne les bonnes techniques de mouvement, ce qui évite les blessures, et peut aider en cas d'accident.
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