11 Avantages du magnésium - Pour ce qu'il sert et sources
Le magnésium a été de plus en plus reconnu par les athlètes et les gens ordinaires pour leur importance nutritionnelle. Il existe un large éventail de bienfaits du magnésium pour le corps humain, de sorte qu'une carence en minéraux est très néfaste.
Les aliments riches en magnésium sont abondants, et obtenir des niveaux adéquats de ce minéral n'est pas difficile s'il y a une volonté. En cas d'empêchement, ou besoin d'obtenir des niveaux particulièrement élevés, il est possible de prendre des suppléments de magnésium.
1. Santé cardiovasculaire
Le magnésium est essentiel pour maintenir la régularité du rythme cardiaque. C'est-à-dire parmi les bienfaits du magnésium, probablement le plus essentiel, car sans lui le cœur souffre d'un manque de rythme, ce qui peut avoir de graves conséquences.
En outre, le magnésium est connu pour protéger le cœur contre le stress musculaire et pour aider à contrôler la pression artérielle. Tous ces facteurs font du magnésium un minéral essentiel pour le système cardiovasculaire.
2. Santé des os
Une autre propriété du magnésium est son implication dans le maintien de la densité osseuse adéquate. Cette fonction est extrêmement importante pour les enfants et les adolescents, dont la croissance adéquate dépend de la densité osseuse correcte. Pour les adultes et les personnes âgées, cependant, les propriétés du magnésium sont excellentes pour garder les os en bonne santé tout au long de la vie.
3. Meilleure nutrition
Les avantages du magnésium pour la nutrition viennent par son rôle dans l'absorption d'autres nutriments. Les minéraux tels que le sodium, le calcium, le potassium et le phosphore, ainsi que de nombreuses vitamines, sont mieux absorbés lorsque le corps est bien approvisionné en magnésium.
Ce bénéfice peut être attribué à la capacité du magnésium à activer diverses enzymes, substances nécessaires à la dégradation des nutriments lors de la digestion. De cette façon, une consommation appropriée de magnésium crée un effet de chaîne bénéfique sur la nutrition globale.
4. Digestion adéquate
Puisque le magnésium agit comme un médiateur dans de nombreux processus digestifs, ce minéral évite les problèmes tels que l'indigestion, les douleurs abdominales, les vomissements, les gaz et la constipation. C'est l'un des avantages les plus connus du magnésium, qui est largement utilisé en raison de ses propriétés laxatives.
5. Réglementation des niveaux de sucre
L'une des fonctions du magnésium est de réguler la réaction de l'insuline aux niveaux de sucre dans le sang, aidant à garder ces niveaux sous contrôle et raisonnablement constant. En outre, le magnésium rend les cellules plus sensibles à l'insuline, de sorte que cet aspect du métabolisme en bénéficie grandement. Pour cette raison, le magnésium est extrêmement indiqué pour la prévention du diabète et pour le traitement de la maladie.
6. Santé mentale et nerveuse
Maintenir de bons niveaux de magnésium fournit la prévention et le soulagement de divers problèmes de santé mentale et nerveuse. L'anxiété et le stress, ainsi que les attaques de panique ou l'agitation excessive, sont évités ou soulagés par ceux qui reçoivent les besoins quotidiens du minéral.
En outre, le magnésium est reconnu pour soulager l'intensité des maux de tête et des migraines, ainsi que pour réduire leur fréquence.
7. Production plus élevée de collagène
La production de collagène est favorisée par des niveaux adéquats de magnésium dans le corps, de sorte que ces protéines importantes deviennent plus abondantes dans les tissus fibreux tels que les tendons, les ligaments et la peau. En ce sens, les avantages du magnésium ne se limitent pas à la santé de ces tissus, mais aussi à la beauté et à la forme, car le collagène maintient la peau tonique.
8. Dormez mieux
Le magnésium régule la production de mélatonine, une hormone très importante pour un sommeil adéquat. De cette façon, ceux qui souffrent d'insomnie ou de mauvaises nuits de sommeil peuvent bénéficier de l'un des avantages du magnésium, qui contribue à un repos plus long et à une meilleure qualité.
9. Perte de poids
L'absorption des nutriments nécessaires, par l'activation des enzymes auxquelles sert le magnésium, rompt le cycle d'alimentation excessif. Le corps fournit une sensation de satiété plus intense et durable quand il obtient tous les nutriments nécessaires, ce qui facilite le respect d'un régime et, ainsi, de collaborer de manière significative pour la perte de poids.
Tout aussi important est la régulation du métabolisme du sucre que favorise le magnésium. Réguler les niveaux de sucre seul empêche son excès de provoquer une accumulation de graisse. Plus que cela, cependant, l'augmentation de la sensibilité à l'insuline conduit à des niveaux inférieurs de cette hormone, responsable de la stimulation de l'accumulation de graisse.
