Le régime méditerranéen: comment ça marche, menu et astuces

La diète méditerranéenne est une nouvelle façon de manger qui combine les techniques culinaires et les cultures vivrières de la région méditerranéenne. Le régime s'est avéré être l'un des plus sains existants et beaucoup de médecins le recommandent pour ses qualités et capacités liées au coeur pour stimuler la perte de poids.

Plan de régime facile à suivre

Le menu du régime méditerranéen consiste à consommer beaucoup d'huile d'olive ainsi qu'un verre ou deux de vin rouge par jour. Cela crée un plan de régime délicieux et facile à suivre qui va transformer votre corps et améliorer vos regards et vos sentiments. Des études ont montré que les adultes qui suivent les conseils de la diète méditerranéenne ont un faible risque de maladie grave, y compris le cancer, les maladies cardiaques, Alzheimer et Parkinson. Les directives alimentaires dans le monde changent maintenant pour devenir plus semblables à la diète méditerranéenne.

Comment fonctionne la diète méditerranéenne

Exercices - Les pays méditerranéens incluent d'innombrables villes où la marche est routinière. Vous exercez plus en stationnant la voiture plus loin de l'allée ou en faisant du vélo plutôt qu'en voiture. . Vous pouvez également adopter la course ou la natation pour la perte de poids .

Consommer beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Évitez les rangées du milieu du supermarché.

Utilisez des graisses saines telles que l'huile d'olive, plutôt que du beurre. Le beurre est sur le menu juste pour les gâteaux et les pâtes. En dehors de cela, l'huile d'olive fait la différence.

Utilisez des herbes pour ajouter de la saveur au lieu du sel. Les herbes ajoutent non seulement plus de saveur, elles sont également plus saines (voir la quantité journalière de sodium que vous devriez consommer). Vous pouvez les planter à la maison ou les acheter déshydratés.

Limiter la consommation de viande rouge . La viande rouge est un phénomène américain. Concentrez-vous sur la consommation de viande rouge seulement deux fois par mois et pas plus que cela.

Mangez plus de poisson et de volaille. Commencez par ajouter du poisson à votre menu au moins une fois par semaine.

Consommer du vin rouge modérément. La modération est le mot clé ici. Si vous êtes étourdi ou en état d'ébriété, vous mangez trop.

L'un des conseils de la diète méditerranéenne est de mettre l'accent sur les repas partagés avec les amis et la famille. Cela diminue la quantité de nourriture ingérée et augmente le plaisir. La socialisation est une partie de la santé que beaucoup de gens négligent en raison des progrès technologiques.

Selon la vraie diète de la Méditerranée

Ceux qui sont nés dans la région méditerranéenne mangent moins de viande et consomment en moyenne 9 portions ou plus de fruits ou de légumes par jour. Ceci est radicalement différent du régime américain moyen. En plus de protéines saines et de plus de fruits et légumes, vous devez également incorporer des noix, qui sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux.

Les glucides sont autorisés

La diète méditerranéenne permet également la consommation de glucides, au bonheur des amateurs de pâtes. Au lieu de manger votre pâte préférée dans le beurre, essayez de l'assaisonner avec de l'huile d'olive et des herbes, pour une toute nouvelle sensation de goût, sans mauvaise partie du beurre.

La modération est essentielle

Gardez à l'esprit que faire le régime méditerranéen ne signifie pas courir à votre restaurant italien préféré et donner un coup de pied dans le seau. Les vrais plats méditerranéens sont légers, sains et pleins de saveur. Les sauces sont fraîches, fines, plutôt que crémeuses, et sont rehaussées de saveurs, contrairement aux sauces à base de produits laitiers lourds. Les personnes qui s'adaptent au régime méditerranéen reviennent rarement à leur ancien régime parce qu'elles ne se sentent pas insatisfaites ou trompées. Essayez de voir aujourd'hui comment le régime fonctionne et voyez ce que la saine alimentation peut faire pour vous.

Les aliments que vous pouvez manger

Si vous envisagez d'essayer le régime méditerranéen, vous cherchez probablement comment cela fonctionne, quelques informations supplémentaires et des conseils avant de vous diriger vers. L'un des plus gros problèmes que vous avez probablement est ce que vous pouvez manger. C'est une considération très importante, car le succès de l'alimentation dépend de votre capacité à respecter le plan d'alimentation.

Viandes saines et fruits de mer

Comme son nom l'indique, la diète méditerranéenne se nourrit elle-même comme les indigènes de la région méditerranéenne se nourrissent. Les Grecs, les Italiens et d'autres personnes de couleur foncée, sont tous méditerranéens et ont tous des régimes similaires. Une des principales choses que vous remarquerez est que le régime méditerranéen comprend moins de viande rouge que vous êtes probablement habitué. Le boeuf n'est pas beaucoup du style de vie méditerranéen. Au contraire, le poisson, la volaille, les agneaux et, dans une certaine mesure, le porc, sont les principaux choix de protéines pour le menu de ce régime.

