9 meilleurs aliments pour la perte de cheveux
La perte de cheveux est un problème qui affecte les hommes et les femmes dont la cause peut être aussi diversifiée que possible. Connaître et consommer les meilleurs aliments pour la perte de cheveux est un moyen plus naturel d'éviter cette condition qui compromet notre estime de soi.
Qu'est-ce que Hair?
Les poils sont des filaments de protéines qui se développent à partir des follicules pileux présents dans le derme (couche de la peau). Ils ont pour fonction fondamentale de conférer une protection à la tête.
Au quotidien, ces follicules pileux produisent des kératinocytes, des cellules productrices de kératine, la protéine qui compose les brins.
Les petites quantités de cheveux tombent habituellement naturellement, mais cela devient inquiétant quand il se produit excessivement.
Plusieurs causes favorisent la chute des cheveux, allant de facteurs génétiques (calvitie héréditaire), problèmes de santé physique (dermatite séborrhéique, mycose, diabète, hypertension, hypothyroïdie, etc.) et psychologiques (stress, troubles de l'alimentation, etc.) à l'utilisation de médicaments tels que la thérapie contre le cancer, les traitements chimiques, entre autres.
Meilleurs aliments perte de cheveux
Voyons maintenant quels sont les meilleurs aliments pour la perte de cheveux:
1. Oeuf
La protéine est le macronutriment le plus important en termes de santé capillaire, parce que, comme nous l'avons vu, les fils sont fondamentalement constitués par le même. Un régime à faible teneur en protéines laisse les cheveux plus faibles, plus secs et cassants.
Les œufs sont une excellente source de protéines, qui reconstituent les acides aminés essentiels du corps. Et, selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, la meilleure façon de profiter de ce nutriment de l'oeuf est à travers sa cuisine: l'étude a révélé qu'avec l'apport d'œufs durs, notre corps absorbe sa teneur en protéines à un taux de 91%, bien que cru, la valeur est de 50% (sur une période de 24 heures).
D'autres exemples d'aliments riches en protéines sont: le yogourt (principalement du type grec), la viande (poisson, poulet, dinde), les légumineuses (lentilles, haricots, pois), le tofu et le chou frisé.
2. Épinards
L'épinard, comme les autres feuilles vert foncé, est une source importante de fer, un minéral dont la carence semble contribuer à la perte de cheveux. Les médecins ont observé que le traitement de l'anémie ferrique stimule la croissance du fil.
Le brocoli, la viande rouge, les huîtres, les palourdes, les moules, les grains entiers, les fruits secs ainsi que le jaune d'œuf lui-même, le tofu, les lentilles et les haricots sont de bons aliments pour la perte de cheveux.
3. Acérola
L'acérola, ainsi que l'orange, la goyave, le citron, l'ananas, le melon, le kiwi, la myrtille, la tomate, le piment et les feuilles vert foncé sont des aliments riches en vitamine C qui, en plus d'augmenter l'absorption de le fer, en combattant la fragilité capillaire.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a évalué les effets de la supplémentation en acide ascorbique par voie orale chez les femmes ayant une perte de cheveux. L'étude en double aveugle contrôlée par placebo a montré que cette supplémentation conduit effectivement à la croissance du fil.
4. Carotte
D'autres exemples des meilleurs aliments pour la perte de cheveux sont ceux qui ont des quantités importantes de vitamine A ou de son précurseur bêta-carotène.
La vitamine A aide dans le processus de renouvellement cellulaire, y compris les cellules du cuir chevelu. Il aide également à la production de sébum, un composé qui empêche la sécheresse des fils.
La carotte, la patate douce, la citrouille, le melon, la mangue, l'abricot et les épinards sont eux-mêmes de bonnes sources de cette vitamine.
5. Viande, légumes et céréales
Les sources de nourriture des vitamines B sont aussi des aliments pour la perte de cheveux.
La biotine et l'acide pantothénique, par exemple, semblent empêcher la perte à mesure que les fils vieillissent. La pyrdoxine, la riboflavine et l'acide folique aident à former l'hémoglobine, la protéine des globules rouges responsable de l'oxygénation des tissus en général, comme le cuir chevelu.
6. Fraise
La silice, également appelée dioxyde de silicium, combat la chute des cheveux. Son apport garantit la force aux cheveux, en plus de stimuler leur croissance.
Les fraises contiennent de bonnes quantités de silice, que l'on retrouve également dans les concombres, les oignons, les asperges, l'avoine, le blé, le riz, le maïs et les germes de soja.
7. Châtaigne du Pará
La châtaigne du Pará est riche en sélénium, un minéral essentiel pour les kératinocytes et qui adoucit les cas de pellicules.
Les autres sources de sélénium comprennent les huîtres, les crevettes, le thon, les sardines, le saumon, la sole, le son de blé et le foie de bœuf.
8. Amandes
Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants pour notre corps. Sa carence a également été liée à la perte de cheveux chez les hommes et les femmes.
Les amandes, étant de bonnes sources de ce minéral, sont également de bons aliments pour la perte de cheveux. Le magnésium est également présent dans les noix de cajou, le flétan et les épinards.
9. Huîtres
Les huîtres sont de grandes sources de zinc, dont le manque dans le corps favorise également la perte de fils et rend le cuir chevelu écailleux et sec.
Le zinc aide à la croissance et à la réparation des tissus dans leur ensemble et contribue au maintien des glandes sécrétoires associées aux follicules pileux.
Les graines de citrouille, le boeuf, le veau, l'agneau et le foie de poulet sont d'autres nourritures de perte de cheveux qui ont le minerai.
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