Entraînement et alimentation par Jen Selter - Butt le plus célèbre d'Instagram
Certaines personnes acquièrent notoriété et succès grâce à leur intelligence, d'autres à cause de leur talent pour chanter, jouer, danser, peindre ou tout autre type d'œuvre. Il y a encore ceux qui attirent l'attention sur leur succès professionnel, aider les autres ou faire des découvertes scientifiques qui changent le cours de l'humanité.
Mais pour le jeune Américain de 21 ans, Jen Selter, la popularité est venue d'une façon un peu particulière: à cause des images de ses fesses qu'elle publie sur les réseaux sociaux.
Originaire de Roslyn, New York, aux États-Unis, elle compte actuellement environ 6, 5 millions de followers sur sa page Instagram. Et c'est précisément là que la jeune femme publie les soi - disant beffrois - selfies de l'arrière.
Le récit de l'Américaine est si réussi qu'elle était autrefois considérée comme la propriétaire de la plus belle crosse d'Instagram (croyez-le ou non, le titre n'appartient pas à la mondaine américaine Kim Kardashian).
Quel sera le secret pour que l'Américain puisse garder le corps guéri et se vanter d'avoir un cul tellement admiré et suivi de près par tant d'internautes? C'est ce que nous allons essayer de découvrir tout de suite en vous montrant comment fonctionne Jen Selter et son régime, sa routine et son alimentation, ainsi que de voir beaucoup de photos et de vidéos.
Régime alimentaire de Jen Selter
Le régime de Jen Selter propose que la nourriture soit aussi propre que possible, en laissant de côté les aliments transformés et en donnant aux aliments naturels. "C'est 20% dans la salle de gym et 80% dans la cuisine. Vous ne pouvez pas contrer une mauvaise alimentation. Je mange aussi propre que possible. J'essaie d'éviter les sucres raffinés et la farine. J'incorpore (pour nourrir) suffisamment de protéines maigres, comme du poulet grillé. Je mange aussi tout au long de la journée pour garder mon métabolisme là-haut », a expliqué la muse du fitness elle-même, selon le site Pop Workouts.
Évidemment, ça ne veut pas dire que Jen a des déjeuners tout au long de la journée. En fait, ce qu'il fait est de consommer de petites portions de repas riches en glucides et en protéines.
Certaines options généralement trouvées dans les repas de la fille sont le brocoli, le blanc d'œuf, les poivrons, les avocats, le poulet, les tomates, les feuilles vertes et les carottes, par exemple.
Et si vous pensiez qu'une femme avec un corps aussi bon que le sien ne cède pas à l'envie de manger une douce à la fois, sachez que vous vous trompez complètement. Pendant la semaine, elle mange du chocolat amer pour contrôler le désir et le dimanche elle se permet de déguster une glace. Pas d'exagération, bien sûr.
Après avoir terminé sa formation, Jen prend un shake de protéine de lactosérum pour stimuler la récupération de ses muscles.
Et en parlant de suppléments de protéines, voici une recette que la muse elle-même a publié sur son facebook. Le modèle le consomme avant d'aller s'entraîner:
Protéines toasts français à la banane
Ingrédients
- 2 blancs d'oeufs;
- 2 tranches de pain de blé;
- 1 paquet d'édulcorant Stevia;
- ½ tasse de yogourt grec entier;
- 1 banane;
- 1 cuillère à café de cannelle;
- ½ mesure de supplément de protéines à saveur de vanille.
Méthode de préparation:
- Mélangez l'édulcorant, les blancs d'œufs et la cannelle. Ensuite, faites tremper les pains dans ce mélange;
- Verser les pains des deux côtés dans une poêle à frire antiadhésive;
- Trancher la banane. Battre le supplément de protéines avec du yogourt et 1/3 des tranches de banane;
- Passer ce dernier mélange dans les pains et les couvrir avec les tranches de bananes restantes et la cannelle. Servez-vous et bon appétit!
