Quelques heures de sommeil par nuit se reflètent dans votre ventre, dit l'étude
Obtenir une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit peut diminuer de près d'un pouce de votre taille et quelques kilos du nombre sur l'échelle, une nouvelle étude suggère.
Parmi environ 1600 personnes au Royaume-Uni, les chercheurs ont constaté que ceux qui dormaient plus de huit heures par nuit avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et un tour de taille légèrement inférieur à ceux qui dormaient moins de sept heures.
Ceux qui ont eu le plus long sommeil ont également eu des niveaux légèrement plus élevés de cholestérol HDL, le «bon» cholestérol.
"La plupart des résultats sont en ligne avec ce que les études expérimentales de privation de sommeil ont montré. Je pense que l'un des avantages de cela est que, évidemment, c'est un échantillon beaucoup plus grand que ce que vous verriez dans un laboratoire », a déclaré Namni Goel, chercheur sur le sommeil à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie. n'était pas impliqué dans l'étude.
Pour l'étude, publiée dans PLoS One, Gregory Potter de l'école de médecine de l'Université de Leeds au Royaume-Uni, et ses collègues ont analysé quatre années de données provenant d'une enquête nationale sur l'alimentation et la nutrition. entre personnes en Angleterre, en Irlande du Nord, en Écosse et au Pays de Galles.
Les données disponibles comprenaient des enregistrements de sommeil autodéclarés et des journaux diététiques de 1 615 adultes ainsi que des mesures de taille et de poids et de tension artérielle. En outre, environ la moitié des participants ont accepté de fournir des échantillons de sang afin que l'équipe d'étude puisse examiner diverses mesures métaboliques de la santé, telles que le taux de cholestérol, de sucre dans le sang et d'hormones thyroïdiennes.
Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes en fonction de la durée moyenne du sommeil de chacun. Le groupe «inférieur» avait en moyenne 5, 88 heures de sommeil par nuit, avec une marge d'erreur de plus ou moins 52 minutes. Le groupe moyen avait en moyenne 7, 26 heures de sommeil par nuit, soit environ 15 minutes, et le groupe «supérieur» avait en moyenne 8, 44 heures de sommeil la nuit, soit environ 40 minutes. .
L'équipe de l'étude a trouvé que les personnes du groupe supérieur pour la durée du sommeil avaient un IMC inférieur d'environ 2 points - l'équivalent d'environ 3, 2 kg (7 livres) - par rapport aux personnes du groupe inférieur.
Les participants qui dormaient le plus avaient aussi des tour de taille de 4 centimètres en moyenne moins que ceux qui dormaient le moins.
Chaque heure supplémentaire de sommeil était liée à une différence de taille de 0, 9 cm et à 0, 46 d'un point d'IMC, a rapporté l'équipe d'étude.
Il y a eu des améliorations mineures avec plus d'heures de sommeil pour certains marqueurs sanguins, mais après que les chercheurs ont été ajustés pour d'autres facteurs, les différences n'étaient pas statistiquement significatives, ce qui signifie que cela pouvait être dû au hasard.
L'équipe d'étude a également trouvé aucune association entre la durée du sommeil et la consommation de régime ou de calories, bien que Goel a noté que les journaux de nourriture et de sommeil sont souvent inexacts.
Actuellement, les études en cours tentent de découvrir les mécanismes derrière les problèmes de sommeil et de poids, a déclaré Goel, mais elle croit qu'il est clair que la raison principale du gain de poids est de trop manger.
"Quand les gens sont privés de sommeil, ils ont tendance à choisir des aliments riches en calories, en gras et en saveur, et l'une des idées derrière cela est que certains des centres de récompense dans le cerveau peuvent être affectés par la perte de sommeil. Ces centres encouragent les gens à choisir ces aliments avec plus de graisses », a-t-elle dit.
Le Dr Samuel Klein, directeur du Center for Human Nutrition de la faculté de médecine de l'Université de Washington aux États-Unis, a noté que de brèves études expérimentales menées dans des unités de recherche démontrent qu'un mauvais sommeil augmente la faim, l'appétit et l'alimentation.
Klein, qui n'était pas impliqué dans l'étude, a dit que les gens peuvent mieux dormir en se concentrant sur une combinaison de deux choses: dormir plus dans les heures passées au lit et augmenter le temps qu'ils se séparent pour dormir.
"Vous pouvez faire des choses comme garder la chambre où vous dormez propre, organisée et sombre, ne pas avoir beaucoup de lumière avant le coucher, et ne regardez pas la télé au lit", a-t-il dit.
«Va te coucher tôt, réveille-toi plus tard. Ce sont des choses qui peuvent être faites en faisant du sommeil une priorité », a ajouté Klein.
10 vitamines de kiwi pour des recettes de perte de poids
Saviez-vous que certaines vitamines peuvent non seulement aider à fournir plus d'énergie pour votre journée, mais aussi vous aider à perdre du poids et augmenter votre force dans le pré-entraînement? Les vitamines de fruits sont les mieux adaptées pour fournir des fibres, des nutriments et des vitamines naturellement. Certa
Le tempeh est un ingrédient largement utilisé pour les recettes végétaliennes et végétaliennes. Il est fabriqué à partir de soja, ramolli dans l'eau, cuit et fermenté. La fermentation du tempeh se produit à partir de champignons qui sont mélangés avec du soja. La préparation de Tempeh peut prendre beaucoup de temps car le processus de fermentation peut prendre de 24 à 36 heures. Pour pouvoir