Pas de viande rouge

La réduction de la viande rouge a montré des taux élevés de réduction des risques de maladies cardiaques, de crises cardiaques et d'autres types de maladies. La viande rouge est remplacée par de plus petites portions d'autres protéines, riches en vitamines et en nutriments, y compris les acides gras de type oméga, présents dans certains types de poissons.

Types de protéines

En plus de réduire les protéines et de changer les types de protéines, le régime méditerranéen met l'accent sur la consommation d'aliments frais et crus. Les repas ont tendance à être simples mais contiennent des ingrédients de haute qualité qui ajoutent de la saveur et font appel au plat. Vous mangerez mieux sans sacrifier le goût ou l'attrait visuel.

Huile d'olive

En outre, les indigènes de la région méditerranéenne sont connus pour utiliser l'huile d'olive à la place de l'huile végétale. L'huile d'olive est une graisse saine qui peut être utilisée dans la préparation ou l'assaisonnement des aliments, de la même manière que l'huile végétale. L'huile de canola peut également être utilisée, mais la plupart des Méditerranéens préfèrent l'huile d'olive.

Fruits et légumes

Le centre de votre alimentation sera composé de fruits et de légumes, à la fois sains et délicieux. Essayez de sortir de votre zone de confort et essayez de nouvelles saveurs comme les artichauts, les poireaux et les champignons. Votre foire locale est le meilleur endroit pour trouver des bonnes affaires sur les produits frais avec des recettes de cuisine utiles et des conseils.

Moins de produits laitiers

La diète méditerranéenne accorde peu d'importance aux produits laitiers. Une quantité faible à modérée de ces aliments devrait être consommée et le choix pour les choix de graisse faible ou nulle, si possible, sont les conseils.

Le vin rouge est autorisé

Une autre chose que le régime méditerranéen est connu est de permettre un verre de vin par jour. Le vin rouge est emballé avec des oxydants qui ont été montré pour réduire les risques de certaines maladies, y compris le cancer et les maladies cardiaques.

Jamais de pneus

Le régime méditerranéen est un moyen amusant et savoureux de mieux manger et de vivre plus longtemps. Le tableau de régime est facile à suivre et permet une grande quantité de variation, de sorte que vous ne vous découragez jamais. Essayez de vivre un style de vie méditerranéen aujourd'hui et voyez combien vous pouvez mieux vous sentir.

Petit déjeuner au régime méditerranéen

Si vous avez décidé de plonger dans le régime méditerranéen, vous ne savez peut-être pas par où commencer. Comment fonctionne le petit déjeuner? Le petit déjeuner est un repas important et facile à adapter à cette nouvelle façon de manger. Changer votre petit déjeuner peut vous aider à s'adapter à l'alimentation d'une manière plus facile et moins stressante pour votre corps.

Aliments frais

L'alimentation met l'accent sur la consommation d'aliments frais. Cela fonctionne pour le petit déjeuner et le déjeuner et le dîner. Au lieu de votre repas rapide habituel de beignets ou barres de protéines, pourquoi ne pas essayer quelque chose d'un peu plus sain et beaucoup plus savoureux. Le régime méditerranéen offre de nombreuses options de petit-déjeuner qui fournissent suffisamment d'énergie pour toute la matinée.

Parier sur Trusted

Vous pouvez parier sur la fiabilité en remplaçant simplement vos céréales du matin avec quelque chose fait d'intégrales. Le yaourt est une autre option de petit-déjeuner. Pour les plus aventureux, un autre type de fruit ou une recette spéciale de petit-déjeuner peut être exactement ce que votre médecin vous a prescrit. Si vous choisissez des fruits pour le petit déjeuner, choisissez ceux avec des pigments plus foncés comme les prunes, les figues, les pamplemousses et les myrtilles.

Vitamines et minéraux essentiels

Les fruits pigmentés plus foncés contiennent des niveaux essentiels plus élevés de vitamines et de minéraux qui aident à prévenir un certain nombre de maladies, telles que le cancer et les maladies cardiaques. Les natifs de la Méditerranée sont connus pour avoir des taux très bas de ces maladies, qui sont pratiquement une épidémie en Amérique. Le choix d'hydrates de carbone complexes protégera non seulement votre corps, mais fournira également de l'énergie et améliorera la digestion.

Diverses suggestions de nourriture

Un exemple de petit déjeuner méditerranéen est un abricot ouvert au milieu, surmonté de yogourt et de miel. Vous pouvez ajouter des pistaches si vous le souhaitez. Cela peut également être mangé avec du pain grillé de blé. Si ce n'est pas sur votre menu, vous pouvez essayer la farine d'avoine avec du lait chaud, de la cannelle et des amandes. Les fruits secs sont d'autres options de couverture. Pour manger sur le chemin, un sandwich de pain de blé entier, fromage, tomates et basilic fournit beaucoup d'énergie dans un joli paquet. Les omelettes aux épinards et au fromage sont des choix fabuleux si vous avez plus de temps pour cuisiner.