Cette recette contient 301 calories, 32 g de protéines, 42 g de glucides, 2 g de matières grasses et 8 g de fibres.
Entraînement par Jen Selter
En plus de l'alimentation, l'entraînement spécifique de Jen Selter pour les fesses a certainement contribué à ce que la fille soit couronnée propriétaire du cul le plus célèbre d'Instagram. Vérifiez ci-dessous certaines des séries qui sont présentes dans l'entraînement de la fille:
Donkey Kick
Pour commencer une session axée sur le travail des fesses, l'un des exercices recommandés par elle est la soi-disant Chute Donkey.
D'abord, vous devez vous positionner sur le sol avec vos genoux et vos paumes sur le sol. Les mains doivent être séparées d'une distance équivalente à la largeur des épaules et des genoux à une distance correspondant à la largeur de la hanche.
Avec les genoux pliés et les pieds fléchis, le praticien doit lever une jambe jusqu'à la limite maximale, avec le pied debout au-dessus de la crosse.
L'indication est que 15 répétitions de l'exercice sont faites dans chacune des jambes.
Recommandations:
En faisant le mouvement, il est important de ne pas oublier de garder vos fessiers compressés. Lors du retour d'une jambe à la position de départ, il est également recommandé de laisser les genoux à l'écart du sol pour que la fesse soit tendue.
7 autres exercices pour les fesses:
Bouche d'incendie
La bouche d'incendie est le deuxième exercice de la série américaine à travailler les fessiers. Il commence dans la même position que le précédent, quatre, avec les mains et les genoux sur le sol, la distance équivalente à la largeur des épaules et des tailles, respectivement.
Ensuite, ce qui doit être fait est de soulever et d'ouvrir une jambe sur le côté, jusqu'à ce que l'intérieur de la cuisse soit parallèle au sol. Lorsque la jambe est sur le dessus, il est important de garder les fessiers compressés. En revenant à la position de départ, il est recommandé de ne pas laisser les genoux toucher le sol pour maintenir la tension dans le muscle travaillé.
15 répétitions doivent être faites sur chacune des jambes.
Coup de pied dans la chaise
Pour faire cet exercice, vous avez besoin de l'aide d'une chaise haute. Debout avec ses pieds ensemble, le pratiquant doit tenir son dos avec ses mains sur le dos de la chaise pour maintenir son équilibre.
Ensuite, il devrait se pencher en avant, lever une jambe, la garder derrière, laissant le genou droit mais ne permettant pas qu'il soit attrapé. Ensuite, les fessiers devraient être compressés, en prenant soin que la hanche soit à côté de la chaise. S'il bouge, la crosse ne sera pas aussi travaillée que nécessaire.
La recommandation de Jen est que 10 répétitions soient faites sur chacune des jambes.
Accroupi
Cette série de squats exige de se tenir debout, les jambes écartées à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules, les orteils faisant face, pointant légèrement vers l'extérieur, avec la partie centrale des cuisses et la rive droite.
Ensuite, le pratiquant doit s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, espacées d'environ 15 cm.
Selon la muse fitness, trois séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice devraient être effectuées.
Exercices aérobiques
Jen a souligné que ce n'est pas n'importe quel type d'entraînement aérobique qui aide à travailler les fessiers. Une de vos recommandations est de marcher sur le tapis roulant peu de temps après une séance d'entraînement à la crosse ou de faire ce type d'exercice après quelques jours de la séance de fesses.
Mesures par Jen Selter
À 1, 68 m de hauteur et 57 kg, Jen Selter a encore 86 cm de poitrine, 58 cm de tour de taille et 91 cm de hanche.
Devise par Jen Selter
Fondamentalement, le modèle suit la devise suivante dans son régime, formation et routine de la vie: "Moins de sucre, plus de fruit. Moins de soda, plus d'eau. Moins de soucis, plus de sommeil. Moins de mots, plus d'actions. "
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