12 antidépresseurs naturels les plus courants
La dépression est l'une des maladies mentales qui affectent le plus la population mondiale aujourd'hui. On estime que 1 adulte sur 10 prend un antidépresseur prescrit. Ces médicaments antidépresseurs peuvent avoir des effets secondaires inquiétants.
Parmi les avantages de l'utilisation des antidépresseurs naturels par rapport aux médicaments prescrits sont une meilleure efficacité et moins d'effets secondaires. La plupart des antidépresseurs naturels sont des suppléments naturels qui aident à soulager les symptômes de la dépression.
Nous allons montrer et analyser ci-dessous les 12 antidépresseurs naturels les plus utilisés dans la lutte contre la dépression.
1. Curcumine
La curcumine est le principal composant actif du curcuma, une épice largement utilisée dans la cuisine indienne. Des études indiquent que les suppléments de curcumine sont aussi efficaces que les médicaments anti-dépression comme le Prozac. Si pris ensemble, la curcumine est capable d'augmenter l'efficacité du médicament.
La curcumine agit comme un antidépresseur naturel augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le corps, appelés hormones de l'humeur. Sectoronina est une hormone cérébrale responsable des sentiments de bonheur, alors que la dopamine est la substance de la motivation et responsable des sentiments de plaisir et de récompense.
Voir plus:
- Comment augmenter la sérotonine naturellement
- Comment augmenter la dopamine.
Ainsi, la curcumine est un complément naturel indiqué chez les personnes souffrant de troubles dépressifs ou de dépression accompagnés d'un trouble obsessionnel compulsif (TOC).
2. Oméga 3
De nombreux symptômes de dépression sont associés à de faibles niveaux d'acides gras essentiels oméga 3. Des études indiquent que la carence en acide docohexaénoïque (DHA), la principale composante des oméga 3, est associée à des symptômes de dépression, de trouble bipolaire et de schizophrénie. Un autre constituant de l'oméga 3, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) a également été identifié comme une substance qui diminue la dépression basée sur des niveaux accrus d'oméga 3 dans le corps.
Les meilleures sources d'oméga 3 dans l'alimentation sont les poissons d'eau froide tels que le saumon et les sardines. Il est toujours possible d'inclure ces antidépresseurs naturels dans le régime grâce à des suppléments d'oméga-3.
- Voir plus: Oméga 3 pour la dépression - Avantages, études et conseils.
3. Tryptophane
Un autre acide aminé essentiel est le tryptophane, qui est un précurseur des hormones sérotonine et mélatonine, des hormones de l'humeur et du régulateur naturel du sommeil, respectivement.
Il existe plusieurs études indiquant que cet acide aminé agit également contre les symptômes de la dépression, en tant qu'antidépresseur naturel.
Il existe plusieurs troubles liés aux faibles niveaux de tryptophane. En plus d'agir contre la dépression, le tryptophane peut être efficace chez les personnes souffrant de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, d'anxiété, d'insomnie, de trouble obsessionnel-compulsif, de trouble bipolaire, de schizophrénie et de trouble affectif saisonnier.
Le tryptophane se trouve dans les aliments protéiques tels que la viande et les œufs, mais la présence de la protéine bloque la synthèse de la sérotonine à partir du tryptophane. De cette façon, pour assurer la conversion du tryptophane en hormones sérotonine et mélatonine, l'idéal est de le consommer sous forme de supplément.
- Voir plus: Tryptophane - Qu'est-ce que c'est, ce qu'il sert, les aliments riches et les effets secondaires.
4. Safran
Tout comme la curcumine et d'autres antidépresseurs naturels, les enquêtes montrent que le safran est aussi efficace que les médicaments d'ordonnance pour la maladie. Le safran est connu comme une épice culinaire. Les pétales des plantes et les stigmates sont les composants actifs du safran et ont des propriétés antidépressives naturelles.
Il existe plusieurs suppléments de safran naturel disponibles et vous devez faire attention à leur qualité. En plus d'aider à la dépression, le carthame diminue l'appétit, ce qui peut également aider à la perte de poids et améliorer l'estime de soi.
5. Thé vert
Des études indiquent que la prise quotidienne de thé vert peut réduire le risque de dépression jusqu'à 44% et que le responsable de cet effet est le composé gallate d'épigallocatéchine (EGCG), l'un des principaux composés actifs du thé vert. EGCG est capable d'augmenter la résistance au stress et la recherche indique qu'il est aussi efficace contre l'anxiété que les médicaments sur ordonnance à cette fin.
EGCG agit en stimulant les substances relaxantes naturelles dans notre cerveau. En outre, il modifie les schémas des ondes cérébrales en faisant en sorte que la personne se sente comme si elle méditait, restant dans un état détendu et en même temps attentif.
