Belly Fat Fast - Régime alimentaire et exercice

Tout le monde veut obtenir un ventre fendu rapidement, mais peu de gens suivent pour gratter tous les conseils pour conquérir l'abdomen enviable et sans graisse. Eh bien, la plus grande difficulté est de réduire la couche de graisse qui ne laisse pas les muscles de votre ventre en évidence.

Il est commun de penser que pour éliminer le gonflement abdominal et gagner le ventre long-rêvé, nous devrions faire ces différentes séries d'abdos, mais il y a certaines initiatives qui nécessitent moins d'effort, juste une discipline idéale et la planification pour atteindre vos objectifs rapidement.

C'est en raison des erreurs et des incohérences visant à la définition des muscles de l'abdomen que nous en saurons un peu plus sur l'alimentation et les exercices qui peuvent être de grands alliés dans la modélisation et la mise en valeur de vos muscles.

En faites-vous trop?

La première erreur que beaucoup de gens font est de penser que plus c'est toujours mieux. Pratiquer des centaines de sit-ups par jour peut sembler approprié pour conquérir votre ventre à fissure rapide, mais c'est une erreur.

Comme tout autre muscle, pour construire votre abdomen, vous devez garder la série avec des répétitions de 10 à 15, et surtout augmenter la résistance quand vous pensez que c'est très facile, en rappelant que cela ne doit pas se rapporter au nombre de répétitions, mais oui à la difficulté de mouvement.

Pour augmenter la difficulté et l'exercice exigent plus de vous, ajouter des poids et utiliser des câbles et des accessoires sportifs. Certains professionnels affirment que parce que c'est un petit muscle, vous pouvez faire plus de répétitions, comme 30. Mais même ils ne voient pas d'avantages à faire des centaines de répétitions.

Es-tu en train d'oublier quelque chose?

Beaucoup de gens qui cherchent à mâcher le ventre croient que seuls les abdominaux sont fonctionnels pour brûler la couche de graisse contenue dans l'abdomen, cependant, idéalement, vous vous consacrez à réduire votre pourcentage de graisse corporelle totale.

Cela signifie que vous devriez manger un régime pauvre en aliments gras (mauvais gras), en sucres et riche en calories. L'alimentation est très importante pour garder votre corps loin des graisses supplémentaires et pour assurer une bonne qualité de vie et de santé. En adoptant un régime équilibré, vous serez non seulement plus près de votre ventre craqué rêveur, mais réduira également la probabilité de maladie.

Tu es quelqu'un qui fait tout?

Faire des sit-ups ne doit pas être limité, reconnaître la structure de votre abdomen et voir qu'il a une structure avec plusieurs muscles, qui doivent être travaillés de différentes manières, ce qui nécessite de faire des mouvements dynamiques. Ne vous en tenez pas à une modalité d'abdos.

Attention à la colonne

Lorsque vous faites les exercices de contraction des muscles abdominaux, vous pouvez compromettre la santé de votre colonne vertébrale, ainsi, préserver votre posture et faire les mouvements en toute sécurité, car de cette façon vous pourrez continuer à faire des redressements assis et les autres exercices.

Reste

Planification d'une routine d'entraînement de musculation totale est essentielle pour contribuer à la bonne performance et l'endurance de votre corps tout entier. Votre routine doit respecter le reste de tous les muscles, c'est-à-dire, adapter trois ou quatre séries avec des répétitions de 8 à 12 pour chaque exercice. Attention, réserve au moins 48 heures de repos entre les séances, car cette période sera essentielle pour la croissance et la récupération efficace de vos muscles, afin qu'ils soient prêts à supporter une autre série intense qui vous donnera de meilleurs résultats.

Vous pouvez être désireux de conquérir votre ventre fissuré rapide, mais permettre à vos muscles de récupérer efficacement, sinon cela entraînera une fatigue musculaire et le catabolisme.

Diète pour un ventre fendu rapidement

La nourriture est essentielle pour garder votre pourcentage de graisse faible, c'est-à-dire qu'il ne suffit pas de vous consacrer aux exercices, car pour construire votre estomac rapidement craqué et le maintenir plus tard, vous devez adopter une alimentation riche en aliments naturels. et nutritif.

Voici quelques recommandations pour vous d'adopter un régime efficace pour les effets positifs.

• Légumes: Ils sont riches en vitamines, peuvent équilibrer leurs hormones et aident encore dans le transport des protéines, si nécessaire;
• Protéines: Comme vous devriez réduire votre apport calorique, il est important que vous compensez le déficit calorique, alors augmentez votre apport en protéines. Vous pouvez diviser les portions tout au long de la journée en fonction du poids. Il est recommandé de consommer 1, 5 g à 2 g de protéines par kg de poids corporel, mais ce ne sont que des chiffres, car chaque corps a besoin de quantités particulières. La quantité recommandée de protéines pour les hommes de 80 kilos, par exemple, est de 120 à 160 grammes par jour;
• Les graisses: Ils sont vraiment l'un des principaux responsables de vous faire grossir, et la consommation de ceux-ci ne vous aide pas à construire votre estomac rapidement fissuré. Les hydrates de carbone raffinés sont l'un des plus nocifs. Prioriser la consommation de graisses saines, car elles seront utilisées pour fournir de l'énergie à votre corps, et même stimuler la croissance musculaire. Votre corps peut également être endoctriné pour brûler les graisses pour l'énergie. Il est recommandé de manger 83 grammes de graisses saines par jour, mais ce n'est pas une valeur idéale pour tout le monde.
• Glucides: Il peut sembler qu'ils sont les méchants, mais ils sont aussi importants pour que vous vous sentiez désireux et compléter toute la formation et complète. Choisissez les bons glucides, emballez-les au bon moment, et vous pouvez tirer un certain nombre d'avantages de la consommation consciente des mesures appropriées de glucides. Consommez environ 120 grammes de glucides par jour, vous vous sentirez peut-être prêt pour des séances d'entraînement de haute intensité tout en effectuant toutes vos activités quotidiennes. Il est important de se rappeler que ces mesures sont recommandées pour les hommes pesant environ 80 livres.

