8 avantages de la vitamine B3 - Ce qui sert et sources
La vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, présente de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. Ses fonctions apportent des influences positives sur le métabolisme et la digestion qui se reflètent dans la santé globale, ainsi que la capacité à perdre du poids et à gagner du muscle.
En raison de ces avantages de la vitamine B3, ceci est souvent donné comme supplément, qui n'est pas toujours nécessaire et sûr. Lorsque recommandé par un médecin, cependant, la supplémentation peut être très bénéfique, y compris en tant que traitement pour les niveaux élevés de cholestérol.
1. Digestion plus efficace
La vitamine B3 joue un rôle important dans la production d'acide chlorhydrique, une substance centrale dans la digestion qui se produit dans l'estomac. De cette façon, une digestion plus efficace est l'un des avantages pour la santé de la vitamine B3. En outre, l'activation de nombreuses enzymes dépend de la vitamine B3, de sorte que la digestion est encore renforcée par cette vitamine: les enzymes sont des substances qui facilitent les réactions chimiques, en particulier dans la digestion.
Les avantages de la vitamine B3 pour la digestion affectent positivement la nutrition, de sorte que de nombreux aspects du corps humain sont bénéfiques dans la chaîne.
2. Réduction du cholestérol
Il existe des preuves solides de l'efficacité de la vitamine B3 dans le traitement du cholestérol élevé. En fait, la vitamine B3 est capable d'augmenter la concentration de cholestérol HDL (le «bon» cholestérol) et de réduire le cholestérol LDL (le «mauvais» cholestérol).
Ces effets sont cependant uniquement obtenus grâce à des doses élevées de vitamine B3, de sorte qu'il existe un risque d'effets secondaires liés au surdosage de niacine.
3. Santé cardiovasculaire
Non seulement les niveaux de cholestérol sont affectés par les avantages de la vitamine B3, mais aussi de la santé cardiovasculaire en général. En plus de réduire les niveaux de triglycérides, il est capable de réduire le risque de développer l'athérosclérose.
Pour les mêmes raisons, il est remarquable que la vitamine B3 réduise le risque de crise cardiaque.
4. Contrôle du diabète
La relation de la vitamine B3 au diabète se produit par l'influence de cette vitamine sur le contrôle des niveaux de sucre dans le sang. La vitamine B3, lorsqu'elle est en bon état, peut aider à prévenir de fortes concentrations de sucre dans le sang, apportant ainsi un soulagement à ceux qui souffrent de diabète. Pour la même raison, il aide à prévenir le développement de la maladie chez les personnes en bonne santé.
5. Plus d'énergie
En raison de son rôle important dans le métabolisme cellulaire, la vitamine B3 est un nutriment important dans la mesure où elle augmente la disponibilité de l'énergie pour le corps. En ce sens, les avantages de la vitamine B3 se produisent en ce qu'ils transforment les glucides et les graisses en énergie.
Le bon fonctionnement de ce mécanisme peut être d'une grande aide pour les personnes souffrant de fatigue ou de manque d'énergie pour les activités quotidiennes.
6. Santé sexuelle
La santé sexuelle est positivement influencée par la vitamine B3 dans la mesure où cette vitamine a parmi ses fonctions le stimulus à la production d'hormones sexuelles. De faibles niveaux de ces hormones sont souvent la source de nombreux problèmes comme l'impuissance sexuelle ou le manque de libido, de sorte que le problème peut éventuellement être résolu par la dose appropriée de vitamine B3.
7. Amincissement
Les effets de la vitamine B3 sur la perte de poids ne sont pas aussi intenses que beaucoup le font croire. En fait, l'influence de la vitamine B3 dans ce contexte se produit indirectement.
La digestion la plus efficace est certainement un point qui favorise la perte de poids à long terme, car une bonne absorption des nutriments nécessaires est importante pour éviter la tendance à accumuler de la graisse et une faim excessive.
Le contrôle du taux de sucre dans le sang est un autre point important, car les pics de glycémie sont liés à l'accumulation de graisse. En outre, les niveaux de sucre dans le sang contrôlés empêchent la surproduction de l'insuline, une hormone qui stimule l'accumulation de graisse.
En outre, on peut dire que la plus grande disponibilité d'énergie offerte par la vitamine B3 influence positivement la performance quotidienne des activités physiques, puisqu'elle garantit la disposition et l'enthousiasme nécessaires.
Il ne faut pas oublier, cependant, que la vitamine B3 est seulement capable d'avoir un effet indirect sur la perte de poids. Aucune dose de vitamine B3 ne remplace un équilibre calorique négatif en combinaison avec une activité physique régulière.
