Diète et entraînement de Hugh Jackman - The Cinema Wolverine

Hugh Jackman est l'interprète du héros des X-Men, Wolverine, au cinéma. Pendant ce temps, l'Australien de 47 ans est également connu pour d'autres travaux, tels que Kate & Leopold (2001), Van Helsing: Monster Hunter (2004), Australie (2008), Steel Giants (2011), The Miserables 2012) et Peter Pan (2015).

Dans ses films d'action, Jackman montre un physique solide, ce qui peut amener certaines personnes à se demander comment l'acteur parvient à être musclé même quand il a 50 ans. Et c'est précisément pourquoi nous allons parler de l'alimentation et de l'entraînement de Hugh Jackman ci-dessous.

Hugh Jackman Entraînement

Suivre un programme d'entraînement et de régime est déjà difficile, imaginez-vous de tout combiner avec une routine de course d'un acteur à succès?

L'entraînement de Hugh Jackman est mené avec l'entraîneur David Kingsbury. L'entraîneur personnel a commencé à travailler avec l'Australien lors de l'enregistrement de Les Misérables, le film dans lequel il devait paraître aussi maigre que possible et en même temps maintenir les muscles et la force que le personnage a besoin de présenter.

Kingsbury a également travaillé avec Jackman dans sa préparation pour les X-Men: Jours d'un avenir oublié, de l'année 2014.

Avant de travailler avec l'entraîneur personnel, l'acteur avait l'habitude de faire des séries de huit à douze répétitions et n'avait pas l'habitude de faire de la potence directement. Kingsbury recommande l'entraînement avec quelques répétitions - de un à cinq - avec des charges lourdes comme un moyen de stimuler l'hypertrophie des myofibrilles (parties de la fibre musculaire).

Après l'exécution de ce type de série, il indique des exercices de mouvements composés avec plus de répétitions pour stimuler l'hypertrophie sarcoplasmique (du cytoplasme des fibres musculaires). Selon le formateur, de plus petites répétitions servent à augmenter la capacité à effectuer de plus grandes répétitions, et la combinaison des deux méthodes apporte des gains plus importants.

L'entraînement de Hugh Jackman se compose toujours de deux phases: la masse - axée sur le gain musculaire - et la coupe - qui prédit la perte de graisse en excès. Selon son entraîneur personnel, l'Australien effectue une combinaison d'exercices de faible intensité et d'entraînement par intervalles comme moyen de garder son pourcentage de graisse faible déjà dans la phase de masse. Tout au long du processus, la formation de poids reste la même, la seule différence est la quantité d'exercices aérobiques effectués avec un oeil sur le contrôle des niveaux de graisse de votre corps.

L'objectif principal de l'entraînement de Hugh Jackman est d'augmenter sa taille dans la masse musculaire, tout en laissant le niveau de graisse minimum. Pour assurer des gains de force, votre entraîneur prescrit l'utilisation progressive de la surcharge.

La formation est effectuée dans un calendrier de quatre semaines. Chaque semaine, le nombre de répétitions pour les exercices principaux est modifié. Au cours des trois premières semaines, les charges augmentent et le nombre de répétitions diminue chaque semaine. Déjà dans la dernière semaine du programme, ils sont réduits de sorte que le nombre de répétitions est augmenté.

Découvrez comment fonctionne le programme d'entraînement Hugh Jackman de quatre semaines.

Principaux exercices effectués:

1. Supine avec barre;
2. Dos accroupi;
3. Barre fixe avec poids;
4. Enquête sur les terres.

Semaine 1:

• Série 1 - Cinq représentants
• Série 2 - Cinq représentants
• Série 3 - Cinq représentants
• Série 4 - Cinq représentants

Semaine 2:

• Série 1 - Quatre représentants
• Série 2 - Quatre représentants
• Série 3 - Quatre représentants
• Série 4 - Quatre représentants

Semaine 3:

• Série 1 - Trois représentants
• Série 2 - Trois représentants
• Série 3 - Trois représentants
• Série 4 - Trois représentants

Semaine 4:

• Série 1 - 10 reps
• Série 2 - 10 répétitions
• Série 3 - 10 reps
• Série 4 - 10 reps

Reste

L'entraîneur de Hugh Jackman dit que l'une des principales difficultés rencontrées pendant la préparation de l'acteur pour jouer à Wolverine était le manque de repos puisque l'Australien ne dormait que cinq à six heures par nuit.

Pour cette raison, David a conseillé à son client de faire des siestes tout au long de la journée autant que possible.

Le régime de Hugh Jackman

Le régime alimentaire de Hugh Jackman est cyclique par rapport à la consommation d'hydrates de carbone: il consomme le nutriment les jours où il s'entraîne et suit un régime faible en glucides pendant ses jours de repos. Selon son entraîneur, la partie la plus importante du régime de l'acteur est de calculer la bonne quantité de calories et de macronutriments, compte tenu de l'objectif que vous voulez atteindre.

En préparant le film X-Men Origins: Wolverine (2009), l'acteur a mangé au moins six ou sept repas. L'Australien a déjà déclaré dans une interview qu'il s'est réveillé à 4 heures du matin pour manger quatre blancs d'œufs.

De plus, le régime alimentaire de Hugh Jackman incluait des repas faits toutes les trois heures, ce qui donnait lieu à une combinaison de protéines, de riz brun et de légumes cuits à la vapeur. En plus des plats comme le poulet, le poisson et le steak, il prenait sa protéine à travers une boisson protéinée. Par exemple, avant de se coucher, il prenait un smoothie protéiné.

Découvrez des exemples de menus de certains repas diététiques de Hugh Jackman les jours d'entraînement:

Repas 01

• Oeufs;
• Avoine

Repas 02

• Steak;
• Patate douce;
• Brocoli.

Repas 03

• Poulet;
• Riz brun;
• Épinards.

Repas 04

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