Lever des poids en vieillissant peut réduire de 46% le risque de décès prématuré
Le secret d'une vie plus longue peut être une barre avec des poids: l'entraînement en force réduit le risque de décès en vieillissant, conclut une nouvelle étude par Penn State College of Medicine.
Les chercheurs ont interrogé des personnes âgées de 65 ans ou plus et ont posé des questions sur leurs habitudes d'exercice et leur âge. Ensuite, ils ont accompagné ces personnes pendant 15 ans. Près d'un tiers des répondants sont décédés au cours de la recherche.
Moins de 10% des personnes interrogées pratiquaient la musculation, mais les personnes choisies étaient 46% moins susceptibles de mourir au cours de l'enquête que celles qui ne s'étaient pas entraînées.
Il peut sembler évident que les personnes plus âgées qui ont du poids sont en meilleure santé, mais même après avoir analysé l'IMC (indice de masse corporelle), les maladies chroniques comme le diabète et l'hypertension et les habitudes telles que l'activité physique était encore lié à un risque de décès inférieur de 19%.
"L'entraînement en force peut vous garder actif et indépendant pendant vos années d'or", a déclaré l'auteure de recherche Jennifer Kraschnewski, car elle renforce non seulement vos muscles, mais améliore l'endurance et l'équilibre, tout en augmentant votre densité. os.
Ensemble, ces facteurs réduisent le risque de chutes et de fractures, qui sont les principales causes d'invalidité chez les personnes âgées.
En outre, vous brûlerez plus de calories pendant le reste de la journée simplement en ayant une plus grande masse musculaire, ce qui contribue à maintenir un poids santé, a déclaré le Dr Kraschnewski.
Donc, si vous soulevez déjà le poids, ne prenez pas sa retraite si tôt.
Maintenant, si vous voulez commencer, l'entraînement en force peut être sûr pour tout le monde, mais si vous avez plus de 65 ans et que vous êtes inactif, parlez à votre médecin de toutes les précautions spéciales que vous devriez prendre.
Envisagez d'embaucher un entraîneur personnel pour créer un programme spécial pour vous, et ne pensez jamais que votre âge vous empêchera de vous entraîner.
"Les adultes plus âgés ont la capacité d'atteindre une force similaire à ceux qui sont des décennies plus jeunes sans s'engager dans de simples routines d'entraînement", a déclaré le Dr Kraschnewski.
Entraînement abdominal - Nier les grands mythes
Contractions statiques (contractions sans mouvement) des muscles de l'abdomen sont utiles (et conseillé) dans le développement d'une bonne posture de la colonne vertébrale, en particulier dans l'apprentissage de l'inclinaison du bassin vers l'arrière (inclinaison du bassin postérieur). Bea
Star Fitness encourage les adeptes de Little Wings: «Comment je suis 99% du temps»
Anna Victoria, une star Instagram très populaire et blogueuse de fitness responsable de Fit Body Guides , a partagé deux photos côte-à-côte pour rappeler à tous ses adeptes que oui, tout le monde a de petits ventres dans le ventre. Dans la première image, à gauche, elle est debout, partiellement tournée d'un côté, avec son fameux ventre, parfaitement tonique. Dans la d
