Suppléments de croissance nutritionniste indique des suppléments pour gagner la force et l'énergie pendant les formations
Les preuves scientifiques suggèrent que l'utilisation de compléments alimentaires est associée aux résultats obtenus par l'activité physique dans le changement corporel et la force accrue. Ces produits doivent être programmés en fonction des caractéristiques individuelles, de manière à compléter le régime alimentaire.
La recherche d'une force accrue peut, à partir de ces trois éléments, être la principale cause de discussion et de divergence d'opinions. En fait, beaucoup est spéculé et peu est prouvé en discutant des stratégies diététiques à cette fin.
Ce qui existe vraiment!
Créatine
Sans doute la créatine est l'un des suppléments les plus étudiés par la science du sport. La créatine augmente le contenu intramusculaire ainsi que le taux de régénération de la phosphocréatine (molécule fournissant de l'énergie à la contraction musculaire) et régule l'acidité musculaire en améliorant l'activité de la voie glycolytique (un ensemble de réactions qui fournit de l'énergie à la cellule musculaire).
En outre, la créatine réduit le temps de relaxation dans le processus de contraction-relaxation des muscles squelettiques, en gardant les muscles tendus plus longtemps, nécessitant et stimulant plus efficacement le tissu musculaire. Enfin, il augmente la concentration de glycogène musculaire (énergie pour le muscle).
La créatine favorise la force accrue par plusieurs mécanismes, mais tous sont liés aux actions de l'apport d'énergie à la cellule musculaire.
Caféine
Le mécanisme d'action de la caféine dans l'augmentation de la force n'est toujours pas clair. On pense que la caféine possède des mécanismes d'action centrale et périphérique capables de déclencher un tel bénéfice. Les hypothèses existantes sont encore spéculatives en raison des limites qui entourent ce type d'étude.
Au niveau cellulaire, la caféine potentialise la libération de calcium stocké dans le réticulum sarcoplasmique. Cette action régule les cycles de contraction musculaire. Une autre théorie serait l'action de la caféine sur le système nerveux central, affectant la perception subjective de l'effort et la propagation des signaux neuronaux entre le cerveau et la jonction neuromusculaire.
Arginine
L'action de cet acide aminé sur l'augmentation de la force est bien documentée. L'hypothèse pour que cela se produise est liée à la production d'oxyde nitrique et à une augmentation de la perfusion musculaire (volume de circulation sanguine). Tout en augmentant la perfusion, nous avons augmenté l'apport d'oxygène et de nutriments dans les tissus, l'apport de glucose au muscle pendant l'activité et réduit la concentration plasmatique d'ammoniaque et de lactate. L'interaction de ces effets avec l'exercice physique résistif favorise une plus grande augmentation de la synthèse des protéines qui conduit à l'augmentation de la force.
Suppléments à action indirecte augmentant la force
Nous ne pouvions manquer de commenter les protéines, qui sont simplement nécessaires. L'entraînement en force induit une absorption accrue des protéines, qui à son tour fournit des acides aminés conduisant à une augmentation de la masse musculaire et de la force.
HMB ou b-hydroxy-b-méthylbutyrate
HMB favorise les avantages pour l'individu qui le consomme, tant que l'individu est engagé dans un programme d'entraînement physique intense. HMB semble induire une augmentation de la force indirectement, car il est dérivé de la leucine et favorise la synthèse accrue des protéines et la réduction du catabolisme des protéines, ce qui entraîne de plus grands gains musculaires, déclenchant une force accrue.
La bêta-alanine et la 1-carnetine ont également des effets indirects sur la force accrue. Cet effet est dû à l'augmentation de la capacité d'exercice, ce qui génère une augmentation de la masse musculaire et par conséquent de la force.
Les remèdes à base de plantes sont une catégorie relativement nouvelle de suppléments, mais ils ont attiré beaucoup d'attention en raison des résultats prometteurs dans l'amélioration de la performance sportive. En novembre 2015, le très important Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a publié les résultats obtenus avec l'administration d'Ashwagandha.
Les mécanismes d'action ne sont toujours pas clairs, cependant, des différences significatives ont été observées entre les personnes qui ont utilisé et n'ont pas utilisé Ashwagandha pendant 8 semaines.
Texte préparé par Diogo Círico, nutritionniste sportif RT Growth Supplements.
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