Manger ce type de nourriture peut vous aider à mieux dormir
Un esprit de course et de trouble n'a généralement pas de sommeil profond. Mais il y a quelque chose que vous pouvez faire pour vous endormir plus rapidement lorsque vous êtes stressé - et la réponse peut être dans votre cuisine.
Manger des aliments prébiotiques peut vous aider à mieux dormir après avoir traversé des périodes stressantes, suggère une nouvelle étude publiée dans Frontiers in Behavioral Neuroscience .
Les prébiotiques sont un type de fibres qui nourrissent les probiotiques, qui sont les bonnes bactéries qui gardent votre intestin sain. Vous pouvez trouver les prébiotiques dans les aliments comme les pommes, les légumineuses, la farine d'avoine et les asperges.
- Voir aussi: Probiotiques - Ce qu'ils sont, avantages et astuces.
Les chercheurs ont mis un groupe de souris sur un régime prébiotique pendant plusieurs semaines avant de les stresser intentionnellement. Ils ont provoqué le même stress chez un autre groupe de rats, qui n'ont pas reçu de prébiotiques.
Ensuite, les souris qui ont mangé les prébiotiques n'ont pas connu la perturbation induite par le stress de leur microbiote intestinal comme les autres souris. Ceci est important, car un microbiome malpropre peut causer un sommeil perturbé.
- Voir plus: Comment le sommeil affecte la combustion des graisses et le gain des muscles.
En fait, les rats nourris avec des prébiotiques sont revenus à des habitudes de sommeil normales plus tôt après avoir vécu des périodes stressantes que les souris de l'autre groupe.
Bien que les expériences ont été faites sur des souris, les résultats sont susceptibles de s'appliquer aux humains, car les événements stressants qu'ils ont vécu seraient équivalents à la mort d'un être cher ou un accident de voiture pour les humains, selon l'auteur principal Robert Thompson, Ph.D., de l'Université du Colorado, États-Unis.
Plus de recherche sera faite pour voir exactement comment les bactéries intestinales des humains et leurs habitudes de sommeil changent quand ils reçoivent des prébiotiques après des événements stressants.
Il convient de noter qu'un microbiome intestinal hors de contrôle peut affecter plus que votre sommeil: une mauvaise santé intestinale a été associée à une inflammation systémique, à l'obésité, à la dépression, à une résistance réduite à l'insuline et à de nombreuses affections digestives.
Alors que les scientifiques tentent toujours d'établir cette relation chez l'homme, il ne coûte rien d'ajouter des prébiotiques à leur régime alimentaire maintenant. Même si aucun effet néfaste de manger des prébiotiques n'a été signalé, Thompson a dit.
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