Les exercices à long terme peuvent réduire votre immunité
De nombreuses études ont déjà montré très clairement que les exercices courts de haute intensité sont plus puissants pour la perte de poids que ceux de durée moyenne modérée. Et maintenant, les scientifiques ont utilisé une nouvelle méthode de recherche qui les a aidés à découvrir que ces exercices sont aussi les meilleurs pour leur système immunitaire. L'étude a été publiée dans le numéro de mai de Médecine et Science dans le sport et l'exercice .
Neil Walsh, professeur de science du sport, de santé et d'exercice à l'Université de Bangor au Pays de Galles, et ses chercheurs ont utilisé une méthode in vivo qui repose sur l'antigène diphénylcyclopropénone (DPCP), capable de déclencher la réponse immunitaire du corps. un adhésif sur le bas du dos.
La grande majorité des études réalisées à ce jour ont été effectuées sur des rats ou avec des marqueurs de mesure du sang et de la salive, ce qui, selon Walsh, ne donne pas une prédiction fiable du comportement immunitaire. Avec les adhésifs DPCP, Walsh et ses collègues ont pu mesurer les individus les plus sensibles aux infections et autres symptômes cutanés.
Walsh et son équipe ont divisé les individus de leur étude en 4 groupes:
- on a pratiqué 30 minutes de course modérée sur le tapis roulant;
- on a fait 30 minutes de course intense (80% de la consommation maximale d'oxygène) sur le tapis de course;
- un autre était de 120 minutes de course modérée;
- ce dernier n'a pas exercé.
Les chercheurs ont constaté que 30 minutes de course intense n'affectaient pas la réponse immunitaire des individus, mais deux heures à un rythme modéré réduit l'immunité. Selon Walsh, cela peut avoir eu lieu parce que l'exercice prolongé augmente les niveaux d'hormones de stress comme le cortisol dans le sang, qui suspend temporairement la fonction immunitaire. Les athlètes tels que les marathoniens et les nageurs d'endurance, par exemple, sont alors plus sensibles aux infections lors d'événements et de compétitions.
Une autre étude, réalisée par David Nieman, directeur du département de la santé et de l'exercice à la Appalachian State University en 2011, a montré que les personnes qui font de l'exercice au moins 5 jours par semaine ont 43% moins de risques de contracter une infection respiratoire. qui exerce une fois par semaine ou pas du tout.
Par conséquent, vous devez trouver un terrain d'entente parce qu'il n'est clairement pas en bonne santé, ni cesser d'exercer, ou exercer trop. La meilleure action serait de pratiquer des entraînements fréquents mais courts et intenses. Si vous êtes un coureur de marathon et avez besoin de vous entraîner pour des activités de ce type, assurez-vous toutefois de consommer des glucides. Ces nutriments minimisent votre déficit énergétique pendant les entraînements intenses qui durent plus d'une heure et demie. Cela aidera à réduire l'augmentation des niveaux d'hormones de stress qui suppriment le fonctionnement de votre système immunitaire.
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