Est-ce que le melon grossit ou perd du poids?
Le melon contient naturellement peu de calories, est riche en nutriments essentiels et peut vous aider de plusieurs façons. Voyons si le melon devient gras ou perdre du poids?
Quelques calories
Les melons, les pastèques et les melons verts sont des aliments énergétiques de faible densité. Les aliments à faible densité énergétique offrent peu de calories dans un grand volume de nourriture. La pastèque, le melon et le melon vert ont respectivement 46, 53 et 61 calories par tasse de fruits hachés. Choisir melon comme un accompagnement au lieu de pêches en conserve vous fait ingérer 81 calories de moins. La grande quantité d'eau dans le melon vous aide à vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture et de calories que vous mangez lorsque vous essayez de perdre du poids. Une étude publiée dans le numéro de septembre / octobre 2008 du Journal of Parenteral and Enteral Nutrition indique que les aliments faibles en calories et faibles en gras peuvent aider à réduire le poids et le risque de développer un diabète de type 2.
Un gros melon ne contient que 275 calories. C'est relativement peu, caloriquement parlant, pour plus de 5 tasses de fruits hachés, et ainsi nous pouvons dire que les melons slims.
Le melon vert contient un peu plus de calories et la pastèque un peu moins. Chaque 5 tasses hachées (environ un gros melon) a 265 calories, 306 melons verts et 228 pastèques Cinq tasses de melon est l'équivalent calorique de 2 œufs pochés et 2 tranches de pain grillé entier, mais avec 3 grammes de plus de fibres et 10 moins gros.
Nutritionnellement dense
Les nutriments contenus dans les melons sont des éléments importants de votre alimentation car ils contiennent de la vitamine C et de la vitamine A. Le melon contient la plus grande quantité des deux vitamines, avec 56 mg de vitamine C et 264 mcg de vitamine A, soit environ 30 % du besoin en vitamine A d'un homme et 37% de celui d'une femme. D'autres nutriments dans le melon qui peuvent vous aider à manger équilibré tout en perdant du poids sont le potassium, l'acide folique, le sélénium et la choline. Les directives diététiques de 2010 conseillent que les adultes qui ingèrent entre 1400 et 1800 calories par jour aient besoin de 1.5 tasse de fruit par jour pour avoir une nutrition adéquate, pendant un régime et pendant le maintien de poids.
Un melon offre 7, 3 grammes de fibres, soit plus du quart de la quantité quotidienne recommandée. Mais ce n'est pas la seule chose qui rend le melon rassasiant. En tant qu'animaux, nous sommes programmés pour consommer de la nourriture jusqu'à ce que nous obtenions le plus de nutrition. Si, comme la plupart des gens, nous mangeons un repas pauvre en nutriments, nos corps ne seront pas satisfaits, que nous ayons ou non atteint notre besoin calorique. Lorsque nous mangeons des aliments denses sur le plan nutritionnel, notre corps reçoit le signal que nous avons atteint le but et, finalement, nous nous sentons satisfaits.
De la même manière, nos estomacs ont une certaine capacité. En mangeant des portions plus petites pendant un certain temps, les personnes à la diète cherchent souvent à réduire le volume de leur estomac afin qu'ils mangent moins des mêmes types de nourriture et se sentent encore pleins.
Que faire si vous venez de manger un type de nourriture entièrement différent? Un melon plein d'eau et de fibres (27% et 29% des valeurs quotidiennes, respectivement), ce qui vous permet de remplir beaucoup plus de volume de l'estomac que ce repas d'œufs et de pain grillé. En conséquence, vous vous sentez rassasié et quittez la table avant, consommant ainsi moins de calories.
Digestion rapide
Les melons sont digérés en 15 à 30 minutes, tout comme les jus. C'est de loin le plus rapide de toute nourriture solide. Entre 4 h et midi, votre corps subit une période de désintoxication quotidienne, appelée cycle d'élimination, un outil important dans la perte de poids. La digestion des aliments coûte de l'énergie, donc manger une chose qui est digérée rapidement et facilement permet à votre corps de consacrer la plus grande partie de son énergie à la désintoxication.
Sachez simplement que si vous pensez que les melons vous font gonfler et vous donnent du gaz, il se peut que vous ne combiniez pas les aliments correctement.
Facile à préparer
Si vous êtes pressé le matin, vous pouvez en couper un en deux, ramasser une cuillère et sortir. Au travail, vous pouvez prendre les graines et commencer à manger avec la cuillère droite, assis à votre table. Vous n'avez même pas besoin d'un bol.
Vous pouvez également enlever la peau rapidement et couper le melon en cubes pour servir dans un grand bol. Essayez de garder un bol dans le bureau - de sorte que vous pouvez l'utiliser pour manger le melon sans jamais avoir à en prendre un de la maison. Et cela fonctionne parfaitement pour préparer la salade du déjeuner, aussi.
Stratégies
Lorsque vous remplacez les aliments riches en calories avec du melon, melon amincit parce que vous réduisez votre apport calorique, ce qui est une nécessité pour perdre du poids. Manger 1, 5 tasse de cantaloup et 1 tasse de yogourt grec pour un petit-déjeuner de moins de 200 calories. Utilisez une demi-tasse de melon comme collation le matin ou l'après-midi. Mélanger le melon avec d'autres fruits frais pour une salade de fruits ou comme garniture pour la crème glacée ou le yogourt sans gras. Bien que le melon puisse vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, évitez de manger uniquement du melon, puisque votre corps a besoin des protéines des viandes et des haricots, des glucides complexes provenant des pains et des légumes, des produits laitiers et des graisses saines.
Considérations de perte de poids
Réduire vos calories et limiter la quantité de bonbons transformés que vous mangez peut vous aider à perdre du poids. Contrairement aux desserts transformés, le melon a des sucres naturels, ce qui aide à satisfaire votre envie de sucreries et peut vous aider à résister aux calories et aux aliments moins sains comme le dessert. Une publication des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies indique que le melon amincit et vous aide à maintenir un poids santé.
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