- Petit déjeuner

• 3 asperges;
• 3 œufs durs (uniquement les blancs d'œufs);
• 1 fruit à indice glycémique faible;
• 1 cuillère à café d'huile de coco.

- Déjeuner

• 2 poignées d'épinards;
• 2 steaks de poitrine de poulet grillés moyens;
• 30 grammes de purée de patates douces;
• 1 avocat.

Snack

• 2 brocolis en poignée;
• 3 œufs durs (uniquement les blancs d'œufs);
• 20 grammes de fromage cottage.

Dîner

• Jus de légumes verts (500 ml);
• 1 steak de rumsteck;
• 1 haricot (petit) haricot;
• 15 grammes d'amandes.

Vidéo:

Conseils nutritionnistes sur la vidéo qui apparaîtra ci-dessous:

Exercices

Ils sont essentiels pour tonifier et renforcer les muscles, non seulement la région abdominale, mais le corps entier. Exercices cardiorespiratoires sont essentiels pour vous de réduire votre pourcentage global de graisse, alors ne les ignorez pas.

Adopter un plan d'entraînement plus intense qui peut nécessiter plus de résistance de votre corps, cette attitude peut vous prouver que vous êtes capable d'effectuer des séries plus fortes.

Ensuite, vous saurez étape par étape de certains sit-ups qui peuvent vous aider à obtenir le ventre fissuré de vos rêves, mais il est important que vous reconnaissiez que vous devriez vous consacrer pleinement, pas seulement au moment de la formation.

- Abdominale traditionnelle

• Allongez-vous sur le sol ou sur un banc
• Pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête
• Gardez vos coudes en arrière et hors de vue.
• Attention, la tête doit rester dans une position neutre, en gardant un espace entre le menton et la poitrine.
• Pointez votre menton et votre poitrine vers le plafond
• N'oubliez pas de contracter l'abdomen et levez votre torse jusqu'à ce que vous atteignez la position assise ou en position verticale.
• Revenez à la position de départ et répétez le mouvement selon vos séries et répétitions.

- Abdominale dans le bar

• Accrochez-vous à une barre et gardez vos bras tendus.
• Ramenez vos genoux, en gardant votre hanche fléchie à environ 90 °.
• Revenez avec vos jambes à la position de départ et répétez les mouvements en fonction de vos séries et répétitions.
• N'oubliez pas de garder votre tête et votre dos dans une position neutre. Gardez abdomen contracté (tiré vers la colonne vertébrale) tout au long du mouvement.

- Spin lombaire

• Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes sur les cuisses perpendiculaires au sol et vos genoux pliés.
• Gardez vos épaules sur le sol lentement et tournez vos jambes vers la droite jusqu'à ce qu'elles touchent le sol.
• Dans une forme de contrôle ramener vos jambes à la position de départ.
• Répétez le mouvement avec l'autre côté.

- Conseil d'administration suppléant

• Placez-vous pour former une planche droite avec vos avant-bras et vos orteils en contact avec le sol.
• Dès que vous reconnaissez le bon positionnement, retirez un pied du sol, restez quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
• Répétez ce mouvement selon les répétitions désirées et en alternant le support sur l'une des jambes.

- Abdominale avec roue

• Asseyez-vous sur vos genoux et placez vos mains sur le volant.
• Faites rouler la roue jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol
• En utilisant seulement les bras et la force sur la roue, revenez à la position semi-érigée.
• Répétez le mouvement selon les répétitions et les séries recommandées.

Oblique

• Placez-vous pour former un panneau latéral.
• Vos seuls points de contact avec le sol devraient être les pieds et les coudes.
• Tenez-vous en position et soulevez la jambe qui est dans la position supérieure, sans oublier de garder votre posture droite jusqu'à la fin du mouvement.
• Revenez avec la jambe à la position de départ et répétez les mouvements en fonction de votre condition physique.
• Échangez le côté pour faire l'exercice avec l'autre jambe.

- Infra abdominale

• Allongez-vous sur le sol et gardez vos jambes perpendiculaires au sol.
• Placez vos mains sous le bas du dos.
• Abaissez lentement une jambe, mais ne touchez pas le sol.
• Soulevez votre jambe et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
• Alternez vos jambes.
• Avec la pratique, vous pouvez de plus en plus approcher vos jambes du sol, mais ne jamais toucher le sol.

- Flexion avec rotation

• Placez-vous comme si vous faisiez une flexion normale, mais ensuite, en haut de la deuxième flexion, prenez votre main et tournez-vous vers le haut de votre corps pour que votre main atteigne la hauteur au-dessus de la tête.
• Revenez avec la main à la position de soutien, et faites le mouvement avec l'autre bras.
• Cet exercice peut devenir difficile, et vous pouvez lever la difficulté en utilisant des accessoires.

- Burpees

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