Confitures et confitures

Au lieu de tremper vos aliments dans le beurre, essayez d'ajouter de la saveur et de l'attrait avec des confitures et des confitures. Il existe des types fabriqués sans sucre ajouté qui permettent à la douceur naturelle du fruit de se démarquer.

Le petit déjeuner est important

Le petit déjeuner est une partie importante de la vie quotidienne, alors profitez-en pleinement tout en prenant un petit déjeuner méditerranéen. Vous serez choqué par la différence que vous ressentirez et combien d'énergie vous aurez. Une fois que vous commencez le régime, il sera facile de convertir plus de repas et faire plus de progrès.

Le régime méditerranéen des glucides faibles

Le régime méditerranéen est connu pour ses effets uniques sur la santé et la vitalité. Et comment ça marche? Le régime favorise la nourriture naturelle, les aliments non transformés, les viandes à faible teneur en matière grasse et le choix conscient des graisses, telles que l'huile d'olive pour la cuisson et l'assaisonnement. Contrairement aux malentendus courants, il est possible de faire un régime méditerranéen à faible teneur en glucides. La plupart des gens pensent aux pâtes et aux haricots quand ils pensent à la cuisine méditerranéenne. Ce n'est pas le cas. Bien que les peuples méditerranéens aiment les céréales comme les pâtes, par exemple, la diète méditerranéenne est bien plus qu'une simple nourriture. para evitar entrar em modo de fome . Ajouter un jour par semaine de rétroaction pour éviter d'entrer en mode de famine .

Régime cétogène méditerranéen

Le régime méditerranéen à faible teneur en hydrates de carbone est également connu sous le nom de régime méditerranéen cétogène., de modo saudável. Ce plan d'alimentation est une version faible en glucides d'un régime normal qui non seulement favorise les avantages pour la santé, mais est aussi un excellent moyen de perdre du poids d'une manière saine.

Entraînement de votre métabolisme

Votre corps tire son énergie des glucides et des graisses. Lorsque vous consommez un régime faible en hydrates de carbone, vous entraînez votre métabolisme à brûler les graisses plutôt que les glucides, ce qui conduit à la perte de graisse et la perte de poids. Lorsque la graisse se brise, elle libère des cétones dans la circulation sanguine, ce qui explique pourquoi le régime s'appelle cétogène. é crucial também para o aumento de seu metabolismo. Suivre un régime de 6 repas par jour est également crucial pour augmenter votre métabolisme.

Faible en hydrates de carbone et le régime méditerranéen

Alors vous pourriez vous demander pourquoi le régime à faible teneur en glucides et le régime méditerranéen fonctionneraient bien ensemble. La réponse est simple. Le régime méditerranéen et le régime faible en hydrates de carbone partagent plusieurs composants importants. ), queijos, gorduras saudáveis e castanhas. Tous deux mettent l'accent sur la consommation de fruits et de légumes frais, ainsi que sur les protéines maigres (telles que les viandes maigres, qui sont également indiquées par le régime glycémique ), les fromages, les graisses saines et les noix.

Tous les aspects d'un régime méditerranéen traditionnel

En d'autres termes, la diète méditerranéenne à faible teneur en glucides inclut tous les aspects de la diète méditerranéenne traditionnelle, à l'exclusion des composants contenant de nombreux glucides tels que les pâtes et le riz. Le régime méditerranéen à faible teneur en hydrates de carbone incorpore les aspects sains de la diète méditerranéenne avec la méthodologie d'un régime à faible teneur en glucides afin de créer un style unique de nutrition qui entraîne une perte de poids et une augmentation globale de la santé.

Avantages pour la santé

Choisir un régime méditerranéen à faible teneur en glucides réduit les risques de cancer, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. En utilisant le régime alimentaire à court ou à long terme, les nombreux avantages font en sorte qu'il vaut la peine d'efforts pour rester au régime.

Effets secondaires

Si vous éprouvez des effets secondaires désagréables en faisant le régime méditerranéen de bas hydrates de carbone, vous devriez l'arrêter et demander l'aide d'un professionnel qualifié. Beaucoup de gens ont traversé le régime avec beaucoup de succès, mais comme avec n'importe quel type de régime, il y a des risques. Assurez-vous de bien comprendre les risques et les avantages potentiels avant de commencer le régime.

Ne vous sentez-vous jamais heureux après un repas? Voici pourquoi

Parfois, il semble que peu importe combien vous mangez, vous avez toujours faim. Après toutes les collations entre les repas, son estomac ronfle toujours. Comment est-ce possible? Eh bien, la vérité est qu'il peut y avoir des aliments dans votre alimentation qui causent réellement cette faim durable au lieu de promouvoir l'effet inverse. «P

(Diet)

10 recettes de tapioca à faible teneur en glucides

Le tapioca est l'une des meilleures recettes de collations pour ceux qui suivent un régime, car la gomme de tapioca, dérivée du manioc, ne contient pas de gluten et contient peu de glucides si elle est faite avec une portion raisonnable. Pour ceux qui suivent un régime faible en glucides, il peut ou ne peut pas convenir en fonction de la quantité de glucides que vous voulez avoir dans votre journée. Une

(Diet)