8. Gagner la masse musculaire
Tout comme dans le contexte de la perte de poids, les avantages de la vitamine B3 pour le gain de masse musculaire sont éminemment indirects.
On peut dire, tout d'abord, que la disponibilité accrue de l'énergie causée par la vitamine B3 facilite des séances d'entraînement plus longues et plus intenses. En ce sens, les résultats à long terme bénéficient certainement de bons niveaux de vitamine B3.
On ne peut non plus oublier l'importance d'une nutrition complète pour le gain de masse musculaire, de sorte que la digestion la plus efficace est un autre point important favorable à la niacine.
Effets de la carence en vitamine B3
La carence en vitamine B3 est un phénomène très rare dans les sociétés modernes, car les aliments contenant cette vitamine sont largement consommés par la plupart des gens. Il y a cependant une chance qu'une alimentation très inadéquate conduise à une carence. Dans tous les cas, c'est la consommation excessive d'alcool qui est la principale cause de cette carence nutritionnelle.
Les effets de la carence en vitamine B3 sont particulièrement perceptibles en termes de métabolisme et de disponibilité énergétique. Une personne souffrant d'un manque de vitamine B3 présentera une fatigue et une faiblesse musculaire comme symptômes principaux accompagnés d'un manque d'appétit.
L'image la plus sévère, cependant, implique le développement de Pelagra, une maladie qui n'existe presque plus dans les sociétés modernes. Les symptômes de Pelagra affectent visiblement la peau à travers les lésions et l'inflammation. La bouche et le système digestif sont également affectés, présentant une irritation et une ulcération, ainsi que de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Enfin, la maladie peut même causer des problèmes mentaux tels que la démence, l'instabilité émotionnelle et la dépression.
Combien de vitamine B3 est assez?
La quantité quotidienne requise de vitamine B3 varie principalement selon l'âge et le sexe. Les enfants devraient ingérer quelque chose entre 2 mg et 16 mg, selon leur âge. Les hommes adultes ont besoin de 16 mg de vitamine B3 par jour, tandis que les femmes ont leurs besoins quotidiens rencontrés avec 14 mg.
Cependant, la situation des femmes change pendant la grossesse (dans laquelle une dose quotidienne de 18 mg est requise) et pendant la lactation (lorsque la dose quotidienne doit être de 17 mg).
Puisque la vitamine B3 est soluble dans l'eau, le corps humain est incapable de la stocker. De cette façon, il est absolument nécessaire que les besoins minimums soient satisfaits quotidiennement.
Où trouver de la vitamine B3
Les sources de vitamine B3 sont largement présentes dans l'alimentation de pratiquement tout le monde dans la société moderne.
Les aliments riches en vitamine B3 sont principalement de la viande rouge maigre, du poisson et du foie, ainsi que du poulet, des noix et des grains entiers. En outre, les œufs, les produits laitiers et les légumes sont également des aliments capables de fournir de bonnes quantités de vitamine B3.
Supplémentation en vitamine B3
Comme il est tout à fait possible d'obtenir la quantité requise de vitamine B3 à partir de sources naturelles, la supplémentation est totalement inutile pour la plupart des gens. La supplémentation peut cependant être bénéfique pour ceux qui souffrent de problèmes digestifs entraînant une malabsorption de la vitamine B3.
En plus de cela, la supplémentation est souvent effectuée comme un traitement contre l'hypercholestérolémie. Étant donné que des doses très élevées sont nécessaires dans ce cas, il n'y a pas d'alternative à la supplémentation, car les sources de vitamine B3 pourraient ne pas être en mesure de fournir la concentration requise.
Comme la niacine irrite souvent l'estomac, il est recommandé de prendre le complément avec les repas. Évidemment, la supplémentation ne devrait être faite que sous recommandation médicale.
Surdosage en vitamine B3
En général, une dose quotidienne de 35 mg de vitamine B3 est considérée comme la limite supérieure pour les adultes de tous âges, de sorte que surmonter cette limite rend possible les effets nocifs d'une surdose de vitamine B3. Dans tous les cas, des doses plus importantes peuvent éventuellement être administrées sous recommandation médicale, en particulier pour le traitement d'un taux élevé de cholestérol.
La gravité des effets secondaires ne laisse aucun doute sur la nécessité de consulter un médecin avant de commencer la supplémentation. Un surdosage peut causer des problèmes de foie, des ulcères d'estomac, des dommages musculaires et des problèmes cardiaques. Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent également être extrêmement prudents avec la supplémentation en vitamine B3.
Les interactions avec d'autres médicaments sont un autre point dangereux, car la liste des médicaments qui interagissent avec la niacine est vaste. Dans ce cas, tout médicament pris régulièrement doit être pris en considération avant de commencer la supplémentation.
Sources supplémentaires:
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