HMB - Quels sont les avantages, les avantages, les effets secondaires et comment prendre
Voyons maintenant ce qu'est le HMB, à quoi il sert, quels sont ses avantages, les effets secondaires possibles et comment le prendre. HMB, également connu sous le Betaq-hydroxy Betamethyl-butyrate, est un acide aminé dérivé du métabolisme de la leucine, qui se produit dans les muscles. Il est vendu comme un supplément anticatabolique, ce qui signifie qu'il empêche le corps de décomposer les substances complexes en substances plus simples. HMB empêche, par exemple, la dégradation des protéines en acides aminés, qui seraient libérés dans la circulation sanguine pour une utilisation dans d'autres réactions métaboliques. Le catabolisme est indésirable chez ceux qui recherchent un gain musculaire, car cela nécessite des protéines.
Si le corps n'a pas assez d'énergie pour répondre à certaines exigences, telles que l'exercice physique, il entrera dans le processus catabolique. Pour que l'anabolisme se produise, le corps doit brûler d'autres types de sources, telles que la masse grasse du corps.
HMB, par conséquent, fonctionne comme un inhibiteur de la dégradation des protéines, et ceux-ci sont utilisés dans le but que le consommateur le plus veut: la construction de la masse musculaire. Les buts commerciaux de HMB sont: augmenter la masse maigre (hypertrophie) et augmenter la force, en éliminant également la masse grasse.
Qu'est-ce que cela fonctionne pour
Des études montrent qu'il y a un gain de force d'environ 7% dans un groupe de femmes sédentaires seulement. Ces femmes ont subi un exercice physique pendant quatre semaines en utilisant 3 grammes par jour de HMB. Une autre étude, cette fois-ci testant le supplément chez l'homme, menée en 1996 par Nissen, a conduit les hommes sédentaires à l'exercice. La recherche montre qu'il y a eu une réduction des dommages aux muscles des cochons d'Inde.
Prévenir la dégradation musculaire
HBM, par conséquent, a pour rôle de ralentir les muscles, générant également une augmentation de la force pour effectuer l'entraînement. HBM peut être métabolisé de deux manières différentes: être transformé en cholestérol ou en un substrat qui génère de l'énergie.
Lorsque la croissance musculaire se produit, les cellules qui ont été épuisées dans ce processus ne produisent pas assez d'une enzyme responsable de la synthèse du cholestérol, un composé important pour la régénération des cellules musculaires. HBM fournira alors cette enzyme pour la synthèse du cholestérol en réparant les cellules.
L'ingestion de HBM influence encore la synthèse des protéines, agissant directement sur l'ADN des cellules, générant ainsi une hypertrophie. La différence de ce supplément avec le reste est dans la rapidité de leurs réactions dans l'organisme. Tout dépendra, cependant, de la quantité consommée et du régime / exercice suivi.
Avantages
HBM aide à réguler le métabolisme des protéines, réduisant la dégradation musculaire pendant l'exercice. Comme un avantage principal, nous pouvons mentionner la capacité de réduire le catabolisme musculaire, protégeant ce tissu contre les dommages et la débilitation.
Favorise l'augmentation de la force et de la masse musculaire, très utile pour ceux qui pratiquent la musculation et la musculation. Il récupère également le muscle après des exercices physiques intenses. HMB entrave la dégradation et l'hydrolyse des protéines contenant de la leucine et de l'isoleucine, en préservant les muscles et en augmentant la capacité d'exercice dans des conditions aérobies.
Ajouter de la créatine
Notre corps a besoin de créatine pour stocker de l'énergie dans nos muscles, afin que nous puissions l'utiliser quand nous en avons besoin. Des exercices physiques plus intenses, par exemple, nécessitent plus d'énergie et la créatine devient un élément clé du processus. Nous pouvons le consommer à travers des viandes ou des suppléments.
Ajout de créatine à l'alimentation s'est avéré être un excellent moyen d'augmenter la force et l'énergie pendant les séances d'entraînement. Associé à HMB, ses résultats sont encore plus bénéfiques. La créatine et HMB sont deux suppléments dont le but est d'aider le consommateur à construire la masse musculaire, garantissant également la force et l'énergie.
Effets secondaires
Il y a quelques avertissements concernant l'excès de calcium trouvé dans HMB, puisque ce minéral agit comme transport des autres substances. Cependant, il est seulement nocif pour la santé, même en provoquant des calculs rénaux, si HBM est consommé à des doses très élevées, en plus des recommandations.
Comment prendre
La quantité moyenne recommandée de supplément de HMB qui devrait être consommée est de 3 comprimés par jour. Le premier devrait être ingéré dans 1h30 avant l'entraînement; les deux autres, juste après les exercices. Afin que le HMB puisse agir efficacement dans la récupération musculaire, les derniers comprimés doivent être consommés dans les 30 minutes suivant l'entraînement.
L'acide aminé HMB peut être trouvé dans les aliments riches en protéines, tels que le poisson, le lait, les agrumes, la luzerne, le maïs, etc. Si la personne effectue une formation légère et moins fréquente, il ne peut répondre à ses besoins en cet acide aminé que par la nourriture.
HMB est généralement consommé mélangé avec des jus ou d'autres boissons car il a un niveau élevé de calcium, ce qui rend les liquides plus facilement dilués et donc mieux absorbés par le corps.
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