10 façons simples d'améliorer votre forme physique
Le conditionnement physique est la capacité du corps d'une personne à supporter les tâches quotidiennes de routine et les défis physiques qui en découlent, ce qui signifie que la personne ayant un bon conditionnement physique aura le moins de fatigue et inconfort lors de l'exercice de telles activités.
Pour obtenir un bon conditionnement physique est nécessaire d'échapper à la vie sédentaire et pratiquer des activités qui stimulent le corps. Il y a quelques petites habitudes qui, si elles sont incorporées dans la vie quotidienne, peuvent améliorer le conditionnement.
1. Changer l'ascenseur dans les escaliers
Ceci est une astuce qui semble simple (et est vraiment), mais à long terme peut apporter des avantages. Pour ceux qui vivent au deuxième ou au troisième étage d'un immeuble, l'astuce consiste à monter et descendre les escaliers jusqu'à la maison. Ceux qui vivent dans les étages supérieurs suggèrent que vous utilisez les escaliers au deuxième ou au troisième étage et seulement quand vous y arrivez utilisez l'ascenseur.
Pour ceux qui ne sont pas habitués à monter les escaliers, cela peut être un peu difficile au début, mais une fois que l'acte est intégré à la routine et que la personne remarque les différences de conditionnement physique, il devient plus facile de s'y habituer.
2. Marcher plus
Avant de penser à la randonnée ou à la course, commencez par essayer de marcher un peu plus dans votre quotidien. Si vous déjeunez dans un restaurant qui n'est pas si loin de votre lieu de travail, que diriez-vous de laisser la voiture de côté et de marcher jusqu'au site?
Une autre suggestion est de garer la voiture un peu plus loin des destinations ou de sauter un peu plus tôt du bus. De petites promenades quotidiennes aident à améliorer la forme physique et peuvent être le point de départ pour de longues promenades et même, à l'avenir, des courses.
3. Nettoyez votre maison
Celui qui a une grande maison a une "académie" potentielle et souvent ne s'en rend même pas compte. Le nettoyage de grands espaces implique des exercices physiques tels que marcher, soulever, déplacer des objets et s'accroupir, ce qui peut être bénéfique pour le corps.
En outre, même en lavant un évier rempli de vaisselle peut aider à brûler des calories. Faire cette tâche pendant 30 minutes peut perdre jusqu'à 160 calories.
Prenez le temps de sortir de la fin de semaine pour nettoyer la maison, appelez la famille pour vous aider et assurez-vous que le nettoyage est un bon exercice physique. Si vous ne pouvez pas faire cela tous les week-ends, essayez au moins une fois tous les 15 jours.
4. Stretch
Rester assis toute la journée devant un ordinateur peut causer des maux de dos. Donc, assurez-vous de séparer cinq à dix minutes chaque jour pour étirer vos muscles du corps.
Les articulations plus flexibles nécessitent moins d'énergie pour effectuer les divers mouvements du corps, ce qui augmente l'apport de sang et de nutriments aux structures des articulations et contribue même à réduire le stress.
5. Manger mieux
L'alimentation est la clé du maintien d'un corps sain, mais il n'est pas facile de se débarrasser d'un régime alimentaire dilué avec de la graisse et des sucreries et d'adopter une alimentation plus saine.
C'est pourquoi tout doit être fait lentement. Échangez ces aliments congelés contre des aliments frais. Mangez plus de fruits, de légumes, de poisson et de viandes maigres. Respectez le temps de chaque repas et le régime alimentaire à nourrir toutes les trois heures. Si vous avez faim entre eux, mangez quelque chose de plus sain comme collation et laissez les collations derrière vous.
6. Faites une promenade après les repas
Vous n'êtes pas obligé de marcher dans tout le quartier. La suggestion ici est de faire une promenade ou même suggérer que la famille se promène dans le quartier après le dîner. Rendez-vous dans un parc ou un espace de vie et appréciez de passer du bon temps avec vos proches, en vous demandant comment s'est passée la journée avec eux.
7. Danse
En plus d'être amusant, la danse peut aider à brûler des calories. Appelez votre partenaire ou vos amis pour aller en discothèque ou danser. Si vous aimez l'expérience, essayez de vous inscrire à un cours de danse dans un gymnase.
Pour les couples, en plus d'aider le corps, cela peut être bénéfique à la relation, la faisant sortir de l'ornière et que les deux passent plus de temps ensemble.
8. Suivez les activités sportives de vos enfants
Pendant que votre enfant joue au ballon avec les voisins sur le terrain ou sur le terrain du quartier, vous pouvez profiter de la visite du lieu tout en regardant le match et l'encourager. Vous pouvez vous promener avec un ami, bavarder ou écouter de la musique pour vous détendre.
Lorsque votre conditionnement physique s'améliore, vous pouvez même jouer à un jeu avec les enfants.
9. Marcher avec le chien
Lorsque votre animal de compagnie est d'humeur à faire un tour, laissez la paresse sur le côté et prenez-la. Cependant, ne vous asseyez pas dans le coin pendant qu'il marche, saute et court. Cela ne vaut pas la peine de jeter la balle pour qu'il puisse aller chercher et attendre qu'il revienne.
Impliquez-vous avec! Si vous ne voulez pas courir après lui et ne pas sauter, au moins marcher avec lui à travers le parc jusqu'à ce que vous deux soyez fatigué.
10. Trouver des motivations
Aucune des formes que nous présentons ici ne sera exécutée sans volonté, après tout, il n'est pas facile de partir en changeant diverses habitudes auxquelles nous sommes déjà habitués. Cependant, quand il y a des motivations pour ces changements, il peut être moins compliqué de les atteindre.
Trouvez donc une raison pour laquelle votre condition physique doit être améliorée. Il peut s'agir d'obtenir une balle avec le plus jeune enfant, jouer avec le chien dans le parc, entrer dans une belle tenue qui n'est plus utile et surtout d'être en meilleure santé.
Un bon conditionnement physique et le retrait de l'inactivité physique procurent un certain nombre d'avantages au corps humain, tels qu'une diminution de la fréquence cardiaque au repos: une personne battant 90 battements par minute peut réduire le nombre à 70 en incluant l'exercice physique dans votre routine.
En outre, il y a aussi une diminution de la pression sanguine qui, à son tour, améliore le flux sanguin et la contraction du coeur. Un autre avantage est une diminution du taux de cholestérol et de graisse, étant donné que pendant une activité physique, la graisse est utilisée par le corps comme source d'énergie.
Est-ce que marcher est mince? 8 conseils spéciaux
Marchez-vous sur un régime? Lorsque vous envisagez de perdre du poids en courant, il est courant de penser à un tapis roulant ou à un vélo d'exercice pour perdre du poids, mais il est rare de penser à marcher. La marche est un exercice très utile pour la perte de poids. Vous pouvez perdre beaucoup de livres en suivant ces instructions simples. Comb
Quelle est la différence entre aérobie et anaérobie?
Brièvement, les termes "aérobie" et "anaérobie" se réfèrent à la présence ou non d'oxygène, respectivement. La plupart de nos cellules obtiennent leur énergie en utilisant l'oxygène pour alimenter le métabolisme. Pendant l'exercice avec une quantité adéquate de carburant et d'oxygène (par exemple, aérobie), les cellules musculaires peuvent se contracter à plusieurs reprises sans se fatiguer. Pendant un exe
