11 meilleurs aliments pour le syndrome prémenstruel

Selon les informations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 90% des femmes souffrent de tensions dites prémenstruelles (SPM). Et les Brésiliens sont parmi les femmes qui souffrent le plus du problème.

Ils ont plus de plaintes au sujet du syndrome prémenstruel que ceux vivant en Europe et aux États-Unis. Preuve de ceci est une enquête menée par l'Université d'État de Campinas (Unicamp), qui a identifié qu'au moins 80% des Brésiliens sont ou ont déjà été touchés par le problème.

Le coordinateur de la recherche et gynécologue Carlos Alberto Petta a déclaré que le syndrome prémenstruel apporte deux types de symptômes - physiques et émotionnels - et que lorsque les effets des deux types sont vécus, les femmes ont un impact plus important sur leurs routines.

Selon la publication, 150 symptômes de la maladie ont déjà été découverts. Ceux-ci comprennent: l'anxiété, la nervosité, les sautes d'humeur, les maux de tête, la rétention d'eau, les douleurs mammaires, les ballonnements, la fatigue, l'envie incontrôlable de manger des bonbons et la dépression.

11 des meilleurs aliments pour le syndrome prémenstruel

Le cycle menstruel apporte plusieurs changements et il y a des aliments qui peuvent interférer avec ou contre les femmes pendant le syndrome prémenstruel.

C'est parce que les changements hormonaux se produisent au cours de la période. Alors que certains aliments aggravent les symptômes, d'autres atténuent ces effets.

Pour le syndrome prémenstruel en particulier, lorsque la femme devient enflée et irritée, il est recommandé d'éviter les aliments riches en sodium (qui entraînent une rétention d'eau et par conséquent un gonflement) et sont des stimulants qui peuvent causer encore plus d'irritation .

Pour le rendre plus facile, il est également intéressant de connaître certains des meilleurs aliments TPM, qui sont regroupés dans la liste suivante:

1. Thés apaisants

Le thé à la camomille ou la mélisse est indiqué pour les femmes qui se sentent irritées ou déprimées pendant le syndrome prémenstruel. La recommandation est de la nutritionniste Paula dos Santos.

2. Jus de fruit de la passion

La nutritionniste a également donné l'indice que le jus de fruit de la passion est l'un des meilleurs aliments pour le syndrome prémenstruel, principalement comme un moyen de rester plus calme au cours de la période. Certains préfèrent utiliser l'extrait de passiflore.

3. Thés diurétiques

Pour lutter contre le gonflement qui peut résulter de la rétention de liquide qui se produit pendant le syndrome prémenstruel, les thés diurétiques sont indiqués. C'est parce qu'ils favorisent l'élimination par l'urine de l'excès d'eau présente dans le corps, qui est précisément responsable de ce gonflement. La liste des thés diurétiques comprend l'hibiscus, le thé vert, le thé blanc, le thé noir et le carqueja.

4. Eau

Oui, le liquide essentiel pour le corps humain entre également dans la liste des meilleurs aliments pour le syndrome prémenstruel. Comme les thés diurétiques, la consommation d'eau aide également à lutter contre le gonflement qui se produit dans le syndrome prémenstruel.

5. Aliments riches en fibres

L'un des symptômes du syndrome prémenstruel est la contrainte ou l'envie incontrôlable de manger des bonbons. En outre, la période peut également être marquée par une augmentation de l'appétit. Une façon d'éviter de gonfler les bonbons et de ne pas manger plus que vous ne le devriez est de manger des aliments riches en fibres qui procurent de la satiété au corps.

Une fois que votre corps est rassasié, il est plus facile de contrôler votre appétit. La liste des aliments riches en fibres qui sont de bons aliments pour le syndrome prémenstruel comprend:

• Avoine;
• Lentilles;
• Fruits - poire, pomme, banane, fraise, orange, raisins secs;
• Riz brun;
• Amandes
• Haricots noirs;
• Le brocoli;
• Le quinoa;
• Graines de lin;
• Maïs;
• Carotte.