10. Gain de masse musculaire
Le magnésium est important pour la synthèse de l'ATP, la molécule utilisée par le corps comme source d'énergie. De cette manière, les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium souffrent d'une disponibilité énergétique moindre, ce qui est particulièrement évident pendant l'activité physique. Les exercices d'endurance musculaire bénéficient donc largement des niveaux adéquats de ce minéral.
On croit également que des niveaux sains de magnésium influencent positivement les niveaux de testostérone dans le corps, ce qui représente un stimulus important pour la croissance musculaire. Les fonctions du magnésium dans la synthèse des protéines, à leur tour, bénéficient directement la récupération et le développement musculaire.
11. Santé pendant la grossesse
Le magnésium est également essentiel pour une grossesse en santé. Plutôt que de réduire les risques d'ostéoporose qui sont introduits pendant la grossesse, le magnésium augmente la tolérance à la douleur, de sorte qu'il contribue de manière significative à une délivrance silencieuse.
Effets du manque de magnésium
La carence en magnésium est un phénomène rare qui peut arriver chez les personnes ayant une nutrition très insuffisante, ou chez les personnes dont les maladies affectent l'absorption des minéraux. Les médicaments, l'alcoolisme et le vieillissement sont, dans ce cas, des facteurs de risque.
En l'absence de magnésium, il y a souvent des douleurs dans le cou et le dos, en plus d'une image caractérisée par la fatigue et la faiblesse musculaire. Les fonctions du magnésium dans la régulation de la fréquence cardiaque font défaut, de sorte que l'arythmie cardiaque est plus fréquente quand il y a une déficience de ce minéral.
Les os, dont la densité est élevée par le magnésium, souffrent sévèrement d'une carence en magnésium, entraînant une croissance inadéquate ou une ostéoporose. Pour aggraver cette situation, le manque de magnésium entraîne également une carence en d'autres minéraux.
Les problèmes digestifs tels que la perte d'appétit, les nausées, les vomissements et la constipation sont fréquents en raison d'un manque de magnésium. A ces problèmes, s'ajoutent d'autres désagréables: insomnie, maux de tête et migraines, outre les manifestations d'anxiété, d'agitation et d'irritabilité.
Combien de magnésium est suffisant?
La dose quotidienne requise de magnésium varie selon l'âge et le sexe. À partir de 30 mg de magnésium par jour, les besoins augmentent jusqu'à l'âge de 14 ans, quand ils atteignent le niveau de 240 mg. À partir de 14 ans, les besoins des hommes et des femmes diffèrent.
Pour les hommes, 410 mg par jour est suffisant jusqu'à l'âge de 18 ans, lorsque le besoin diminue à 400 mg. Après 30 ans, cependant, la valeur quotidienne recommandée remonte à 420 mg.
Pour les femmes, jusqu'à l'âge de 18 ans, il y a un besoin de 360 mg, quand il y a une forte baisse des besoins à 310 mg. Dès l'âge de 30 ans, la quantité nécessaire sur 320mg par jour. Pendant la grossesse et l'allaitement, ces valeurs augmentent, variant avec l'âge.
Où trouver du magnésium
Les sources naturelles du minéral sont abondantes, de sorte que les aliments contenant du magnésium font certainement partie de l'alimentation de presque toutes les personnes, même si elles sont à un niveau plus bas que nécessaire.
Il n'est pas difficile de savoir où trouver du magnésium, car on trouve des quantités particulièrement élevées de magnésium dans les noix et les amandes en général, ainsi que dans les épinards et les grains entiers. En outre, le poisson, l'orge, l'artichaut, la patate douce et les arachides sont des sources importantes de magnésium.
Il y a aussi des aliments de magnésium extrêmement courants, comme les farines de blé et de maïs, les tomates, les produits laitiers et le chocolat.
Supplémentation de magnésium
La supplémentation en magnésium, bien que non nécessaire pour les personnes en bonne santé qui peuvent obtenir le minéral naturellement, peut être très bénéfique pour les personnes âgées ou pour les personnes dont les maladies ou les médicaments affectent l'absorption du magnésium ou des minéraux en général.
En général inoffensive, cette supplémentation devient potentiellement dangereuse si elle est pratiquée chez des personnes ayant des problèmes rénaux, ainsi que chez ceux qui prennent des diurétiques, des antibiotiques ou des médicaments pour le cœur.
Dans tous les cas, il faut faire particulièrement attention au dosage, qui doit être déterminé par un médecin. La dose de 350mg par jour est considérée comme la limite de toute supplémentation en magnésium sécuritaire, donc dépasser cette limite est hautement imprudent.
Surdosage de magnésium
Une dose trop élevée du minéral provoque des effets indésirables surtout dans le système digestif. De tous les inconforts possibles, le plus dangereux est dû à l'effet laxatif du magnésium, puisque, en fonction de la dose, une diarrhée sévère peut être extrêmement dangereuse.
En outre, il y a une chute de pression, ainsi que des conséquences négatives pour les muscles qui peuvent subir des crampes, en plus de développer une image de fatigue et de faiblesse.
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