Comment faire un régime Detox simple - Menu et astuces
Le régime de désintoxication (abréviation pour le mot detox) est une procédure visant à éliminer les toxines du corps, qui peuvent être obtenues par la nourriture ou l'environnement.
Un régime de désintoxication simple peut minimiser la quantité de produits chimiques ingérés, favoriser la consommation d'aliments qui offrent des vitamines, des nutriments et des antioxydants essentiels au processus de désintoxication, et encourager l'ingestion d'aliments contenant des fibres et de l'eau pour éliminer les toxines. augmentation de la miction et de la fonction intestinale.
Que peut-on
La première étape pour effectuer un régime de désintoxication simple est de connaître les aliments qui peuvent apparaître sur le menu et ceux qui devraient être évités.
Parmi les aliments autorisés dans un plan de régime alimentaire sont des fruits comme la pomme, la banane, la poire, l'orange, la mangue, le kiwi, la fraise, le cantaloup et l'ananas. Ils peuvent apparaître comme jus naturel, frais, congelé, séché et conservé. Pour suivre la consommation de fruits, un conseil est d'utiliser de l'avoine.
Les légumes frais, congelés ou conservés dans l'eau sans l'ajout de sel comme les carottes, le brocoli, les champignons, les poivrons, les tomates et les oignons sont également autorisés dans un régime de désintoxication simple.
Tous les types de pommes de terre sont autorisés, tout comme les céréales et les lentilles, même s'ils sont séchés ou conservés dans l'eau.
Le riz brun et le poisson frais sont deux autres éléments que le régime couvre et qui peuvent apparaître ensemble dans un repas tel que le déjeuner, par exemple. Gruau et des gâteaux de riz font également partie du menu.
D'autres aliments comme les noix et graines non salées comme la citrouille et le tournesol, le yogourt naturel, l'huile extra vierge, le vinaigre balsamique, l'ail, le gingembre, les herbes fraîches, le miel, le poivre noir moulu et les tisanes peuvent être inclus dans un régime de désintoxication simple
Pendant ce temps, il est toujours nécessaire d'ingérer au moins deux litres d'eau par jour.
Ce qui ne peut pas
Maintenant que nous savons tout ce que le menu devrait couvrir, nous savons ce qui ne peut pas - en aucun cas - faire partie de l'alimentation d'un régime de désintoxication simple.
Les viandes rouges, le poulet, la dinde et les aliments à base de viande comme les hamburgers, les saucisses et les saucisses sont exclus du plan alimentaire, tout comme le lait, le fromage et les œufs.
Le beurre et la margarine ainsi que les aliments contenant des protéines telles que le pain, les gâteaux, les tartes, les biscuits et les craquelins sont également exclus de la liste.
Les aliments salés en général, les grignotines, les chocolats, les confitures, les gelées, les aliments transformés et pré-préparés ne peuvent pas être consommés en même temps qu'un régime de désintoxication simple.
Les sauces, la mayonnaise, les cornichons et les sauces à salade sont des accompagnements qu'il faut éviter. Les boissons alcoolisées, le café et les boissons gazeuses, même si elles sont diététiques, sont d'autres qui ne peuvent pas être ingérées.
Suggestion de menu
Pour faciliter la visualisation de ce qui peut et ne peut pas être consommé dans un régime de désintoxication simple, voici quelques exemples de plats qui peuvent apparaître sur votre menu. Pour voir plus d'options de menu assurez-vous de vérifier l'article ci-dessous.
- En savoir plus: Detox Diet Guide - Menus, doutes, recettes et astuces
Petit déjeuner
Le petit déjeuner de quelqu'un qui effectue le régime de désintoxication simple doit avoir au moins 50% de fruits ou de légumes.
Pour commencer la journée, la personne peut préparer une bouillie faite avec de la banane, du yogourt naturel et du miel d'accompagnement. Une autre option est de consommer une boisson comme le thé le matin. La suggestion est de préparer une mesure de 200 ml de thé vert.
Si vous avez faim pendant la pause déjeuner-déjeuner, vous pouvez vous nourrir d'un fruit comme une poire ou un kiwi.
Déjeuner
Un repas diététique a habituellement 60-80% de légumes, de préférence crus, et 20-40% de feuilles.
Pour le déjeuner, vous pouvez investir dans un repas plus léger comme une soupe aux légumes ou une soupe aux lentilles avec des biscuits à l'avoine. Une autre option est la salade faite avec de l'avocat, de la tomate, du basilic frais et du poivre noir avec l'accompagnement de gâteaux de riz.
Dîner
Pour le dîner, la recommandation est que le plat ait 60 à 80% de légumes.
Vous pouvez préparer du riz brun et choisir des légumes à frire et accompagner la nourriture. Certaines options sont les oignons, les champignons et les pousses de bambou à base d'huile d'olive, d'ail et de gingembre.
Vous pouvez également consommer une assiette de légumes cuits à la vapeur, pommes de terre au four, accompagné d'un filet de saumon.
Collations
Il y a plusieurs options pour quand battre la faim entre un repas et l'autre. Il peut s'agir d'un fruit frais comme le melon ou l'ananas ou d'une sélection de fruits de votre choix - qui s'inscrivent dans le régime de désintoxication, bien sûr - dans une salade fraîche.
Une autre alternative est un yogourt naturel mélangé avec du miel ou une poignée de noix ou de graines sans sel. Pour différencier légèrement, la personne peut préparer des croustilles de brocoli ou ingérer un detox de jus vert.
Il est bon de rappeler ici que c'est juste un exemple d'un menu. La meilleure façon de mettre en place un plan de régime de perte de poids est toujours avec les conseils d'un professionnel qualifié qui tiendra compte de la réalité de votre corps et de vos besoins.
De plus, c'est ce professionnel qui déterminera le nombre de calories qui devraient être ingérées par jour et il sera donc plus facile d'assembler le menu personnalisé de votre régime de désintoxication.
Avantages et inconvénients
Si d'une part, les personnes qui suivent un régime de désintoxication simple ont des avantages comme l'amélioration de l'énergie dans le corps, le blanchiment de la peau, la régulation de la fonction intestinale et l'évolution de la concentration, d'autres effets secondaires comme la douleur maux de tête, diarrhée, constipation, fatigue, perte de poids, irritation, acné et faim.
En outre, les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants ne peuvent pas se nourrir du régime de désintoxication. Déjà, les personnes ayant des problèmes de santé liés au rein ne peuvent effectuer le régime sous surveillance médicale.
Certains critiques du régime affirment qu'il n'est pas nécessaire de soumettre le corps à l'alimentation pour se désintoxiquer en raison du fait que le corps humain lui-même peut détoxifier seul sans aide. Une autre justification est que le corps a déjà évolué pour éliminer les produits chimiques présents sans avoir besoin d'aide supplémentaire.
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