6. Artichaut

Les légumes riches en fibres tels que l'artichaut, les choux de Bruxelles et le brocoli, mentionnés ci-dessus, ne contribuent pas au soulagement du SPM uniquement parce qu'ils sont la source du nutriment. Ils combattent également le gonflement dû au fait qu'ils ont une teneur en eau élevée.

7. Popcorn

Le maïs soufflé est une source de glucides complexes, qui stimulent la sérotonine, connue comme l'hormone du bien-être, en plus de fournir une énergie constante qui empêche la femme d'avoir faim en peu de temps.

Il est important de savoir qu'un régime restreint en hydrates de carbone rend les gens plus susceptibles de se sentir déprimés, anxieux ou irritables que ceux qui consomment des grains entiers tous les jours. Par conséquent, manger trop peu de glucides n'est pas favorable pour les femmes qui souhaitent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

L'astuce est de donner la préférence aux glucides complexes, tels que le maïs soufflé, au lieu de simples glucides. Contrairement aux premiers, les glucides simples sont rapidement absorbés et favorisent une augmentation rapide de la glycémie, associée à une augmentation de l'appétit.

• Voir aussi: Différences entre les glucides simples et complexes.

Il suffit de faire attention avec les accompagnements du maïs soufflé et de ne pas utiliser de grandes quantités d'ingrédients riches en sodium comme sel et autres assaisonnements pour ne pas stimuler le gonflement du corps.

8. Source alimentaire d'oméga-3

Les œufs enrichis, le saumon grillé et les graines de chia sont de bons aliments pour le syndrome prémenstruel, car ils sont des sources d'oméga-3 qui peuvent soulager la sensation de tristesse qui peut apparaître pendant le syndrome prémenstruel. Une étude de recherche à l'hôpital McLean, affilié à l'Université Harvard, a indiqué que les oméga-3 peuvent agir comme antidépresseurs.

Pour les femmes qui restent généralement pendant le syndrome prémenstruel, un autre conseil important est de rester à l'écart des boissons alcoolisées, car l'alcool agit comme un dépresseur et peut aggraver le sentiment de tristesse.

9. Banane

Un autre problème rencontré par les femmes pendant la période du syndrome prémenstruel est la perturbation du sommeil. Cela peut sembler aggraver les douleurs apparaissant avec les coliques - des experts de l'Université Johns Hopkins de Baltimore aux États-Unis ont constaté que le fait de dormir mal rend les femmes plus sensibles à la douleur.

Et d'où vient la banane dans tout ça? En plus d'être riche en fibres et de contrôler l'appétit, le fruit contient une hormone appelée mélatonine, qui contribue au sommeil et qui est sécrétée la nuit et aide à réguler le rythme naturel du corps.

10. Aliments avec de la vitamine B12

Steak maigre, le poulet et la dinde sont de bons aliments pour le syndrome prémenstruel, car ils sont des sources de vitamines. Le nutriment fournit de l'énergie pour lutter contre la léthargie qui peut frapper certaines femmes au cours de la période.

11. Aliments avec de la vitamine A

La laitue romaine, le chou frisé et les épinards sont des légumes qui fournissent de la vitamine A, un nutriment qui aide à faire face à l'apparition de l'acné pour des raisons hormonales pendant le syndrome prémenstruel. En plus d'agir dans la lutte contre l'acné, la vitamine agit également contre la peau sèche.

12. Graines de citrouille

Pour ceux qui souffrent de maux de tête dans la période précédant le début de la menstruation, la cuisson ou le braisage des graines de citrouille peut être une bonne alternative. Ils sont des sources de magnésium, un nutriment qui détend les vaisseaux sanguins, quelque chose qui peut soulager les maux de tête.

Pour améliorer votre consommation de magnésium, sachez que d'autres aliments comme les graines de tournesol, les amandes, la bette à carde, les noisettes, les épinards, le yogourt, les arachides, les avocats, les prunes, le lait écrémé, les bananes et le jus d'orange.

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