8 conseils faciles pour manger moins de sucre
Manger trop de sucre est mauvais pour la santé. Vous devez avoir entendu cela avant. Une consommation excessive peut augmenter le risque d'obésité, de maladie cardiaque et une foule d'autres complications.
L'Organisation mondiale de la santé recommande que l'adulte moyen ne consomme pas plus de 25 grammes de sucre par jour, mais manger plus que cela est très facile.
Une seule canette de Coca-Cola, par exemple, contient environ 39 grammes de sucre, sans compter qu'il y a plusieurs éléments que les gens n'imaginent même pas sont pleins de sucre, tels que des hamburgers et des yogourts grecs «sains».
Réduire votre consommation de sucre est un choix judicieux, mais il est difficile de savoir par où commencer. Si vous voulez réduire le sucre, commencez par suivre ces 8 conseils simples pour manger moins de sucre.
1. Commencez le matin
Réduire le sucre que vous mettez dans votre café du matin peut être un bon début. Essayez de le réduire dans un petit peu. Essayez la cannelle, si vos papilles s'adaptent bien à ce peut être une option pour remplacer le sucre.
2. Arrêtez l'habitude de prendre du soda
Régime alimentaire ou normal, boire n'importe quel type de soda est mauvais pour la santé, aide à prendre du poids et augmente l'anxiété.
Comme dit précédemment, une canette de Coca-Cola contient 39 grammes de sucre, soit plus que suffisamment de sucre par jour pour une personne. Et même le régime, qui dit sur l'emballage qu'il est sans sucre, n'aide pas du tout dans la lutte contre cette nourriture.
Selon une étude publiée dans le Yale Journal of Biology and Medicine, les édulcorants artificiels de ces boissons font que les gens mangent plus pour compenser le manque de calories dans leurs boissons.
Les édulcorants artificiels n'offrent pas les mêmes récompenses biologiques que les édulcorants naturels comme la satiété, ce qui fait que le buveur cherche quelque chose de calorique à manger.
3. Mangez quelque chose de sain avant d'aller au supermarché
Des chercheurs de l'Université Cornell ont découvert que manger quelque chose de nutritif avant de faire l'épicerie, comme une pomme par exemple, peut amener une personne à acheter 25 pour cent plus de fruits et de légumes qu'elle ne le ferait normalement.
Moins d'articles sucrés dans votre panier signifie qu'il y aura moins d'articles sucrés à la maison, et par conséquent dans votre corps.
4. S'échapper de la zone dangereuse du supermarché
Maintenant que vous avez mangé votre pomme, évitez de parcourir les allées du supermarché rempli d'aliments sucrés car cela vous permettra de mieux résister.
5. Trouver un nouveau condiment préféré
Le ketchup peut être quelque chose de divin, mais l'une des raisons pour lesquelles la plupart des gens l'aiment peut être parce qu'il contient beaucoup de sucre. La triste réalité est que jeter beaucoup de ketchup sur vos frites peut être assimilé à jeter trop de sucre sur eux.
Si vous allez déjà manger des chips, pensez à remplacer le ketchup par un condiment moins sucré, comme la moutarde par exemple.
6. Buvez plus d'eau
Êtes-vous sûr d'avoir faim? Souvent, la soif et la déshydratation peuvent se déguiser en faim. Pour savoir si vous avez vraiment faim ou simplement soif, buvez un verre d'eau et attendez un peu. Si vous n'avez plus faim, votre corps essayait juste de vous dire qu'il était sec.
7. Toujours préférer les fruits frais
Lorsque vous avez l'occasion de choisir, choisissez des fruits frais au lieu de fruits secs. Les fruits secs ont les mêmes avantages que les fruits frais, mais en retirant l'eau des aliments, la quantité de sucre est plus concentrée et les calories aussi.
Une tasse de raisin, par exemple, contient 15 grammes de sucre et environ 60 calories. Une tasse de raisins contient 98 grammes de sucre et près de 500 calories.
8. Faites votre propre vinaigrette
Même si ceux que vous achetez au supermarché sont délicieux, ils contiennent beaucoup de sucre, une moyenne de 2 grammes tous les deux cuillères à soupe. Cela peut sembler un peu, mais vous allez mettre beaucoup plus de deux cuillères à soupe de sauce dans votre salade.
Faire votre propre vinaigrette est super facile et pas cher! En outre, il vous aidera à doser la quantité de sucre ingérée.
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