Consommez-vous trop de protéines? Méfiez-vous de ces signes
Les protéines sont les éléments constitutifs de la vie; Vous savez probablement déjà que vous devriez inclure plus de protéines dans votre alimentation car elles sont à la base de la construction musculaire et de la reconstruction, vous donnent plus de satiété et sont donc importantes pour la perte de poids.
Cependant, "manger plus" peut souvent être confondu avec "manger autant que possible". Donc, certaines personnes pensent qu'elles ne mangent pas assez ce macronutriment, mais peu savent que même les protéines peuvent apporter trop d'effets secondaires.
Oui, il y a une raison pour laquelle les nutritionnistes vous demandent de ne jamais dépasser l'apport protéique recommandé. Un régime riche en protéines induit une perte de poids et favorise la masse musculaire maigre, mais il existe une certaine limite au-delà de laquelle cet élément nutritif essentiel commence à nuire à votre santé. Alors, combien de protéines est trop?
En moyenne, les hommes devraient consommer 56 grammes de protéines et les femmes devraient consommer 46 grammes de protéines par jour. Vous pouvez également calculer cela à partir du poids corporel. Les adultes devraient maintenir 0, 8 grammes de protéines par kg de poids corporel. Consommer plus de 2 grammes de protéines par kg est considéré comme excessif.
Alors maintenant que vous savez combien de protéines sont sans danger, découvrez les nombreux effets secondaires de la consommation excessive:
1. Gain de poids
Un régime riche en protéines vous aide à perdre du poids. Mais quand il dépasse la limite, il peut entraîner un gain de poids. À la longue, lorsque le corps excrète un excès d'acides aminés, le surplus est stocké sous forme de graisse. Cela arrive surtout lorsque vous augmentez votre apport calorique juste pour consommer plus de protéines. Selon une étude de 2016, le gain de poids se produit lorsque les protéines sont utilisées pour remplacer les glucides plutôt que les graisses.
2. Constipation
Les régimes riches en protéines qui remplacent les glucides se révèlent aussi pauvres en fibres. En conséquence, il existe un risque de constipation. Dans une étude de 2003, 44% des personnes ont rapporté une constipation due à une augmentation de l'apport protéique. Pour lutter contre cela, buvez plus d'eau et augmentez votre apport en fibres.
3. Diarrhée
La combinaison de nombreux produits laitiers avec une faible teneur en fibres peut entraîner une diarrhée. L'effet est plus pertinent si vous êtes intolérant au lactose. Pour éviter cela, buvez plus d'eau, évitez la caféine et augmentez l'apport en fibres.
4. Problèmes rénaux
Consommer plus de protéines ne devrait pas créer de problèmes rénaux chez les personnes en bonne santé. Cependant, ceux qui ont une maladie rénale peuvent exposer leurs reins à certains dommages. Manger trop de protéines augmente la teneur en azote dans le sang, ce qui met plus de pression sur les reins pour filtrer le sang. Au fil du temps, cela peut exposer vos reins à de graves dommages.
5. Perte de calcium
Selon une étude de 2013, des niveaux élevés de protéines sont liés à la perte de calcium dans le corps. Ceci est parfois lié à l'ostéoporose et à une mauvaise santé des os et se produit parce que consommer trop de protéines induit le corps à excréter le calcium dans l'urine. En conséquence, votre besoin alimentaire en calcium augmente.
Donc, si vous n'augmentez pas votre apport en calcium pour compenser cette perte, vous augmentez le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Ainsi, plus vous consommez de protéines, plus vous perdez de calcium.
6. Déshydratation
Pour décomposer les protéines dans le corps, les utiliser et excréter les déchets, il faut beaucoup d'eau. Donc, si vous ne buvez pas assez d'eau pour compenser le besoin, vous pouvez vous sentir déshydraté.
Pour éviter que cela ne se produise, vous devriez augmenter votre consommation d'eau lorsque vous augmentez votre apport en protéines, pour compenser la perte. Cette perte d'eau va commencer à réfléchir sur votre peau et vos cheveux.
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