11 meilleurs aliments pour l'élagage du ventre
Vous avez probablement eu la constipation une ou plusieurs fois dans votre vie. Si vous souffrez de constipation plus que normale ou avez des douleurs ou des saignements, il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin car ces symptômes peuvent être le signe d'un trouble digestif plus grave. Cependant, dans la plupart des cas, la constipation est juste un signe que votre nourriture a besoin de plus de fibres.
La constipation ou l'obstination intestinale est le retard des rythmes intestinaux, mieux connu sous le nom de constipation. Il peut également y avoir des périodes prolongées pour les mouvements de l'intestin, les ballonnements ou les flatulences. En plus d'un faible apport en fibres, la constipation peut être associée à une consommation excessive d'aliments qui retiennent l'intestin, à un faible apport liquidien ou à des facteurs hormonaux.
Un adulte a besoin de 25 à 30 grammes de fibres par jour pour prévenir la constipation. Beaucoup de gens n'arrivent pas à atteindre cette quantité quotidienne, causant des malaises tels que des ballonnements et des crampes. L'idéal est d'ajouter des fibres à votre alimentation pour éviter la constipation, en plus d'ingérer suffisamment de liquide. Découvrez quels sont les meilleurs aliments ventre-tueur ci-dessous!
1. Prune
Prune et jus de prune ont été utilisés pendant de nombreuses années pour aider à soulager la constipation. Les prunes sont riches en fibres insolubles, ainsi que dans le sorbitol, un laxatif naturel. Cette combinaison aide au transit intestinal. Des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont utilisé des prunes dénoyautées au lieu de laxatifs chez 40 adultes constipés. Les personnes qui ont consommé des pruneaux ont rapporté une amélioration plus spontanée que celles qui utilisaient des laxatifs.
2. Haricots
Les haricots ont plus de 10 grammes de fibres par portion (1 tasse). Il est considéré comme la meilleure source de fibres. Les haricots combinent des fibres solubles et insolubles, ce qui aide les aliments à se déplacer dans votre intestin. Vous pouvez consommer des haricots de différentes façons cuits, avec du bouillon et bien assaisonnés avec du riz, comme il est d'usage dans les plats brésiliens, haricots communs ou haricots noirs, chili (recette mexicaine) ou salades. Les pois chiches sont aussi l'un des aliments pour la constipation autant que les haricots.
3. Kiwi
Un kiwi moyen a environ 2, 5 grammes de fibres et de nombreuses vitamines et nutriments qui sont importants pour la santé, y compris celle de vos intestins.
Le kiwi est un aliment complet et a des graines comestibles. Vous pouvez même manger la peau même si la plupart des gens préfèrent ne consommer que l'intérieur. Une étude réalisée en 2013 chez des adultes a révélé que la consommation de kiwi favorise les selles régulières. Une étude antérieure par des chercheurs a également constaté que la consommation de deux kiwis par jour augmente le nombre de fois que vous allez à la salle de bain chez les adultes souffrant de constipation.
4. Pain intégral
Les pains et les céréales à grains entiers sont de bons aliments pour la constipation. Les grains entiers ont beaucoup de fibres, ce qui est bon non seulement pour les intestins mais aussi pour le cœur. Des chercheurs de l'Université de Finlande ont identifié que les pains et les grains entiers peuvent fonctionner mieux que les laxatifs pour soulager la constipation. Les résultats ont été publiés dans le Journal of Nutrition en 2010.
Ses participants ont mangé des tranches de 12, 3 grammes par unité pour obtenir 30 grammes de fibres par jour. La présence d'arabinoxylane, le composant principal des fibres dans le seigle, est ce qui fait que les aliments se déplacent dans votre intestin.
5. Poires
Les poires contiennent plus de fibres que de nombreux autres fruits, ce qui en fait d'excellents aliments pour la constipation. Assurez-vous de manger la peau pour obtenir autant de fibres que vous le pouvez. Avec la peau, une poire moyenne fournit 5 à 6 grammes de fibres dont vous avez besoin pour réguler votre système digestif.
6. Fruits rouges
Un remède naturel pour guérir la constipation est de consommer des fruits rouges comme les framboises, les myrtilles et les fraises. Tous ces fruits sont de bons aliments pour la constipation car ils contiennent une bonne quantité de fibres. Une demi-tasse de fraises fraîches fournit 2 grammes de fibres, tandis que la même portion de mûres fournira 3, 8 grammes et 4 grammes de framboises.
Ces fruits sont également pauvres en calories, de sorte que vous pouvez consommer un grand bol de fruits sans crainte, car ils sont faibles en gras, en desserts, en céréales ou en crêpes.
7. Popcorn
Le maïs soufflé est un excellent moyen d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Cependant, si vous ajoutez trop de sel, de beurre ou d'autres assaisonnements caloriques, vous pouvez non seulement prendre du poids, mais aussi perdre vos avantages liés à l'intestin. Le maïs soufflé est un grain complet et ainsi augmenter l'ensemble des grains dans votre régime empêchera la constipation intestinale.
8. Fruits séchés
Les fruits séchés tels que les dattes, les figues, les pruneaux, les abricots et les raisins secs sont d'excellentes sources de fibres qui agissent comme un remède contre la constipation. Ces fruits contiennent du sorbitol, qui est un laxatif naturel potentiel. En tant que fibre, le sorbitol est un type de glucide et a une structure moléculaire similaire à celle du sucre. La fibre n'est pas digérée et maintient ainsi l'eau qui traverse votre intestin. L'eau, à son tour, adoucit les selles en aidant à soulager la constipation.
9. Céréales
Il y a une énorme quantité de céréales à haute teneur en fibres qui peuvent être d'excellents choix de petit-déjeuner pour commencer la journée. Choisissez une céréale contenant au moins 5 grammes de fibres par portion. Si votre céréale préférée n'a pas beaucoup de fibres, ajoutez quelques cuillères à soupe de son de blé ou de graines de lin pour augmenter la quantité de fibres. Les bonnes céréales sont certainement parmi les meilleurs aliments pour la constipation.
10. Brocoli
Comme les haricots, le brocoli est une source riche en fibres. Le brocoli a peu de calories et une grande variété de nutriments. Préférez consommer du brocoli cru, si possible, car la cuisson peut diminuer la teneur en fibres. Cependant, si vous préférez le brocoli bouilli, essayez de griller ou de faire cuire au four pour éviter les calories supplémentaires. Vous pouvez l'assaisonner avec une petite quantité d'huile d'olive, le sel, le citron et le poivre pour augmenter la saveur.
11. Graines oléagineuses
Les graines oléagineuses sont excellentes pour la constipation, riches en fibres et d'excellentes collations le matin et l'après-midi. Parmi les meilleurs sont les noix du Brésil, les arachides et les noix, ainsi que les amandes et les pistaches. Une portion de 28 grammes d'amandes fournit 3, 3 grammes de fibres, tandis qu'une portion de pistaches fournira 2, 9 grammes de fibres.
Cependant, les noix viennent avec une mise en garde: ils sont très caloriques, donc ils devraient être consommés avec parcimonie. Une façon de connaître la quantité idéale de consommation est d'ouvrir la main et de ne remplir que la partie palmaire.
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Tout comme ces aliments de constipation vous aident à réguler votre intestin, d'autres peuvent avoir un effet contraire. Si vous avez des problèmes de constipation, évitez les aliments suivants:
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