Le thé vert favorise également la mémoire améliorée, l'attention et l'apprentissage en raison de la présence d'EGCG avec la théanine, un acide aminé dans le thé qui a également des effets relaxants.
La meilleure source d'EGCG est le thé vert. L'utilisation de suppléments n'est pas si commune parce que seulement 1% de la substance est absorbée par le corps. Ainsi, la consommation de thé vert est indiquée si l'individu présente une dépression accompagnée de stress, d'anxiété et / ou de problèmes de concentration et de concentration.
6. L-carnitine
L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé avec des propriétés anti-vieillissement. La fonction principale de la L-carnitine agit comme le précurseur de l'acétylcholine, qui est un neurotransmetteur primaire associé à la mémoire et à l'apprentissage. Il n'est pas étonnant que l'activité de l'acétylcholine soit la cible de médicaments contre la maladie d'Alzheimer, ce qui devrait bloquer la dégradation de l'acétylcholine tout en préservant les fonctions du neurotransmetteur.
Quant à la dépression, la L-carnitine a des propriétés antidépressives à action rapide, montrant ses premiers effets en une semaine, ce qui est beaucoup plus rapide que l'action des antidépresseurs prescrits - un effet qui se remarque même chez les personnes âgées, généralement plus lentes répondre au traitement.
7. Kava
Le kava est un thé traditionnel relaxant de la région du Pacifique Sud, dont l'extrait de kava a été normalisé et utilisé comme remède naturel, en particulier contre l'anxiété. C'est un thé aussi efficace pour l'anxiété que les médicaments sur ordonnance, en plus d'être une alternative efficace aux antidépresseurs. C'est parce que le kava agit en élevant le niveau d'un neurotransmetteur cérébral avec des effets relaxants, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).
Ainsi, le thé de kava est l'un des meilleurs antidépresseurs naturels et extrêmement efficace pour les femmes ménopausées dépressives et / ou anxieuses, puisque la substance ne perturbe pas les niveaux d'oestrogène comme dans les traitements hormonaux recommandés pour les femmes ménopausées.
8. Racine arctique
La racine de la racine arctique ou arctique est une plante que l'on trouve principalement dans les régions plus froides. Il a été utilisé traditionnellement en médecine chinoise pour augmenter l'endurance physique et diminuer la fatigue des événements stressants.
Cette racine agit en augmentant l'activité des composés chimiques du cerveau qui stimulent l'humeur à travers les hormones sérotonine, dopamine et noradrénaline.
Des études indiquent que la racine de l'Arctique réduit les symptômes de la dépression plus rapidement que les antidépresseurs prescrits. Ainsi, dans les cas où la dépression est accompagnée d'anxiété ou de fatigue ou causée par un trouble affectif saisonnier, la racine arctique peut être un bon choix d'antidépresseur naturel.
9. Millepertuis
Le millepertuis est l'un des antidépresseurs naturels les plus populaires. Il est encore plus efficace par rapport à divers types de médicaments antidépresseurs. Cependant, c'est une plante à risque en raison de ses effets secondaires et de certaines interactions négatives.
Parmi ses effets secondaires sont: l'anxiété, les attaques de panique, les vertiges, les nausées et les changements dans la pression artérielle. Ces effets sont très similaires à certains antidépresseurs prescrits. En outre, le millepertuis peut aggraver la démence et déclencher une psychose ou un développement maniaque chez les patients atteints de trouble bipolaire.
En ce qui concerne les interactions négatives, l'herbe peut rendre les pilules contraceptives moins efficaces et peut également réagir mal avec de nombreuses substances pharmacologiques courantes en médecine. Cette herbe ne devrait en aucun cas être prise en conjonction avec des antidépresseurs prescrits ou avec toute substance qui agit en créant de la sérotonine, car les effets secondaires peuvent être potentialisés et provoquer un syndrome appelé syndrome sérotoninergique, qui a des conséquences fatales. L'utilisation conjointe avec d'autres antidépresseurs naturels tels que le tryptophane devrait également être évitée.
Ainsi, c'est un antidépresseur naturel largement utilisé, mais avec des risques considérables pour la santé en raison de ses effets secondaires et des interactions médicamenteuses, principalement avec les anticoagulants, les pilules contraceptives et les médicaments de chimiothérapie. Toujours vérifier avec votre médecin avant de prendre cette herbe.
