5 aliments que vous devriez manger lorsque vous êtes SPM
Rien ne semble meilleur que le chocolat ou les frites (ou les deux!) Pendant cette période du mois, mais manger certains aliments (comme une pizza entière) peut rendre vos crampes menstruelles encore plus douloureuses et votre humeur encore pire.
Alors, que devriez-vous manger à la place? Malheureusement, il n'y a pas de remède magique pour toutes les douleurs irritantes et les sautes d'humeur volatiles, mais certains aliments et nutriments ont été montrés pour aider à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel redouté. Voici 5 nutriments et leurs sources à essayer.
1. Sources de calcium
Une étude portant sur 466 femmes âgées de 18 à 45 ans a montré que l'augmentation du calcium peut aider à atténuer les sautes d'humeur, les envies de nourriture, l'enflure et les frissons. L'une des nombreuses façons préférées d'augmenter votre apport quotidien en calcium? Yogourt! Optez pour certains pauvres en sucre, faites tremper quelques fruits frais et granola dans le mélange.
2. Acides gras oméga-3
Les poissons tels que le saumon, les sardines et le thon sont riches en acides gras oméga-3, qui améliorent l'humeur et le fonctionnement du cerveau. L'une des meilleures façons de cuisiner le saumon est que c'est le plus facile.
Le saumon rôti est fantastique avec juste une pincée d'herbes fraîches et une tranche de citron pressé sur le dessus. Vous pouvez également servir avec un pesto ou une sauce aux herbes.
3. Sources de magnésium
Si vous êtes une personne qui souffre de migraines dans le syndrome prémenstruel, la consommation d'aliments contenant du magnésium peut offrir un certain soulagement. Une étude menée en 2012 par le New York Headache Center montre que les carences en magnésium peuvent entraîner une augmentation des migraines.
Préparer une salade pour vous permettre de travailler plein d'aliments riches en magnésium comme le quinoa, l'avocat, les épinards et les noix.
4. Eau
Quand n'est-ce pas une bonne idée d'hydrater? La réponse est presque jamais. Alors qu'il peut sembler contre-intuitif de boire plus d'eau lorsque vous vous sentez ballonné, rester hydraté aide vraiment à libérer tout excès de poids de sodium et d'eau du corps. Il peut également améliorer les niveaux d'énergie, combattre votre humeur changeante et vous garder concentré.
Il y a aussi une alternative différente: vous pouvez consommer plus d'aliments riches en eau tels que les concombres, qui sont constitués de 95% d'eau.
- Voir aussi: 5 façons simples de rester hydraté.
5. Curcuma
Selon une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine, la curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, pourrait aider à combattre les symptômes physiques, comportementaux et émotionnels du syndrome prémenstruel. Essayez de faire certaines de ces recettes avec du curcuma que nous séparons ici.
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