7 symptômes de déshydratation et comment éviter

La déshydratation se produit lorsque nos fluides corporels, en particulier l'eau, sortent plus que la quantité qui pénètre dans notre corps. Normalement, nous perdons un volume quotidien d'eau par des processus naturels comme la sueur, l'urine, les excréments et la forme de vapeur de la respiration, et avec l'eau nous perdons des sels et d'autres composants essentiels.

L'eau a de nombreuses fonctions importantes pour le bon fonctionnement du corps, de sorte que la déshydratation dans certains cas peut devenir un problème sérieux.

Certains symptômes peuvent indiquer que votre corps ne réapprovisionne pas les liquides perdus en quantité suffisante et que vous vous déshydratez. Voir les symptômes les plus courants de la déshydratation ici.

1. La soif

La soif accrue est le mécanisme le plus commun pour avertir que votre corps a besoin d'augmenter le volume d'eau ingérée, bien qu'il soit important de noter que dans certains cas, comme chez les personnes âgées, vous ne remarquez la soif que lorsque vous êtes déjà dans un la déshydratation, qui provoque la soif n'est pas un symptôme précis pour certaines personnes.

2. Bouche, lèvres, langue sèche et yeux secs sans larmes

Avec la diminution de l'eau dans le corps, la production de salive diminue également, conduisant à la sécheresse des lèvres et à la sensation de sécheresse de la bouche.

Les yeux secs sans larmes sont l'un des principaux symptômes de la déshydratation chez les enfants et les nourrissons.

3. Changements de couleur de l'urine

L'urine est un excellent moyen d'évaluer votre niveau d'hydratation quotidien, il suffit d'observer votre coloration - le plus clair, plus hydraté vous serez.

Ensuite, dans les tables de déshydratation, votre urine sera sombre et odorante, car les reins réservent l'eau sous forme d'urine, ce qui permet d'éliminer les toxines et de retenir l'eau. De cette façon, les reins peuvent continuer à remplir leurs fonctions en période de pénurie de liquide.

4. Diminution du volume d'urine

Diminution du volume d'urine est également l'un des symptômes de la déshydratation. Un mécanisme du corps pour vous avertir que vous avez besoin de liquide est de retenir l'eau qui reste encore dans le corps. Pour les adultes, uriner moins de 3 à 4 fois par jour peut être un signe de déshydratation et une alerte pour les bébés si la couche reste sèche pendant 3 heures.

5. Fatigue, somnolence et faiblesse

Avec l'eau, les électrolytes disparaissent également, y compris le potassium et le sodium. La perte de ces minéraux dérégule les fonctions normales du corps, rendant le corps faible et fatigué. Ainsi, au lieu d'hydrater le corps seulement avec de l'eau, préférez une boisson qui reconstitue ces minéraux avec une formule équilibrée d'électrolytes, tels que le lactosérum maison ou les sérums disponibles à la pharmacie qui sont déjà prêts à boire.

6. Maux de tête

Notre corps entier est affecté par le manque de liquide, ce ne serait pas différent avec notre cerveau. Avec la perte de fluides, le cerveau subit une rétraction qui distale le crâne, provoquant le déclenchement des récepteurs de la douleur de la membrane qui protègent le cerveau (méninges).

Par conséquent, cette douleur agaçante qui ressemble à quelqu'un martèle votre tête. Il est temps d'arrêter ce que vous faites et de boire beaucoup d'eau!

• Voir plus: Conseils pour boire plus d'eau dans votre alimentation.

7. Vertiges

Le vertige est l'un des symptômes de la déshydratation qui se produit en raison de l'hypotension et de la diminution du volume sanguin dans le corps causée par le manque de liquide dans le corps.

Autres symptômes de déshydratation

En plus de ceux mentionnés ci-dessus, il existe d'autres symptômes de déshydratation, mais ils sont visibles dans des conditions plus sévères, telles que:

• Yeux profonds;
• Fatigue extrême (surtout chez les enfants, ils sont généralement très actifs et apathiques);
• Moleira coulé (un signe rouge pour les bébés)
• Par le sec (peu d'élasticité, quand vous tirez la peau avec une pincée et la peau retourne très lentement à l'endroit);
• Palpitations (augmentation du rythme cardiaque);
• Hypotension (lorsque la personne essaie d'augmenter les pertes de charge);
• Fièvre;
• Saisie;
• Délire, inconscience et coma;
• Faible volume sanguin / Choc hypovolémique (Une perte importante de liquide peut entraîner la complication la plus grave de la déshydratation, qui peut être fatale).

Comment éviter la déshydratation

1. Quand il s'agit d'exercice physique, vous devriez boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l'entraînement. Essayez de boire de l'eau toutes les 15/20 minutes. Si votre entraînement dure plus d'une heure et que vous transpirez beaucoup, un isotonique peut vous aider à rester hydraté et à reconstituer les minéraux.
2. Évitez les régimes à base de protéines, et si vous en faites un, augmentez votre consommation quotidienne d'eau - il est approprié de boire de 8 à 12 verres par jour.
3. Les jours d'été très chauds, buvez beaucoup d'eau, encouragez les enfants à boire beaucoup de liquides et, si l'enfant n'est pas très doué pour l'eau, offrez des sucettes glacées aux fruits, en privilégiant celles qui sont naturelles.
4. Évitez les boissons alcoolisées, y compris la bière et le vin. L'alcool augmente les symptômes de la déshydratation.
5. Consommer trop de café contribue également à la déshydratation, car il a des propriétés diurétiques.
6. Évitez également les boissons sucrées, en particulier dans les cas de diarrhée et de vomissements, où la consommation de sucre peut aggraver la situation.
7. En cas de diarrhée et de vomissements, buvez beaucoup de liquides, en particulier des boissons qui reconstituent les électrolytes, comme le lactosérum fait maison.
8. Pour les bébés, les enfants et les personnes âgées, la déshydratation peut être potentiellement dangereuse car ils se déshydratent rapidement et n'arrivent souvent pas à communiquer et à signaler ce qu'ils ressentent. Alors faites attention aux symptômes.
9. Il convient également de rappeler que les fruits et légumes contiennent une bonne quantité d'eau et contribuent à l'hydratation du corps.
10. Pour vous faciliter la vie, portez toujours une petite bouteille d'eau avec vous, il sera donc plus facile de vous rappeler que vous avez besoin d'eau.
11. Une autre astuce sont les applications que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre téléphone portable, qui contrôlent et vous avertissent de la quantité quotidienne d'eau que vous consommez.

Maintenant que vous savez déjà que la déshydratation peut être plus grave que vous ne l'imaginiez, en plus de prendre ces précautions ci-dessus pour éviter la déshydratation, soyez conscient des causes et symptômes possibles de la déshydratation, augmentant toujours la consommation d'eau dans les cas suivants: par exemple, la diarrhée, les vomissements, le diabète, les changements de temps, surtout en été, et lors de l'exercice.

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