10. SAM-e
Abréviation de S-adénosylméthionine, SAM-e est un complément conçu pour agir comme une forme synthétique de produits chimiques naturels présents dans le corps des personnes ayant un esprit sain. Selon la Mayo Clinic, SAM-e est considéré comme un supplément aux États-Unis et la Food and Drug Administration, qui réglemente les aliments et les médicaments aux États-Unis, ne considère pas le supplément comme un médicament.
Cependant, on ne devrait pas prendre SAM-e avec les antidépresseurs prescrits et certains effets secondaires comme la douleur d'estomac et la constipation peuvent être observés si vous en prenez trop.
11. Acide folique (vitamine B9)
Certaines études indiquent une relation directe entre de faibles niveaux d'acide folique (ou de folate, sa forme synthétique) et la dépression. L'utilisation d'environ 500 mg d'acide folique a été associée à l'amélioration de l'efficacité d'autres médicaments antidépresseurs.
Une façon d'augmenter les niveaux de folate dans le corps est de manger des aliments riches en acide folique tels que les haricots, les lentilles, les céréales enrichies, les légumes vert foncé, les graines de tournesol et les avocats.
12. Zinc
Le zinc est un nutriment lié à diverses fonctions cérébrales, telles que l'apprentissage et le comportement. Les faibles niveaux de zinc dans le sang sont associés à la dépression, selon des analyses dans le domaine de la psychiatrie biologique.
Selon les experts, prendre un supplément de zinc contenant 25 mg de la substance par jour pendant 12 semaines peut aider à réduire les symptômes de la dépression. En outre, la présence de zinc peut augmenter la quantité d'acides gras oméga-3 disponibles dans le corps, qui, comme nous l'avons vu plus haut, sont également des antidépresseurs naturels importants.
Activités naturelles qui aident dans les symptômes de la dépression
En plus de l'utilisation de médicaments et d'antidépresseurs naturels ou non, il existe plusieurs activités qui peuvent être incluses dans la routine pour soulager les symptômes de la dépression et améliorer la santé mentale.
- Pratiquer des exercices physiques
La pratique de toute activité physique fait un bien incroyable pour la santé. C'est parce que l'exercice est capable d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau en fournissant plus d'oxygène et de nutriments tout en éliminant les toxines et les déchets métaboliques du corps.
En outre, les exercices physiques stimulent la création de nouvelles cellules cérébrales, améliorant la connexion entre les différentes zones du cerveau, ce qui entraîne une meilleure fonction cérébrale.
Lors de la pratique d'activités physiques, il y a aussi la régulation naturelle des neurotransmetteurs humoraux. Aussi, autant que possible, faire de l'exercice à l'extérieur pour stimuler la production de vitamine D, ce qui stimule également la bonne humeur.
Méditer
La méditation est un excellent moyen de lutter contre la dépression. Un sondage de l'Université Johns Hopkins aux États-Unis a étudié plus de 18 000 cas de méditation consciente. Ils ont conclu que la méditation fonctionnait très bien pour soulager les symptômes de dépression, d'anxiété et de gestion de la douleur avec des bénéfices qui s'étendent aux troubles mentaux comme le trouble d'anxiété généralisée, le trouble d'anxiété sociale, le trouble panique, l'agoraphobie et la toxicomanie.
La pratique de la méditation augmente les niveaux de sérotonine et de GABA, en plus de réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress qui contribue de façon significative à la dépression. Il diminue l'inflammation du cerveau associée à la dépression au niveau de l'expression réduite des gènes pro-inflammatoires.
Je ne sais pas comment méditer? Consultez les conseils pour les débutants ici!
La dépression répond également favorablement à la pratique du yoga, qui combine les avantages de la méditation avec l'exercice physique.
- Voir plus: La méditation peut retarder le vieillissement du cerveau, la recherche montre.
- Avoir un passe-temps
Avoir un passe-temps peut générer la même amélioration que les antidépresseurs naturels fournissent. C'est parce qu'être impliqué dans une activité que vous aimez fait que l'esprit reste concentré comme dans un état de méditation et stimule le corps pour libérer la dopamine, améliorant l'humeur et protégeant le cerveau contre le vieillissement prématuré.
- Prenez une profonde respiration.
La respiration courte et peu profonde contribue à augmenter le stress dans le corps. Les experts estiment qu'apprendre à respirer correctement est essentiel à la santé globale et au bien-être mental. L'utilisation de techniques de respiration appropriées réduit la dépression et l'anxiété aussi efficacement que l'utilisation d'un antidépresseur naturel ou non.
Donc, en plus du traitement approprié, qu'il utilise ou non des médicaments sur ordonnance, il est important d'inclure des habitudes saines et des activités agréables dans la routine pour améliorer l'humeur et aider le corps à libérer des hormones et des neurotransmetteurs importants pour notre santé mentale.
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