10 conseils sur comment améliorer la posture et prévenir la douleur
Le mode de vie moderne et les habitudes malsaines que les gens présentent ces jours-ci ont causé beaucoup de problèmes de santé dans cette génération. Un de ces problèmes est une posture inadéquate. Ceci est le résultat de nombreuses pratiques malsaines et a de graves conséquences. Posture inadéquate affecte non seulement la personnalité d'un individu, mais entraîne également des problèmes comme le mal de dos et le processus de vieillissement accéléré. Donc, pour rester en bonne santé, il est important que vous sachiez comment améliorer la posture et la garder correcte toute la journée.
Voici une liste de dix conseils qui peuvent être utiles pour améliorer la posture et prévenir la douleur.
1. Agiter à intervalles réguliers
Ces jours-ci, la plupart des gens ont des emplois qui nécessitent de nombreuses heures devant l'ordinateur, ou à un bureau. Assis dans la même position pendant plusieurs heures a des conséquences graves, dont l'un est que les muscles se fatiguent de rester dans la même position. L'effet résultant est que la personne commence à se plier. Le seul remède est "plus de mouvement du corps". Il est donc nécessaire de prendre l'habitude de se lever et de bouger pendant une minute ou deux. Cela devrait être fait au moins une fois toutes les demi-heures.
2. Asseyez-vous sur des chaises avec un soutien lombaire suffisant dans une posture correcte
Encore une fois, compte tenu du fait que rester assis pendant une longue période dans une position spécifique est une nécessité pour la plupart des emplois de nos jours, il est important que la chaise dans laquelle la personne est assise a un soutien lombaire. Le dos de la chaise devrait avoir des courbes naturelles qui correspondent au bas du dos. La chaise doit être faite de sorte que quand une personne s'assoit sur elle, votre colonne vertébrale est en contact avec le dossier du début de la colonne vertébrale au haut du dos.
De plus, la personne devrait s'asseoir dans une position appropriée; par exemple, lorsque vous travaillez sur un ordinateur, le niveau des yeux devrait être en haut de l'écran. Les bras et les poignets doivent être correctement supportés par la chaise et la table. Il faut également s'assurer qu'en position assise, le poids du corps est à l'arrière de la cuisse, et le bassin est légèrement en avant.
3. Dormez sur le dos sur un matelas ferme
C'est un conseil d'enfance que presque tout le monde reçoit de leurs parents et de leurs proches. Cependant, à mesure que nous atteignons l'âge adulte, la plupart d'entre nous l'oublions et commencent à dormir sur le côté, une habitude malsaine qui devrait être évitée, même pour apprendre à améliorer la posture.
Parmi les nombreux avantages de dormir sur le dos, améliorer la posture du corps est probablement le plus important. Quand une personne dort droite, sa colonne vertébrale est complètement soutenue par le lit. Une telle position de sommeil assure également un alignement correct des épaules (par exemple, en dormant sur le dos, vos épaules sont alignées correctement avec votre corps). Si cette pratique se poursuit pendant une période prolongée, le corps commence progressivement à conserver sa posture parfaite.
Il est également suggéré que la personne doive dormir sur un matelas ferme, car elle offre un meilleur soutien pendant le sommeil.
4. Utilisation correcte des oreillers pendant le sommeil
Malgré les instructions du médecin, les gens ont tendance à oublier l'importance du bon oreiller. Le défaut de choisir le bon peut entraîner de nombreux problèmes physiques, tels que des maux de tête, et peut conduire à l'insomnie à quelques reprises.
Lorsque l'amélioration de la posture est considérée, l'utilisation d'un oreiller approprié a un rôle important. Le type d'oreiller qui peut être parfait pour une personne dépend de la structure de leur corps et de leur style de sommeil. Si une personne dort sur le dos la plupart du temps, un oreiller plat l'aide à avoir une meilleure posture, mais le contraire l'aide à avoir une meilleure posture si elle dort sur le côté.
Une personne peut également placer un oreiller sous les genoux (si elle dort sur le dos) pour réduire le stress dans le bas du dos.
5. Évitez les talons hauts
Les talons hauts sont sans aucun doute des éléments de passion chez les femmes. Les femmes trouvent un sentiment de confiance lorsqu'elles sont équipées de chaussures à talons hauts, cependant, ces chaussures qui semblent améliorer la confiance des femmes finissent souvent par sortir le corps de son alignement.
