Est-ce que L-Carnitine Diluant? Le supplément de L-Carnitine fonctionne-t-il?
La carnitine est censée augmenter le métabolisme des graisses et est incluse dans de nombreux suppléments de perte de poids. Ces allégations sont-elles que la L-Carnitine est correcte?
L-Carnitine est un acide aminé qui est consommé dans le régime ou synthétisé par le corps d'autres acides aminés essentiels. Il participe au métabolisme énergétique en transportant les acides gras à longue chaîne, principalement les triglycérides, dans les cellules du corps où elles sont décomposées pour fournir de l'énergie aux tissus. Il est produit dans le foie et les reins et stocké dans les muscles squelettiques, le cœur, le cerveau et les spermatozoïdes.
Sources alimentaires
La viande rouge, en particulier l'agneau, et les produits laitiers sont les sources les plus abondantes de carnitine. Les autres aliments qui en contiennent sont la volaille, le poisson, le lactosérum, l'asperge, l'avocat et le beurre de cacahuète.
Comment L-Carnitine perdre du poids?
En raison de sa participation à la combustion des graisses, la carnitine est généralement inclus dans les suppléments de perte de poids. Il est également pensé pour réduire la faim, ce qui peut conduire à un apport calorique inférieur. Les recherches sont mitigées sur l'efficacité du supplément de L-carnitine pour la perte de poids.
Certaines études chez l'animal ont montré que les rats prenant un supplément de L-carnitine avaient une diminution de la graisse abdominale et des niveaux inférieurs de leptine. La leptine est une hormone associée à l'obésité. Une petite étude avec des participants humains a révélé que ceux qui prenaient un supplément de L-carnitine perdaient 5 livres de plus en 12 semaines.
Cependant, à ce jour, la plupart des recherches n'ont pas montré un lien substantiel entre l'augmentation de la carnitine dans l'alimentation et une augmentation de la capacité du corps à brûler les graisses pour perdre du poids.
Carnitine pour l'exercice Performance
Certains suppléments nutritionnels favorisent la L-carnitine en tant que produit recommandé pour améliorer l'exercice et diminuer la fatigue musculaire. La carnitine est utilisée comme énergie par les muscles squelettiques et cardiaques, de sorte que le corps a besoin d'une quantité suffisante pour l'activité physique. C'est en améliorant l'efficacité de l'exercice en augmentant la quantité de calories brûlées pendant eux, que l'on peut dire que la supplémentation en L-carnitine s'amenuise.
Le National Institutes of Health a compilé vingt ans de recherche et a constaté que les suppléments de carnitine n'augmentent pas l'utilisation de l'oxygène dans le corps, améliorent le métabolisme pendant l'exercice ou augmentent la quantité de carnitine stockée dans les tissus musculaires.
En résumé: L-Carnitine Slim ou pas?
Parce que la plupart des gens ingèrent suffisamment de carnitine, prendre des suppléments supplémentaires n'est pas approprié pour la plupart d'entre eux. La plupart des études n'ont pas montré que l'utilisation de la supplémentation en L-carnitine améliore ou améliore l'exercice.
La supplémentation en carnitine à des doses plus élevées que les besoins de l'organisme n'entraîne pas une augmentation de la combustion des graisses au repos ou pendant l'exercice chez les personnes bien nourries. Il semble donc que nous pouvons synthétiser les quantités nécessaires à partir d'un régime alimentaire approprié. Ceux diagnostiqués avec une carence en L-carnitine peuvent bénéficier d'un supplément, mais cette condition est rare.
Selon l'Organisation nationale pour les troubles rares, le syndrome de la carence en carnitine est un trouble métabolique rare qui peut être hérité dans certains cas, ou se produire à la suite d'autres troubles métaboliques.
Le régime normal contient une petite quantité de carnitine. Cependant, le corps produit cet acide aminé dans le foie. Le corps ne peut pas utiliser plus que nécessaire, donc prendre des quantités supplémentaires de ce supplément n'aura aucun impact sur l'oxydation des graisses. Si vous êtes l'une des rares personnes qui souffrent de carence en carnitine, vous pouvez bénéficier d'une supplémentation. Cependant, vous aurez besoin d'une dose beaucoup plus grande qu'une pilule. Ainsi, seules certaines formes de carnitine sont utilisées pour traiter ce trouble, et vous devriez consulter votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir ce trouble pour recevoir un traitement.
Les suppléments de carnitine semblent être sans danger pour la plupart des gens. La dose habituelle est de 500 à 1000 milligrammes, pris trois fois par jour. De fortes doses, d'environ 5 grammes par jour ou plus, peuvent entraîner des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, de la diarrhée, de l'insomnie et des odeurs corporelles.
Les suppléments de carnitine interfèrent également avec certains médicaments, il est donc important de consulter votre médecin avant de prendre une perte de poids ou un supplément nutritionnel. Par exemple, beaucoup de femmes ayant des problèmes de thyroïde ont de la difficulté à perdre du poids, mais la supplémentation en L-carnitine ne devrait pas être prise car elle peut en outre altérer l'action thyroïdienne.
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