L'utilisation régulière de talons hauts altère le centre de gravité du corps, et le corps perd la posture parfaite. Donc, si vous cherchez une meilleure posture, vous devriez laisser les talons hauts de côté. Si possible, la personne devrait éviter complètement les talons hauts. Sinon, plate-forme ou talons épais devraient être préférés, pas les sauts minces. De plus, les sauts devraient être petits et utilisés seulement si nécessaire.
6. Exercices réguliers
L'exercice régulier aide une personne à avoir une meilleure posture. Il a été observé que les personnes qui s'exercent quotidiennement ont généralement une meilleure posture que les personnes qui passent plus de temps assis. Ainsi, pour améliorer la posture, il est suggéré qu'une personne consacre environ 10 à 15 minutes de sa routine quotidienne à un exercice régulier.
Il y a comment améliorer la posture grâce à divers exercices. Une personne qui le veut devrait en faire régulièrement. Cependant, pendant l'exercice, elle doit être consciente de ses limites. Pas moyen d'essayer trop dur. Il est également important que la personne suive les étapes correctement.
À l'exclusion de cela, on devrait s'étirer régulièrement à intervalles réguliers pour soulager la fatigue musculaire.
7. Évitez certaines habitudes malsaines
Le mode de vie moderne a amené les gens (en particulier les jeunes) de nombreuses habitudes malsaines. Ces habitudes conduisent à divers problèmes. Un de ces problèmes est une posture inadéquate.
L'une des principales caractéristiques des jeunes d'aujourd'hui est leur amour de leurs téléphones cellulaires et d'autres appareils. Ils utilisent ces gadgets jour et nuit, mais l'utilisation incorrecte de ces gadgets entraîne souvent des problèmes de santé.
Ainsi, des moyens incorrects d'utiliser ces combinés, tels que l'inclinaison de la tête tout en parlant au téléphone ou en mettant la tête en avant tout en écrivant un message, doivent être évités. D'autres habitudes similaires incluent garder les mains dans les poches pendant une longue période, se pencher en avant tout en utilisant votre ordinateur, etc.
8. Maintenir une posture debout correcte
Des efforts doivent être faits pour maintenir une posture debout correcte. S'assurer que c'est important pour avoir une connaissance adéquate de la position correcte. Une posture debout parfaite consiste à se tenir les pieds écartés à la même largeur d'épaules sans bloquer les genoux, la tête alignée sur la colonne vertébrale, les yeux droits devant et le menton parallèle au sol.
La personne devrait distribuer le poids également dans les deux pieds. Les pieds doivent être à une petite distance afin qu'ils s'alignent avec les épaules. Beaucoup de gens suggèrent que pour voir si une bonne posture a été atteinte ou non, vous pouvez vous appuyer contre le mur.
De nombreuses méthodes ont été créées pour maintenir une posture debout correcte. Certains suggèrent la "méthode ballon" dans laquelle une personne se tient et suppose qu'un ballon est attaché au sommet de la tête et tire les cheveux vers le ciel. D'autres suggèrent de se tenir près d'un mur et de faire tourner les omoplates pour qu'elles touchent le mur.
9. Essayez d'éviter tout type de stress
Cette étape est plus facile à dire qu'à faire, dans cette génération qui est stressée dans presque toutes les sphères de la vie, qu'elle soit personnelle ou professionnelle, et il est donc presque impossible d'éviter tout le stress qu'ils rencontrent dans leur vie.
Mais il est toujours important que la personne ne laisse pas le stress subjuguer sa personnalité. Ceci est important parce que si le niveau de stress d'une personne devient trop élevé, son effet devient apparent dans le corps. Cela peut entraîner une tension sur les muscles les plus utilisés, et provoquer ainsi la rupture de la posture.
10. Soyez confiant
Un vieux dicton dit: "Celui qui regarde dans les yeux quand il parle est confiant de ce dont il parle." Cette déclaration résume probablement l'affirmation qu'une personne confiante regarde vers l'avenir, ce qui en retour signifie qu'il a une meilleure posture.
Il a été observé qu'une personne confiante montre une meilleure posture qu'une personne qui n'a pas confiance. On peut conclure que la posture et le niveau de confiance sont interdépendants; alors que d'une part une mauvaise posture diminue le niveau de confiance d'une personne, d'autre part une personne avec une faible confiance présente une mauvaise posture. Ainsi, une personne qui veut apprendre à améliorer sa posture doit rester confiante dans toutes les activités qu'elle accomplit dans sa vie.
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